Пришло время проявить любовь к своему сердцу. Если врач говорит, что вам нужно похудеть ради сердца, начните с плана.
Поставьте перед собой реалистичные цели. Разработайте план питания, который подходит именно вам и которого вы сможете придерживаться.
Используйте эти 10 советов, чтобы сохранить мотивацию.
Изложите свою мотивацию в письменном виде.
Помните о том, почему вы хотите похудеть. Отметьте, как это повлияет на ваше сердце, остальную часть тела и ваше настроение. Держите его под рукой, чтобы вы могли прочитать его, когда вам понадобится вдохновение.
Верьте в себя.
Ожидайте успеха. Хорошее отношение к потере веса и хорошему здоровью является ключевым фактором. Если будет трудно, обратитесь за поддержкой к товарищу по диете, сочувствующему другу или члену семьи.
Взвешивайтесь каждый день.
Статистика показывает, что ежедневное взвешивание приводит к более последовательной потере веса. Если вы видите, что цифра на весах увеличивается, у вас сразу же появляется возможность что-то предпринять, например, больше двигаться или есть меньшими порциями.
Отмечайте свои успехи.
Отдавайте себе должное за сброшенные килограммы. Помните, как далеко вы зашли. Сохраните свою старую фотографию, чтобы она напоминала вам о достигнутом прогрессе.
Контролируйте свои траты.
Если вам очень хочется съесть большой кусок пирога в качестве случайного лакомства, убедитесь, что вы сократили калории в другом месте или уделяете больше времени тренировкам.
Ведите учет.
Записывайте, что вы едите каждый день и сколько физических упражнений вы получаете. Регулярно перечитывайте свои записи. Это действительно может помочь. Это проверенный способ похудеть.
Следите за своими порциями.
Чем больше вы положите на тарелку, тем больше съедите. Не налегайте на сытную и высококалорийную пищу. Налегайте на большие порции овощей, салатов и супов на основе бульона.
Найдите время для фитнеса.
Физическая активность сжигает калории и снимает стресс. Если у вас плотный график или вы пропустили тренировку, подумайте, как вы можете ее восполнить. Делайте 10-минутные перерывы в течение дня, чтобы пройтись вокруг квартала. Используйте шагомер, чтобы узнать, сколько шагов вы сделали и сколько еще можете прибавить.
Наслаждайтесь своими ощущениями.
По мере снижения веса и занятий спортом вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше, чем раньше. Вы также можете обнаружить, что лучше спите и у вас больше энергии. Даже потеря всего нескольких килограммов может сотворить чудеса с вашим телом и вашим мировоззрением. Пусть этот прогресс вдохновит вас на дальнейшие действия.
Возьмите под контроль свои желания.
Если вам очень хочется чего-то сладкого, попробуйте небольшую порцию. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, и не поддавайтесь желанию съесть еще. Кусочек жевательной резинки без сахара часто может удовлетворить вашу тягу к сладкому.
