Вы очень стараетесь, но весы не сдвигаются с места. Человеку свойственно сомневаться в том, что эти килограммы когда-нибудь уйдут. Но не стоит поднимать белый флаг и бросать диету. Проверьте, не подтасовывает ли одна из этих коварных вещей ваши надежды на похудение.
Это потому, что я пропускаю завтрак?
Возможно. Когда вы пропускаете первый прием пищи за день, это может сработать против вас. Вы, скорее всего, проголодаетесь позже, поэтому можете переедать за обедом.
Постарайтесь поесть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновым тостом или греческий йогурт с бананом.
Не ем ли я слишком близко ко сну?
Поздний прием пищи может нанести вред вашему плану по снижению веса. Это может привести к повышению температуры тела, сахара в крови и инсулина, что затруднит процесс сжигания жира. Старайтесь ужинать не позднее чем за 3 часа до сна.
Будьте осторожны с перекусами после ужина. Перекусывая во время просмотра телевизора или работы за компьютером, вы потребляете больше калорий, чем думаете. Вы также можете поддаться искушению и съесть нездоровую пищу, например, мороженое или картофельные чипсы.
Это потому, что я испытываю слишком сильный стресс?
Возможно. Из-за стресса вы можете тянуться к высококалорийной и жирной пище. Кроме того, при стрессе организм откладывает больше жира.
Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться физическими упражнениями или медитацией.
Это из-за моего пола?
Это может повлиять на то, как вы худеете. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче быстро сбросить килограммы. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха в долгосрочных усилиях.
Также могут различаться места, где вы теряете вес. Парни в первую очередь сбрасывают жир с живота, а женщинам это дается труднее.
Сжигаю ли я калории медленнее, чем другие люди?
Возможно. То, насколько быстро вы их сжигаете, зависит от вашего метаболизма - химических реакций, которые поддерживают ваше тело.
Если у вас медленный метаболизм, возможно, виноваты ваши гены. Или, возможно, у вас недостаточно сухой мышечной массы. Люди с худым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с большим содержанием жира в организме.
Другие факторы, которые могут повлиять на то, как вы сжигаете калории:
Старение.
Ваш метаболизм замедляется примерно на 2%-8% каждое десятилетие. Это может быть связано с уменьшением мышечной массы.
Слишком мало едите.
Это звучит странно, но правда в том, что если вы пропускаете приемы пищи или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это может привести к обратному результату, заставляя вас сжигать калории медленнее.
Хотите ускорить свой метаболизм? Поднимайте тяжести, чтобы увеличить сухую мышечную массу. И избегайте диет с очень низким содержанием калорий.
Достаточно ли я высыпаюсь?
Если вы не высыпаетесь, вам будет сложнее сбросить вес. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как вам хотелось бы.
При недосыпании у вас может быть меньше энергии. Это затрудняет выполнение физических упражнений.
Когда вы устали, вы, скорее всего, будете неправильно питаться, например, предпочтете сладости фруктам. В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, съедали примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.
Это мои гены?
Возможно. Некоторые организмы просто лучше сжигают жир, чем другие. Это то, что вы унаследовали от своих родителей, бабушек и дедушек.
Вы не можете контролировать переданные вам гены, поэтому вам, возможно, придется приложить немного больше усилий, чтобы сжечь калории и похудеть.
У меня проблемы со щитовидной железой?
Если она недостаточно активна, у вас может быть состояние, называемое гипотиреозом. Это может привести к увеличению веса из-за накопления соли и воды в организме.
Гиперактивная щитовидная железа называется гипертиреозом. Многие люди с таким заболеванием теряют вес, но другие набирают лишние килограммы, потому что это может вызывать чувство голода.
То, как щитовидная железа влияет на метаболизм, энергию и вес, довольно сложно. Другие гормоны, белки и химические вещества также могут играть определенную роль. Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что это проблема.
Связано ли это с проблемами с моим общим здоровьем?
Медицинские заболевания затрудняют процесс похудения. Проблемы с весом могут быть вызваны следующими причинами:
-
Расстройства пищевого поведения, например, булимия
-
Болезни сердца
-
Гормональные нарушения
-
Нарушения сна, например, апноэ
Некоторые лекарства также могут нанести удар по вашим усилиям сбросить несколько килограммов. Например, у вас могут возникнуть проблемы с похудением, если вы принимаете лекарства для:
-
Аллергии
-
Контроль рождаемости
-
Депрессия
-
Диабет
-
Эпилепсия
-
Высокое кровяное давление
-
Биполярное расстройство
-
Шизофрения
Если у вас есть одно из этих заболеваний и вес является для вас проблемой, поговорите со своим врачом. Возможно, он сможет изменить ваши лекарства.
