Диета Thrive основана на употреблении сырых веганских продуктов. Она была разработана Бренданом Бразье, бывшим профессиональным спортсменом. Если вы следуете диете thrive, вам не нужно считать калории или отмерять порции пищи. Вместо этого вы съедаете несколько небольших порций в течение дня.
Цель - есть питательные продукты и поддерживать стабильный уровень сахара в крови и энергии в течение дня. Диета thrive утверждает, что:
-
Поможет вам сбросить вес
-
Снять стресс
-
Стабилизировать уровень сахара в крови?
-
Улучшите свою энергию
Понимание диеты Thrive
Основа диеты Thrive заключается в том, чтобы сосредоточиться на употреблении сырых ингредиентов вместо обработанных, жирных продуктов. Все больше людей склоняются к свежим фруктам и овощам вместо того, чтобы следовать причудливым диетам, которые дают краткосрочные результаты.?
Сыроедение полезно для здоровья, но оно оставляет пробелы в вашем питании. Это особенно верно, если вы веган и не едите никаких продуктов животного происхождения.
Сыроедение состоит в основном из необработанных, не приготовленных продуктов. Но для разнообразия вы можете приготовить фрукты и овощи следующими способами:?
-
Сок
-
Замачивание
-
Сушка?
-
Проращивание
В основе этой диеты лежит сырая веганская пища, но вы можете использовать ее по-разному:
-
Сырая веганская диета. Ваш рацион составляют свежие фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые. Вы не едите никаких продуктов животного происхождения, включая яйца и молочные продукты.
-
Сырая вегетарианская диета. Мясо и морепродукты исключены, но вы можете употреблять яйца и молочные продукты. Основную часть вашего рациона составляют свежие фрукты и овощи, цельные злаки и бобовые. Переработанные продукты любого рода не рекомендуются.?
-
Сырая всеядная диета. Вы можете включать в свой рацион мясо и молочные продукты. Акцент по-прежнему делается на сырых и необработанных продуктах?
Переход на сыроедение может быть медленным процессом, поскольку вы убираете обработанные продукты и добавляете больше сырых продуктов. Вашему организму может потребоваться адаптация, пока вы переходите на новый образ питания и мышления.
Прислушивайтесь к своему организму и ешьте то, что вам больше всего нравится. Возможно, вы будете питаться преимущественно сырыми продуктами, а возможно, вам будет лучше, если вы будете питаться сырыми и приготовленными продуктами. Диета процветания не обязательно должна быть "все или ничего". Делайте все возможное, чтобы придерживаться сырой пищи, но не расстраивайтесь, если вы будете иногда срываться.
Влияние диеты Thrive на ваше здоровье
Сырые фрукты и овощи, не подвергшиеся кулинарной обработке, содержат наибольшее количество питательных веществ. При тепловой обработке пищи из нее удаляется часть питательных веществ, а также может разрушаться клетчатка.
Вы можете смешивать продукты, делая соки, смешивая, измельчая, нарезая кубиками или измельчая. Большинство людей, строго придерживающихся сырой диеты, отводят сырым продуктам 75% своего плана питания. Другие используют от 50% до 75% сырых продуктов, оставляя больше места для приготовленных блюд.
Сырые растения дают вам множество витаминов, минералов, энзимов и фитохимических веществ, которые часто теряются при приготовлении пищи. Сырая пища насыщает организм этими питательными веществами. Аллицин - это фитохимическое вещество, содержащееся в луке и чесноке, которое обладает природными антибиотическими свойствами. Сырое какао, не подвергшееся обработке, богато антиоксидантами, которые борются с болезнями и уменьшают воспаление.
Преимущества диеты Thrive Diet
Снижение веса. Диета "Процветание" отдает предпочтение продуктам, которые являются полноценными и богатыми питательными веществами, но при этом низкокалорийными. Вы можете съесть больше таких продуктов без измерения и подсчета, потому что переедать труднее, когда вы быстрее чувствуете насыщение. Это способствует снижению веса, так как вашему организму не нужно перерабатывать лишний жир и сахар.
Кроме того, фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки, способствующей здоровью и полноценному пищеварению. Даже если вы не будете придерживаться сырой диеты на 100%, вы все равно сможете похудеть. Питаясь в основном сырыми продуктами, вы оставляете меньше места в своем рационе для обработанных и сладких продуктов, которые приводят к набору веса.
Общее здоровье. Переработанные и сладкие продукты мешают вашему организму работать на самом высоком уровне. Диета Thrive поощряет вас питаться продуктами, которые подпитывают ваш организм и улучшают ваше здоровье.
Риски диеты Thrive
Питательные вещества. Хотя фрукты и овощи полны питательных веществ, в вашем рационе все равно могут быть пробелы. Чтобы восполнить недостаток питательных веществ, обязательно ешьте разнообразные фрукты и овощи.
Если вы не едите и не пьете молочные продукты, ешьте листовую зелень, богатую кальцием. Если вы не едите мясо животных, ешьте бобы и орехи, которые богаты белком.
Некоторые медики говорят, что хотя сырая диета - это отличный способ очистить свой рацион, она не может быть долговременной. Прежде чем начать сырую диету, посоветуйтесь с врачом. Он поможет вам понять риски и принять правильное для вас решение.
