Решили сбросить вес? 10 способов сделать это

Пришло время проявить любовь к своему сердцу. Если врач говорит, что вам нужно похудеть ради сердца, начните с плана.

Поставьте перед собой реалистичные цели. Разработайте план питания, который подходит именно вам и которого вы сможете придерживаться.

Используйте эти 10 советов, чтобы сохранить мотивацию.

  • Изложите свою мотивацию в письменном виде.

    Помните о том, почему вы хотите похудеть. Отметьте, как это повлияет на ваше сердце, остальную часть тела и ваше настроение. Держите его под рукой, чтобы вы могли прочитать его, когда вам понадобится вдохновение.

  • Верьте в себя.

    Ожидайте успеха. Хорошее отношение к потере веса и хорошему здоровью является ключевым фактором. Если будет трудно, обратитесь за поддержкой к товарищу по диете, сочувствующему другу или члену семьи.

  • Взвешивайтесь каждый день.

    Статистика показывает, что ежедневное взвешивание приводит к более последовательной потере веса. Если вы видите, что цифра на весах увеличивается, у вас сразу же появляется возможность что-то предпринять, например, больше двигаться или есть меньшими порциями.

  • Отмечайте свои успехи.

    Отдавайте себе должное за сброшенные килограммы. Помните, как далеко вы зашли. Сохраните свою старую фотографию, чтобы она напоминала вам о достигнутом прогрессе.

  • Контролируйте свои траты.

    Если вам очень хочется съесть большой кусок пирога в качестве случайного лакомства, убедитесь, что вы сократили калории в другом месте или уделяете больше времени тренировкам.

  • Ведите учет.

    Записывайте, что вы едите каждый день и сколько физических упражнений вы получаете. Регулярно перечитывайте свои записи. Это действительно может помочь. Это проверенный способ похудеть.

  • Следите за своими порциями.

    Чем больше вы положите на тарелку, тем больше съедите. Не налегайте на сытную и высококалорийную пищу. Налегайте на большие порции овощей, салатов и супов на основе бульона.

  • Найдите время для фитнеса.

    Физическая активность сжигает калории и снимает стресс. Если у вас плотный график или вы пропустили тренировку, подумайте, как вы можете ее восполнить. Делайте 10-минутные перерывы в течение дня, чтобы пройтись вокруг квартала. Используйте шагомер, чтобы узнать, сколько шагов вы сделали и сколько еще можете прибавить.

  • Наслаждайтесь своими ощущениями.

    По мере снижения веса и занятий спортом вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше, чем раньше. Вы также можете обнаружить, что лучше спите и у вас больше энергии. Даже потеря всего нескольких килограммов может сотворить чудеса с вашим телом и вашим мировоззрением. Пусть этот прогресс вдохновит вас на дальнейшие действия.

  • Возьмите под контроль свои желания.

    Если вам очень хочется чего-то сладкого, попробуйте небольшую порцию. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, и не поддавайтесь желанию съесть еще. Кусочек жевательной резинки без сахара часто может удовлетворить вашу тягу к сладкому.

  • Hot