Из архива доктора
Потеря веса - это цифры: Сжигайте больше калорий, чем вы едите или пьете. Но это еще и личное.
Все люди разные, и существует так много диет и тренировок на выбор. Что подходит именно вам?
Поможет вдохновение от людей, которые были там, где вы сейчас находитесь, и сбросили вес. Начните с этих шести историй людей, которые сбросили килограммы и стали здоровее.
Петрина Хамм, онлайн фитнес-тренер, Апекс, штат Северная Каролина
Потерял 100 фунтов
Как она похудела:
Хамм села на диету Аткинса, после чего придерживалась разумного плана питания, следя за размерами порций и избегая обработанных продуктов и рафинированных сахаров. Я начал с абонемента в спортзал, но затем перешел на домашние тренировки, такие как P90X и Insanity, которые мне очень понравились.
Ее перекусы:
Вишня в миндальном масле с какао, жареные чипсы из кейла и овощи с хумусом.
Как она не срывалась:
Мой муж стал моей системой поддержки. Мы сделали тренировки нашим совместным времяпрепровождением.
Ее совет:
Принимайте все по одному дню за раз! Вы не набрали вес за одну ночь. Вы не собираетесь сбросить его за ночь.
"Наслаждаться тем, что я делала, было ключевым моментом". -- Элисон Келлер, которая сбросила 60 кг.
Элисон Келлер, учительница, Хьюстон
Потеряла 60 фунтов
Как она похудела:
Weight Watchers и физические упражнения. Я начала тренироваться раз в неделю, затем увеличила до 5 дней. Ключевым моментом было получение удовольствия от занятий. Когда бег на беговой дорожке стал скучным, она перешла на велоспорт и кикбоксинг.
Перекусы:
Бананы, ломтики огурца, виноград и морковь, которые можно взять с собой в дорогу.
Как она держалась на плаву:
Посещение еженедельных собраний WW помогало мне оставаться подотчетной. Если я срывалась на одну неделю, поддержка сообщества возвращала меня на путь истинный.
Ее совет:
Избегайте соблазнов. Я перестала покупать мороженое и чипсы, потому что знала: если они будут в моем доме, я их съем.
Скотт Мартин, медсестра, округ Оранж, Калифорния
Потерял 67 фунтов
Как он похудел:
Диета Аткинса, индивидуальные диетические блюда, доставляемые ему на дом, и регулярные физические упражнения.
Я начал бегать, хотя сначала мог пройти только один квартал. В конце концов, я тренировался 6 дней в неделю на Bowflexs MAX Trainer [домашний тренажер для всего тела] или на занятиях в буткемпе.
"Наслаждаться тем, что я делаю, было ключевым моментом." -- Элисон Келлер, которая сбросила 60 кг.
Его закуски:
Все низкоуглеводное - сыр, индейка, даже вареные креветки.
Как он держится на плаву:
Приложение под названием Run Tracker позволяло мне видеть свой прогресс. Моя семья тоже мотивировала меня. Я хотел быть здоровым ради них.
Его совет:
Начните с достижимой фитнес-цели; затем увеличивайте физические нагрузки от недели к неделе.
Джессика Партайн, дизайнер ювелирных изделий, Шарлоттсвилль, штат Вирджиния
Потерял 31 фунт
Как она похудела:
Партейн использовала высокотехнологичный подход. Она посетила лабораторию физических упражнений, чтобы проверить скорость метаболизма в состоянии покоя, и воспользовалась онлайн-калькулятором, чтобы подсчитать, сколько калорий она сжигает ежедневно.
Затем она записывала в дневник съеденные ею продукты, ежедневно не превышая этот порог на несколько сотен калорий.
Я также занималась деятельностью, которая не ощущалась как физическая нагрузка, например, танцевала сальсу или ходила в походы, и добавляла усилия в повседневную деятельность, например, ходила пешком по делам.
Перекусы:
Я ела меньшие порции калорийных продуктов и делала фрукты или овощи частью каждого перекуса, например, яблоки с арахисовым маслом или огурец с хумусом.
"Получение удовольствия от того, что я делаю, было ключевым моментом." -- Элисон Келлер, которая сбросила 60 кг.
Как она держалась на достигнутом:
Ведение журнала питания научило меня разбираться в порциях и помогло понять, как я себя чувствую при различных пропорциях углеводов, белков и жиров.
Ее совет:
Вместо того чтобы следовать ограничительным правилам, я питалась так, как планирую питаться всю оставшуюся жизнь. Нет идеального способа похудеть, нет хороших или плохих продуктов, есть только то, что подходит именно вам.
Эли Сапхарти, тренер по снижению веса, Майами, штат Флорида
Потерял 110 фунтов
Как он похудел:
Ходьба по 15 минут каждый день и отказ от сладких напитков. Затем каждые 2 недели Сапхарти увеличивал время и интенсивность своих прогулок.
Я начал бегать трусцой всего 10 секунд, но со временем я стал бегать 5 км, потом 10 км, потом полумарафоны.
Его закуски:
Рисовые лепешки с желе без сахара, воздушный попкорн и виноград.
Как он держался на плаву:
Я не концентрировался на весе, который мне нужно было сбросить, или на том, сколько времени мне потребуется, а на разнице, которую я видел в своем теле и на том, как я себя чувствовал.
Его совет:
Снижение веса - это разделение, казалось бы, невозможного на маленькие возможности. Сделайте что-нибудь сегодня, чтобы стать немного здоровее.
"Наслаждаться тем, что я делаю, было ключевым моментом". -- Элисон Келлер, которая сбросила 60 кг.
Беверли Саймон, военно-морской инженер, Бертонсвилл, штат Массачусетс
Похудела на 110 фунтов Как она похудела:
Она следовала диете Яна Смита, доктора медицины, "Shred: Революционная диета", которая сочетает в себе диету с низким гликемическим индексом, интервалы между приемами пищи и замену блюд.
Я ненавидела физические упражнения, но обнаружила, что мне нравится Зумба! Поскольку у меня артрит, я также занималась низкоударными тренировками, такими как бег в глубокой воде и аквааэробика.
Перекусы:
Расфасованные продукты SHRED, такие как отдельные пакетики попкорна и арахисовые протеиновые батончики, удобны и насыщают меня.
Как она держалась на плаву:
Невероятная поддержка от Shredder Nation на Facebook. Я также начала следить за советами доктора Ианса по здоровью в Twitter.
Ее советы:
Ваше здоровье важнее того, что показывают весы. Сегодня мой уровень холестерина в пределах нормы, и у меня больше нет преддиабета. Я в лучшей форме, чем когда-либо!
"Наслаждаться тем, что я делаю, было ключевым моментом". -- Элисон Келлер, которая сбросила 60 килограммов.
