1 / 11
Нужно ли вам часто взвешиваться?
-
Да, это действительно помогает.
-
Нет, это слишком расстраивает.
-
Это не имеет значения.
Нужно ли вам часто взвешиваться?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Люди, которым удается сбросить вес и удержать его, взвешиваются часто, показывают исследования. Вставание на весы хотя бы раз в неделю, по-видимому, способствует лучшему осознанию?
Не переживайте, если цифра на весах то поднимается, то опускается: Вес может измениться на несколько килограммов в течение нескольких дней, так как происходит смещение веса воды.
Получение результатов 1 / 11
Какие жиры следует сократить, чтобы похудеть?
-
Ненасыщенный жир
-
Насыщенный жир
-
Все жиры
Какие жиры следует сократить, чтобы похудеть?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Отказ от одного вида пищи не означает сокращение общего количества калорий. Кроме того, жир может помочь вам почувствовать сытость после еды, что может сдержать ваше желание перекусить или съесть десерт. Вашему организму необходимо некоторое количество пищевого жира для функционирования.
Менее 10% калорий должно приходиться на насыщенные жиры, говорится в правительственных диетических рекомендациях. Замените сливочное масло и обработанные продукты более полезными полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло, холодноводная рыба, тофу, авокадо и небольшое количество орехов. Хотя снижение уровня насыщенных жиров не является волшебным средством для снижения веса, оно полезно для здоровья в целом.
Получение результатов 1 / 11
Чтобы быстрее сбросить вес, пейте воду, когда?
-
В основном до полудня
-
Перед едой
-
После еды
Чтобы быстрее сбросить вес, пейте воду, когда?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Питье воды, особенно перед едой, помогает насытиться и меньше есть. Одно исследование показало, что взрослые, которые выпивали по две чашки воды перед каждым приемом пищи, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.
Вода также помогает вам оставаться гидратированным. Когда ваши почки продвигают воду по организму, ваш вес снижается.
Получение результатов 1 / 11
Если вы съедаете слишком много обеда, стоит ли пропускать ужин?
-
Да
-
Нет
Если вы съедаете слишком много обеда, следует ли вам пропустить ужин?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Не пропускайте приемы пищи, если вы пытаетесь похудеть. Впоследствии вы будете чувствовать себя более голодным и склонным к набегам на холодильник или перекусыванию вредными продуктами, что потенциально увеличит количество калорий за день по сравнению с приемом пищи. Пропущенный прием пищи также может лишить вас энергии, что снижает вероятность того, что вы будете заниматься спортом, что очень важно, если вы пытаетесь сбросить вес. Доказано, что небольшие, питательные приемы пищи и перекусы между приемами пищи помогают людям сбросить больше.
Завтрак - ключевой прием пищи, который нельзя пропускать. Те, кто регулярно завтракает, стройнее тех, кто начинает день на голодный желудок.
Получение результатов 1 / 11
Сколько времени должно пройти после еды, прежде чем вы почувствуете сытость?
-
5-10 минут
-
10-15 минут
-
15-20 минут
Сколько времени должно пройти после еды, прежде чем вы почувствуете сытость?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Если вы хотите похудеть, ешьте медленно, потому что между тем, как ваш рот произносит "ммм!", и тем, как мозг регистрирует полноту в желудке, проходит некоторое время. Если вы откладываете вилку между укусами и не спешите, у вашего мозга будет больше времени, чтобы сообщить желудку, что вы сыты.
В одном исследовании женщины, которых убеждали есть медленно, съедали меньше калорий и пили больше воды, чем те, которых убеждали есть как можно быстрее.
Получить результаты 1 / 11
Чтобы похудеть, планируйте каждый прием пищи.
-
Правда
-
Ложь
Чтобы похудеть, планируйте каждый прием пищи.
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Спонтанность хороша для некоторых видов деятельности, но прием пищи к ним не относится. Эксперты по снижению веса рекомендуют планировать свои приемы пищи и перекусы, чтобы убедиться, что они вписываются в хорошо сбалансированный план питания.?
Без хорошего плана вы будете более уязвимы перед зовом ближайшего торгового автомата или булочной.
Получить результаты 1 / 11
Зачем нужно вести пищевой дневник?
-
Чтобы помочь вам отслеживать общее количество калорий
-
Для планирования низкокалорийных замен
-
Отмечать особенности питания
-
Все вышеперечисленное
Почему вы должны вести пищевой дневник?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Ведение дневника питания может удвоить потерю веса, как показало одно из крупнейших и самых продолжительных исследований по поддержанию веса. Ведение дневника питания позволяет понять, сколько вы на самом деле съедаете, и увидеть - и исправить - плохие привычки.
Кроме того, письменные записи делают вас более ответственным, поэтому вы дважды подумаете, прежде чем наброситься на еду.
Получение результатов 1 / 11
Каких углеводов следует избегать, чтобы похудеть?
-
Все углеводы
-
Как можно больше углеводов
-
Углеводы в обработанных продуктах
Каких углеводов следует избегать, чтобы похудеть?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Несмотря на популярность низкоуглеводных диет, вашему организму необходимо это важное топливо для работы.
Для здоровья полезнее всего отказаться от углеводов, содержащихся в подслащенных сахаром напитках, таких как газировка, нездоровой пище и животных жирах, но при этом употреблять некоторое количество углеводов из цельного зерна, фруктов и овощей.
Получить результаты 1 / 11
Вы можете есть все, что хотите, и при этом худеть:
-
Диетическая содовая
-
Простые овощи
-
Курица-гриль
Вы можете есть все это и при этом худеть:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Ешьте овощи свободно, не боясь набрать лишние килограммы - они сравнительно низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательными веществами и помогают чувствовать себя сытым, поэтому вы съедаете меньше.
Но полегче с заправками: Жарка, соление или добавление большинства соусов, соусов и начинок повышает калорийность.
Получение результатов 1 / 11
Что делать с жирной пищей, которую вы любите?
-
Исключите их из своего рациона
-
Ешьте их умеренно
Что делать с жирной пищей, которую вы любите?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Может показаться логичным запретить весь шоколад, мороженое, пиццу или любую другую жирную пищу, которую вы любите. Проблема: Вы рискуете почувствовать тягу, уступить и наесться до отвала. Исследование показало, что ограничение выбора продуктов не помогает людям похудеть. Что помогает: Диета, которая включает в себя ваш собственный выбор продуктов. Просто ешьте высококалорийные блюда реже, в небольших количествах или в менее калорийных вариантах.
Получение результатов 1 / 11
Чтобы похудеть быстрее ...
-
Больше спать
-
Спать меньше
Чтобы похудеть быстрее ...
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Сжигание масла в полночь может показаться разумным способом сжечь лишние калории, но недостаток сна вызывает гормональные изменения, которые делают людей более голодными. Взрослым необходимо от семи до девяти часов в сутки.
Сон помогает регулировать обмен веществ. Бонус: Исследователи утверждают, что, поспав лишний час, вы сокращаете количество калорий на 6% - потому что вы спите, а не едите.
Получите результаты
Ваш результат:
011 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться в Twitter: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter
Результаты:
Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email
