Встаньте на весы
1/15
Взвешивание утром после того, как вы помочились, более точно, чем взвешивание в течение дня. То, что вы едите и пьете позже, может изменить результаты. Визуальное напоминание о своем весе каждое утро поможет вам придерживаться плана здорового питания в течение всего дня или недели.
Выпейте стакан (или два) воды
2/15
Один или два стакана простой воды перед завтраком могут помочь вам сбросить вес. В воде нет калорий, но она насыщает и сдерживает аппетит, так что вам, возможно, не захочется съесть такой большой завтрак. Она также стимулирует обмен веществ, помогая вам сжигать калории.
Занимайтесь спортом перед завтраком
3/15
По утрам делайте умеренные физические упражнения перед тем, как сесть есть. Тренировки на пустой желудок действительно помогают добиться лучших результатов от упражнений. Занятия спортом перед завтраком помогут вам сжечь больше жира в организме в качестве топлива.
Ешьте высокобелковый завтрак
4/15
Это питательное вещество может помочь вам сбросить вес, поскольку благодаря ему вы дольше чувствуете сытость после еды. Кроме того, организму труднее откладывать его в виде лишнего жира. Еще одно преимущество белка: Ваш организм тратит больше калорий на его расщепление, чем на углеводы или жир. Завтраки, богатые белком, например, яйцо и колбаса из индейки на цельнозерновом тосте или смузи из греческого йогурта с арахисовым маслом и ягодами?
Составьте план питания на день
5/15
Каждое утро составляйте краткий список того, что вы будете есть в этот день. Заблаговременное планирование питания поможет вам выбрать менее калорийные продукты. Если вы уже решили, чем будете перекусывать и обедать в течение дня, вы с меньшей вероятностью потянетесь к высококалорийным продуктам быстрого приготовления, таким как гамбургеры или картофель фри.
Позагорать
6/15
Немного солнечного света на вашей коже действительно может помочь вам сжечь немного больше жира. Исследования показывают, что люди, которые впитывают несколько лучей утром, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), или более стройное, худощавое телосложение, чем те, кто выходит на солнце позже в течение дня.
Используйте мерные чашки и ложки
7/15
Легко увеличить порции, которые содержат больше калорий, чем вам нужно, даже не подозревая об этом. Держите мерные чашки и ложки там, где вы обычно завтракаете. Отмеряйте такие продукты, как хлопья или молоко, прежде чем положить их в миску, чтобы налить себе нужное количество.
Практикуйте внимательность
8/15
Замедлитесь и подумайте о том, что вы едите. Цените запах, вид и вкус даже простого завтрака. Не смотрите телевизор и не листайте социальные сети, когда вы едите утром: просто дышите, расслабьтесь и наслаждайтесь спокойной едой. Эта практика может помочь вам меньше есть и похудеть.
Используйте стакан для сока
9/15
Большинство стандартных стаканов для питья намного больше, чем порция сока. Это позволяет легко употребить больше, чем следует. Во многих фруктовых соках содержится столько же сахара, сколько в банке газировки. Но в них также много витаминов и минералов, которые очень полезны для начала дня. Чтобы налить более разумную порцию, используйте маленький стаканчик для сока.
Не украшайте свой кофе
10/15
У вас каждое утро в чашке с кофе находится десерт? Специализированный кофе с большим количеством сахара, сливок или ароматизированных сиропов может содержать более 500 калорий каждый. Вместо этого используйте обезжиренное молоко или ароматизаторы без сахара. Или попробуйте зеленый чай, чтобы взбодриться утром. В нем есть катехины - питательные вещества, которые могут способствовать потере веса.
Упакуйте свой обед и закуски
11/15
Прежде чем выйти из дома на целый день, возьмите мешок и упакуйте здоровый обед и низкокалорийные закуски, например, свежие фрукты или нежирный сыр. Вы будете готовы к разумному приему пищи, когда наступит голод, и не потянетесь за нездоровой пищей. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, например, крекеры из цельного зерна, чтобы дольше чувствовать себя сытым.
Измените свой маршрут
12/15
Ежедневные длительные поездки на автомобиле могут привести к набору веса. Больше времени, проведенного за рулем, сокращает ежедневную ходьбу, поэтому вы сжигаете меньше калорий. Используйте дорожные приложения, чтобы найти более короткий маршрут. В хорошие дни старайтесь припарковаться за несколько кварталов и пройти оставшееся расстояние до места назначения пешком.
Составьте список покупок
13/15
Утром, прежде чем отправиться в супермаркет или сделать заказ продуктов через Интернет, составьте список покупок. Во время покупок придерживайтесь своего списка. Вы с большей вероятностью купите продукты, которые соответствуют вашему плану здорового питания, а не будете импульсивно хватать нездоровую пищу. Включите в список заранее нарезанные фрукты и овощи для здоровых закусок или легких дополнений к блюдам.
Добавляйте острый соус к яйцам
14/15
Жар, содержащийся в остром перце чили, может помочь вам похудеть. Регулярное употребление капсаициноидов - острых химических веществ, содержащихся в перце чили, - может уменьшить количество жира в организме, обуздать аппетит и даже ускорить метаболизм, благодаря чему вы будете сжигать больше жира в течение всего дня. Приправьте свой утренний омлет кубиками острого перца или добавьте пару щепоток острого соуса.
Достаточно закрывать глаза
15/15
Слишком малое количество сна в течение ночи может разжигать ваш аппетит в течение всего дня, что может привести к увеличению веса. Кроме того, вы можете пропустить тренировку, если вас укачивает. Позаботьтесь о том, чтобы каждую ночь вы спали достаточно. Придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну и найдите способы борьбы со стрессом, чтобы расслабиться и дремать до тех пор, пока не придет время вставать.
