Есть, когда отвлекаешься
1/12
Вместо того чтобы листать страницы смартфона во время перекуса, обратите внимание на свои блюда и насладитесь их вкусом. Чем более внимательным вы будете во время еды, тем меньше вероятность переедания. Замечайте, что вы едите, тщательно пережевывайте пищу и присутствуйте в своем теле, когда перекусываете. Ваша талия будет вам благодарна.
Слишком быстрая еда
2/12
Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить от желудка сигнал о том, что он сыт. Если вы набрасываетесь на еду слишком быстро, вы будете продолжать есть до того момента, когда это необходимо вашему организму. Медленные едоки потребляют меньше калорий - и предотвращают появление лишних килограммов.
Плохой сон
3/12
В одном исследовании взрослые до 40 лет, которые спали менее 5 часов за ночь, набрали больше жира на животе, чем те, кто спал больше. Но если вы испытываете нехватку сна, не переусердствуйте, чтобы исправить ситуацию - сон более 8 часов в сутки может иметь тот же эффект расширения кишечника.
Поздний прием пищи
4/12
Дайте своей пищеварительной системе время на то, чтобы сжечь съеденную пищу, принимая пищу в начале вечера. Чем позже вы принимаете калории, тем меньше времени остается у вашего организма на их расходование.
Употребление белого хлеба
5/12
Рафинированное зерно в белом хлебе и других обработанных продуктах питания лишено медленно перевариваемой клетчатки, поэтому организм переваривает его быстрее, повышая уровень сахара в крови. Со временем это может привести к увеличению веса. Вместо этого выбирайте углеводы из цельного зерна.
Пить диетическую газировку
6/12
Вы можете подумать, что если заменить газировку с высоким содержанием сахара на диетическую версию, то количество калорий будет низким и, следовательно, вы не будете набирать вес. Но ученые утверждают, что это совсем не так: Аспартам, искусственный подсластитель, содержащийся во многих диетических газировках, на самом деле увеличивает жир на животе. Полностью откажитесь от газировки и утоляйте жажду водой.
Пропуск приемов пищи
7/12
Знаете ли вы, что отказ от завтрака в 4 раза повышает вероятность ожирения? Отсутствие приема пищи замедляет обмен веществ, что повышает вероятность переедания впоследствии, когда вы проголодаетесь.
Употребление низкокалорийной или обезжиренной пищи
8/12
Хорошо следить за потреблением жиров, но продукты, в которых отсутствуют жиры и сахар, часто содержат больше углеводов. Продукты с высоким содержанием углеводов могут повышать уровень триглицеридов, повышать чувствительность к инсулину и увеличивать количество жира в области живота.
Курение
9/12
Вы уже знаете, что курение вредно для здоровья, но одно из многих плохих последствий курения сказывается на вашем животе. Чем чаще вы курите, тем больше жира откладывается на животе, а не на бедрах и ляжках.
Ешьте на большой тарелке
10/12
Да, все просто: Положите еду на меньшую тарелку (и используйте меньшую посуду!) и обманите свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. Если вы возьмете огромную тарелку, то, скорее всего, доедите все до конца и съедите больше, чем нужно.
Недостаточно подвижный
11/12
Научные данные однозначны: Физическая активность - это ключ к здоровью. Стремитесь к 30 минутам движения умеренной интенсивности каждый день, и ваша талия уменьшится (а мышцы вырастут), даже если ваш вес останется прежним.
Часто испытывать стресс
12/12
Стресс вызывает выброс в организм гормона под названием кортизол. Повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, особенно висцерального веса, который вы держите в животе. Регулярно практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы сохранить спокойствие и снизить уровень стресса.
