Здоровее 2021: Билл размышляет о своих успехах
Эта заметка является частью нашей серии "Здоровее 2021", в которой мы следим за тремя членами команды врачей, стремящимися улучшить свое здоровье в этом году. Вы можете следить за их путешествиями здесь.
Билл Кимм
Прежде чем начать это путешествие, я встретился с доктором Бруни, ведущим медицинским директором, чтобы получить советы о наиболее эффективном пути. Она посоветовала мне купить биометрические весы, чтобы я мог узнать о своем теле больше, чем просто вес. Это может быть страшно, особенно для человека, приближающегося к 50 годам, который знает, что у него не самое лучшее здоровье. Но я знала, что мне нужна эта информация, поэтому купила весы в январе и, за исключением времени, проведенного в карантине COVID, пользовалась ими каждый день.
Весы открыли некоторые суровые истины, но они также помогли мне. Информация, которую я получаю от них - а также из моих пищевых журналов - открыла мне глаза на то, что работает и где мне нужно работать еще усерднее".
Что касается веса, я очень довольна - за 6 недель я сбросила 14 фунтов! Потеряв 8 фунтов за первую неделю, я надеялся сбросить еще немного. Но реальность такова, что я теряю 2,5 фунта в неделю, что является безопасным, здоровым уровнем потери веса. Это здорово! Жир в моем организме снизился с 33% до 32% (доктор Бруни говорит, что я должна быть ниже 25%, так что мне есть над чем работать), а мой индекс массы тела снизился с 34 до 33 (цель здесь - 24, так что это соответствует моим показателям массы тела).
И еще - мышечная масса. Увидеть эту информацию на биометрических весах было настоящим открытием. Доктор Бруни сказал, что у мужчин моего возраста обычно 75%-87% мышечной массы. У меня - 30,9%! Давайте будем честными, силовые тренировки никогда не были моей фишкой (я ненавижу поднимать тяжести и избегаю их по мере возможности), но я и не подозревал, что мой показатель не соответствует норме настолько (я знал, что я не Крис Хемсворт, но черт возьми!). Есть и хорошие новости. Он поднялся с 30,1% до 30,9%, так что это прогресс. И я наконец-то больше тренируюсь. На прошлой неделе я провел шесть тренировок и сделал две первые пробежки после COVID-19. Ощущения от пробежек были потрясающими - так приятно снова бегать по асфальту!
Я собираюсь продолжать бегать для кардио, и это не проблема - бег - это мой конек. Мне также нужно заставить себя заниматься силовыми тренировками хотя бы 2-3 раза в неделю - это точно не мой конек. У нас с гирями не очень хорошие отношения. Но, видя, как мало у меня мышц, у меня есть мотивация, чтобы это исправить и улучшить.
Что касается питания, то, оглядываясь назад на свои записи, я вполне довольна тем, как у меня получается. За 42 дня я превысила свою цель по калориям всего 11 раз, но есть три вещи, которые бросаются в глаза в эти 11 дней: Питание вне дома, размер порций и десерт! Я много рассказывала об этом в блоге на прошлой неделе, но, заметив, как часто моя семья обедает, я забеспокоилась. Наличие дочери-первокурсницы, которая является конкурентоспособной черлидершей, означает, что мы постоянно в движении, и это приводит к большому количеству посещений кафе. Если мы сможем избежать соблазна быстрой еды и приложим усилия, чтобы готовить дома, это пойдет нам всем на пользу!
В целом, все идет отлично. Я довольна своим прогрессом, и у меня есть пара новых вещей, на которых стоит сосредоточиться. Моя партнерша по блогу Healthier 2021 Лаура только что написала о своем путешествии в силовые тренировки и поднятие тяжестей, так что я очень рассчитываю на ее поддержку и советы: Вы здесь ради себя! Займитесь делом!
Гири, увидимся утром!
Билл - старший менеджер по стратегии финансируемого контента в компании doctor. Уже более 15 лет он пытается найти баланс между своим весом, физическими упражнениями и общим самочувствием. Сейчас, когда Билл приближается к 50 годам, он понимает, как важно придерживаться здоровых привычек и лучше заботиться о себе. Его поддерживают жена и двое детей (22 и 15 лет), и он надеется, что этот блог очеловечит трудности, связанные с потерей веса в среднем возрасте, и даст надежду другим людям, которые испытывают то же самое. Чтобы узнать больше о его пути, следите за ним на Instagram @billkimm и на TikTok @billkimm3.
