Потеря веса может быть похожа на американские горки: вверх, вниз, вверх, вниз. Найдите свой путь к более стабильному состоянию, приняв на себя обязательства по нескольким небольшим, простым привычкам.
Вы будете продолжать двигаться к своей цели, а маленькие привычки перерастут в большие, которые могут навсегда изменить ваше поведение.
Пути к победе
Одна из причин, по которой небольшие изменения привычек могут работать, заключается в том, что вы быстро достигаете успеха. Каждый раз, когда вы выполняете небольшую привычку, вы укрепляете свою уверенность. Вы чувствуете себя более уверенно.
Кроме того, если вы выработали конкретную небольшую привычку, вы можете уменьшить беспокойство по поводу того, правильно ли вы делаете или "достаточно". Если ваша маленькая привычка - каждый день за обедом съедать овощ, то каждый раз, когда вы это делаете, вы можете записать это как успех.
Будьте проще
Самое главное, что нужно помнить, когда вы выбираете маленькую привычку, - это то, что вы можете сделать. Настройте себя на успех.
Со временем вы можете перевести эту маленькую привычку на новый уровень, чтобы добиться еще больших результатов. Например, после того как ежедневное употребление овощей за обедом станет для вас привычным делом, вы можете перейти на следующий уровень вашей цели. Это может быть ежедневное употребление двух овощей на ужин.
В этом и заключается красота создания маленьких привычек: одна привычка становится рутиной, а затем вы добавляете еще одну маленькую привычку. Вы продолжаете неуклонно двигаться вперед легкими шагами, которые продвигают вас к большим изменениям.
Свяжите привычку с чем-то, что вас мотивирует
. Изменение старых моделей поведения требует работы, поэтому вам нужна веская причина, чтобы новая привычка стоила ваших усилий.
Улучшение здоровья - отличная причина. Если это вдохновляет вас - замечательно! Но если нет, попробуйте выбрать что-то более конкретное и сразу заметное.
Если вы хотите пить воду вместо газировки, один из способов мотивировать себя - сэкономить деньги, которые вы потратили бы на газировку, чтобы купить что-то, что вы обычно себе не покупаете. Новая музыка? Специальный журнал?
Мотивация также может быть связана с тем, что вы чувствуете или думаете. Может быть, вы чувствуете себя здоровее и естественнее, когда пьете воду.
Создайте триггер, который будет напоминать вам о том, что нужно делать.
Вы можете думать о триггере как о чем-то негативном, что приводит вас к нездоровому действию. Например, чувство грусти может стать спусковым крючком к перееданию. Но триггер может быть и позитивным.
Вы можете использовать триггер для напоминания о необходимости выполнения выбранной вами привычки. Это может быть просто будильник или хорошее место для записки.
Вам нужен триггер, который вы заметите, желательно в то время, которое вы выбрали для выполнения привычки. Например, чтобы побудить себя выпить воды, вы можете:
-
Выделить в своем календаре время для "встречи" со стаканом воды.
-
Свяжите свою привычку с чем-то, что вы делаете каждый день. Например, каждый раз, когда вы включаете воду, чтобы помыть руки, используйте это, чтобы побудить себя пить воду.
Продолжайте и продолжайте
Даже если у вас есть конкретная, легкая цель, мощный мотиватор и триггер, напоминающий вам о необходимости выполнения маленькой привычки, у вас могут быть моменты, когда вам не очень хочется идти к своей цели. Вот тогда-то и настанет время собрать дополнительные подкрепления.
Поддержите свою новую привычку.
Расскажите надежному другу или члену семьи о том, что вы делаете, и попросите их напомнить вам, почему вы в этой игре. Это может быть идеальной возможностью для вас использовать Facebook или другие социальные сети.
Поговорите с собой.
Если вы чувствуете соблазн пропустить тренировку или съесть что-то, от чего вы решили отказаться, простые мысли вроде: "Я всегда чувствую себя лучше после прогулки" или "Этот пончик не входит в мой план" помогут вам не сбиться с пути.
Потеря веса требует времени. Подход, основанный на малых привычках, не поможет сбросить килограммы за одну ночь. Но он может помочь вам не сбиться с пути без резких изменений в жизни. Добавление одной маленькой привычки за другой приведет вас к формированию мощных здоровых привычек, которые вы сможете использовать, чтобы держать свой вес под контролем.
