Здоровее 2021: Билл придерживается курса даже во время путешествий

Эта заметка является частью нашей серии "Здоровее в 2021 году", в которой мы следим за тремя членами команды врачей, стремящимися улучшить свое здоровье в этом году. Вы можете следить за их путешествиями здесь.

Билл Кимм

На прошлой неделе меня подвергли испытанию. (Предупреждение о спойлере: я его прошел!)

Моя дочь - чирлидерша, и в прошлые выходные у нас были соревнования за городом. В прошлом это означало каждый прием пищи и много сидячей работы, но, сосредоточившись на здоровом образе жизни 2021 года, я не мог относиться к этим соревнованиям, как к предыдущим. Я должен был действовать лучше.

Моя замечательная жена, которой уже 23 года, Марлин, которая также находится со мной на пути к здоровому образу жизни в 2021 году, придумала для нас блестящий, хотя и простой план действий, чтобы убедиться, что мы не сделаем шаг назад после двух недель огромного прогресса. Будьте готовы к тому, что ваш разум будет потрясен! Мы взяли еду с собой в отель, чтобы не пришлось каждый раз ужинать вне дома. Просто, правда? Мы знали, что у нас есть холодильник в номере, поэтому мы набрали в холодильник здоровые продукты и ели в отеле, а не в ресторане. Из-за нашего веселого графика мы каждый день ели поздний завтрак вместо завтрака и обеда. Мы взяли с собой низкокалорийные тортильи, мясо для обеда, салат и сыр и сделали из них обертки. Мы взяли с собой печеные чипсы, яблоки с арахисовым маслом, виноград и другие низкокалорийные варианты перекусов, и все было идеально.

Мы не только придерживались своих целей по калориям и здоровому питанию, но и, поскольку мы хорошо питались в течение дня, это позволило нам немного раскошелиться, когда мы пошли на ужин (а мы пошли!). Я думаю, что это станет для нас новой нормой, когда мы будем уезжать из города. Это было невероятно легко.

Зная, что у меня будет много свободного времени, я взяла с собой одежду для тренировок с намерением выйти на беговую дорожку в субботу и воскресенье, чтобы наконец-то заняться спортом. Когда я приехала в отель и узнала, что тренажерный зал закрыт из-за COVID-19, у меня сжалось сердце. Не растерявшись, я приступил к плану Б, и это план, которым я занимаюсь все чаще и чаще.

Пару лет назад я разработал для себя тренировку HIIT, которая не требует никакого оборудования и каждый раз заставляет меня хорошенько попотеть, а мышцы болеть. В ней 12 упражнений, сфокусированных на четырех группах: кардио, ноги, руки и пресс. Вот как это выглядит:

Разминка: 5 минут растяжки

Кардио: Прыжки на скакалке, высокие колени, подъемы в гору.

Руки: отжимания, наклоны со стула, жим над головой.

Ноги: Приседание у стены, приседания, выпады

пресс: Кранчи, Планка, Подъемы ног.

Я твердо убежден, что каждый из нас может делать что угодно в течение 30 секунд, так что это основа для данной тренировки. Выполните каждое из 12 упражнений по одному разу, в любом порядке, в меру своих возможностей, в течение 30 секунд и делайте 15-секундный перерыв между каждым упражнением. Это 9 минут, и поскольку я люблю четные числа, в конце я бегаю на месте 1 минуту для дополнительного кардио. В субботу я смогла сделать полный круг дважды за 25-минутную тренировку, но в воскресенье я была болезненной и сделала это один раз. Но я сделала это!

Спортзал был закрыт, но это уже не оправдание. Было слишком холодно, чтобы бегать на улице, но это тоже больше не оправдание. Больше нет оправданий.

Эти выходные стали большим толчком для моей уверенности в себе: Несмотря на то, что я была за городом, я не только ела здоровую пищу и не превышала норму калорий, но и оба дня занималась спортом! Кроме того, две команды моих дочерей заняли второе и четвертое места в своих дивизионах, так что в целом выходные прошли очень успешно!

Билл - старший менеджер по стратегии финансируемого контента в компании doctor. Уже более 15 лет он пытается найти баланс между своим весом, физическими упражнениями и общим самочувствием. Сейчас, когда Билл приближается к 50 годам, он понимает, как важно придерживаться здоровых привычек и лучше заботиться о себе. Его поддерживают жена и двое детей (22 и 15 лет), и он надеется, что этот блог очеловечит трудности, связанные с потерей веса в среднем возрасте, и даст надежду другим людям, которые испытывают то же самое. Чтобы узнать больше о его пути, следите за ним на Instagram @billkimm и на TikTok @billkimm3.