Из архива врача
Вы работаете над своим весом, но некоторые ситуации делают это очень сложным. Обычно это социальная ситуация, где еда находится на первом плане.
Тем не менее, вы можете принять участие в веселье и придерживаться диеты. Используйте эти стратегии, чтобы не сбиться с пути.
"Если вы сделаете это привычкой, то в конце концов вам больше не придется об этом думать." -- Эллен Хендриксен, доктор философии
1. Праздники на работе
Проблема:
У коллеги день рождения - или день рождения ребенка, или день свадьбы - поэтому есть торт. Это не самый лучший полдник, если учесть, что в нем много сахара, белой муки и жира.
Возьмите себя в руки:
Наберите группу поддержки на работе, говорит ученый-диетолог Мартина Картрайт, доктор философии, диетолог, профессор Аризонского университета. Найдите несколько коллег, которые, как и вы, хотят питаться правильно. Вместе вы сможете насладиться праздником, не съев торт.
2. Счастливый час
Проблема:
Ваш друг звонит или пишет смс около пяти часов вечера и предлагает встретиться после работы. Вы планировали пойти в спортзал. Теперь вы думаете о том, чтобы отказаться от тренировки и вместо этого пойти в свой любимый мексиканский ресторан (такос! маргарита!).
Возьмите себя в руки:
Вы можете бороться с этим, предложив ей вместе изменить режим питания, говорит Эллен Хендриксен, доктор философии, ведущая подкаста Savvy Psychologist. Исследования показывают, что наличие приятеля в любом здоровом начинании - от тренировок до похудения и отказа от курения - повышает вероятность успеха.
Поговорите со своей подругой и скажите ей, что вы хотите, чтобы вы вдвоем нашли себе занятие по душе. Запланируйте прогулку после работы или запишитесь на еженедельные занятия фитнесом, которые вы можете посещать вместе. Или предложите место, где можно заказать салаты, чай и более легкие блюда.
3. Уборка после ужина
Проблема:
Вы едите из тарелок своих детей, когда убираете посуду. Вы можете даже не замечать, что делаете это, но все эти лишние калории накапливаются.
Возьмите себя в руки:
Подавайте детям меньше еды. Они всегда могут получить вторую порцию. Когда вы убираете со стола, соскребайте последние кусочки прямо в мусорное ведро. Если вы сделаете это привычкой, то со временем вам больше не придется об этом думать, говорит Хендриксен.
4. Ваша (общая) кухня
Проблема:
По словам Картрайта, еда - это самое большое, из-за чего ссорятся пары, наряду с сексом и деньгами. Один из партнеров может чувствовать критику или угрозу, когда другой, например, пытается похудеть или вести более здоровый образ жизни.
Возьмите себя в руки:
Освободите место для своих продуктов. У вашего партнера тоже может быть место для своих вещей. Вы хотите четко разделить, какая еда ваша, а какая его. Установите отдельные шкафы или полки в холодильнике, говорит Картрайт. У вас будет меньше шансов разорвать пакет с печеньем, который лежит на месте вашего партнера.
5. Деловой обед (или ужин)
Проблема:
Вы часто ужинаете с клиентами? Проводите вечера, обсуждая большой проект с коллегами за напитками и ужином?
Если у вас нет здоровых границ в отношении правильного выбора для себя, это может стать проблемой.
В рабочей обстановке люди не хотят, чтобы их считали следящими за собой или суетливыми, поэтому часто они делают то, что делают все остальные, говорит Картрайт. Для некоторых это превращается в диетическую катастрофу, состоящую из жареной пищи и высококалорийных коктейлей.
Возьмите себя в руки:
Сосредоточьтесь на своем профессиональном имидже и впечатлении, которое вы производите. Прием пищи - это форма самопрезентации, говорит Хендриксен.
Помните, что вы можете сделать свой собственный выбор, независимо от того, что делают другие. У вас есть свобода выбора того, что вы едите или пьете.
Если вы раскапризничаетесь, сократите порции в течение дня. "Если взять под контроль всего лишь один прием пищи в день, это может иметь большое значение, - говорит Картрайт.
