Здоровее 2021: Билл нашел новую мотивацию
Эта заметка является частью нашей серии "Здоровее 2021", в которой мы следим за тремя членами команды врачей, стремящимися улучшить свое здоровье в этом году. Вы можете следить за их путешествиями здесь.
Билл Кимм
Написание этого блога в течение последних двух месяцев было фантастическим стимулом. Знание того, что я должен буду каждую неделю писать о своих успехах, заставляло меня быть подотчетным. Но этот блог не должен был быть постоянным, и теперь, когда мы сворачиваемся, мне нужно найти другие мотиваторы, чтобы оставаться в центре внимания. И здесь мне нужно быть осторожной.
Я живу с депрессией. И в ходе терапии депрессии я узнала, что также борюсь с перфекционизмом (что приводит к еще большей депрессии). Я - свой худший критик. Я быстро вижу, где я, возможно, не справилась или потерпела неудачу, и в таких ситуациях мне трудно увидеть в себе что-то положительное. Как вы можете себе представить, такая самокритика не очень помогает, когда вы пытаетесь сбросить вес и вести более здоровый образ жизни! Поэтому для меня очень важно найти правильные мотиваторы.
Благодаря терапии я поняла, что некоторые инструменты, которые я использовала в прошлом для мотивации, на самом деле работали против меня.
Мои Apple Watch, мое приложение Lose It - оба этих инструмента дают мне значки, награды и поощрения, чтобы я могла сосредоточиться и следовать намеченному курсу. Их весело выигрывать, но они также могут вызывать привыкание (что и произошло со мной в прошлом). Мы с психотерапевтом согласны, что мне не следует концентрироваться только на этих удовольствиях. Они помогают, и достигать их очень интересно, но они слишком легко могут превратиться в инструменты измерения, что может дать моим внутренним критикам повод поворчать на меня. Поэтому я понял, что могу наслаждаться значками, когда они появляются, но мне нужно избегать их использования в качестве мотивации.
Еще одним стимулом для меня стало наблюдение за тем, как люди становятся здоровыми, будь то в социальных сетях или в кругу моих друзей. Нет ничего лучше, чем видеть радость других людей, которые достигли успеха на своем пути, и это так сильно подбадривает и мотивирует меня. Но я также до смешного конкурентоспособна. И часть меня начинает завидовать их успеху. Теодора Рузвельта цитируют: "Сравнение - вор радости". В этом есть большая доля правды. Единственное путешествие, сравнимое с моим, - это мое. Отмечая их достижения, я также должен быть осторожен, чтобы не позволить успеху других запятнать мой взгляд на то, как хорошо у меня идут дела. Оба этих мотиватора могут усилить мою депрессию. Когда я не успеваю замкнуть все три кольца на своих часах, я корил себя; когда друг бежит дальше и быстрее меня, я думаю, что я неудачник и зачем вообще напрягаться. И эта самокритика подпитывает мою депрессию. Она приводит к еще большей лени, еще большему заеданию стресса, к тому, что я больше не забочусь о себе, и к тому, что мне становится все труднее и труднее выходить из депрессии. К счастью, у меня есть замечательный психотерапевт, который помог мне справиться с этими проблемами за последние 7 месяцев, и я научилась лучше управлять своими мыслями. У меня также есть потрясающая система поддержки в лице моей семьи, моих друзей и, в частности, моих коллег по команде Healthier 2021 Марка и Лоры, которые многому научили меня на нашем совместном пути. Доктор Бруни, ведущий медицинский директор, сказал мне еще в январе: "Вы инвестируете в себя. Это больше, чем потеря веса, это ваша жизнь!
Она права.
Моя жизнь - это мотивация. Это не просто достижение цифры на весах или размера штанов к определенной дате - это гораздо больше. Цели важны, и я буду продолжать их ставить, но сейчас речь идет обо мне. Речь идет о том, чтобы войти в свои 50 лет в наилучшем состоянии здоровья. Речь идет об активном общении с моими будущими внуками. Если я пропущу тренировку или съем много еды с друзьями, это нормально! Повторите это еще раз - это нормально! Если я пару раз оступлюсь, это не испортит мне следующие 40-50 лет!
Я больше не могу позволить измеримым целям поглотить меня, когда речь идет о более широкой картине. Впервые я сосредоточился на долгосрочной перспективе. В этом есть какой-то покой и благодать.
