Из архива доктора
Если вы сбросили и набрали столько килограммов, что для подсчета потребовался бы доктор наук Гарварда, то вот несколько советов по мотивации к диете, которые могут вам помочь.
Конечно, вы уже пытались сесть на диету. Вы избавлялись от печенья в шкафу и добродетельно отказывались от торта на вечеринке в офисе. А потом, спустя несколько недель, ваша мотивация начинает ослабевать. Возможно, вы достигли плато в потере веса, или вам надоели овощи на пару на ужин ночь за ночью, или, соблазнившись особым десертом, вы решили, что один раз не повредит. Несколько промахов - и вы полностью сорвались, физически и эмоционально.
Если похудение уже не в первый раз стало одной из ваших новогодних резолюций, то, возможно, у вас просто не было правильной диетической мотивации. Оказывается, ключ к потере и удержанию веса не просто в том, что вы едите или сколько занимаетесь спортом, а в вашем отношении. Устойчивая потеря веса - это медленный процесс, и слишком легко сдаться, не достигнув цели. С помощью правильных психологических инструментов ваши шансы на успех диеты могут быть значительно повышены. Доктор Доктор проконсультировался с экспертами по поводу советов по мотивации к диете, которые помогут вам и вашей диете оставаться на победном пути к потере веса.
Совет 1: Ставьте реалистичные цели для успеха диеты Первый шаг к поддержанию своего настроя должен быть сделан еще до того, как вы сократите количество калорий. На самом деле, один из самых сильных предикторов долгосрочного успеха диеты заключается в постановке правильной цели в самом начале. Если вы ставите перед собой недостижимые цели, например, похудеть на 30 килограммов за несколько месяцев, вы обрекаете себя на неудачу", - говорит Энн Кульце, доктор медицины, автор книги "10-шаговая диета доктора Энн: A Simple Plan for Permanent Weight Loss and Lifelong Vitality. Напротив, у вас будет больше шансов придерживаться диеты, если вы "сосредоточитесь на своем здоровье и разработаете разумные стратегии питания", - говорит Кульце. Установление небольших, достижимых целей, таких как потеря 5 фунтов или одного размера платья, придаст вам уверенности в своих силах.
Мотивационный совет 2: не спешите Успех диеты подразумевает реальные изменения в образе жизни, а это не происходит в одночасье. "У вас больше шансов удержать вес, если вы будете худеть медленно. Люди, которые голодают, становятся раздражительными и имеют более высокий процент неудач", - говорит доктор Кульце. "Если вы урезаете 200 калорий в день, вы даже не заметите этого, а вес будет уходить и оставаться". Если вы будете помнить, что оптимальная потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю, вы будете меньше расстраиваться.
Мотивационный совет 3: ожидайте неудач Каждый человек время от времени поддается искушению (привет, горячее помадное мороженое). Опасность заключается не в том, что это не единичная порция, а в том, что она становится поводом для тотального переедания. Назовите это синдромом "я уже сорвал куш, так что с таким же успехом я могу съесть весь пакет Oreos".
Совет 4: Не будьте перфекционистом Что же делать, если вы съели пинту мороженого до полудня? Перфекционистское мышление мешает успеху больше, чем все, что я знаю", - говорит Вики Сондерс, диетолог, которая курирует стационарную программу снижения веса и образа жизни под названием "Преобразования" в больнице Святой Елены в Напе, штат Калифорния. "Послабление в 100 калорий - это просто поблажка. Но если это воспринимается как неудача и повод сдаться, это может превратиться в тысячекалорийную поблажку". В итоге, если вы оступились: Забудьте об этом. Завтра будет новый (более здоровый) день.
Совет 5: Используйте систему приятелей "Трудно внести серьезные изменения в образ жизни, если плывешь по течению в одиночку, - говорит Сондерс. Найти других людей с такими же целями может значительно повысить ваши шансы на успех диеты. Когда ваш дух - или сила воли - ослабевает, наличие людей, к которым можно обратиться, может обеспечить вам поддержку, необходимую для продолжения". Сондерс рекомендует искать людей в местном спортзале или Y, в группе Анонимных обжор или в группе поддержки в Интернете. "Наличие группы поддержки, к которой можно обратиться, будь то ваша семья или люди в чате для худеющих, может иметь огромное значение" для успеха диеты.
Совет 6: Наберитесь терпения Один из самых больших разрушителей диетической мотивации - это ужасное плато в потере веса. Вы все делали правильно, занимались спортом и правильно питались, и цифры на весах неуклонно снижались. И вдруг: ничего. Весы замирают на несколько дней подряд. По словам Энн Кульце, это совершенно нормально. "Повернитесь лицом к весам и поздравьте себя с успехами в диете", - призывает она. "Это естественная часть процесса потери веса". Когда вы попадете на плато, возможно, вам захочется попробовать что-то другое, чтобы ускорить процесс похудения. "Возьмите на себя обязательство расходовать дополнительные 100 калорий в день, например, с помощью ходьбы", - советует Кульце. "И честно посмотрите, не отступаете ли вы по мелочам от своего рациона". Несколько незначительных корректировок, и вскоре вы вернетесь на прежний курс.
Мотивационный совет 7: вознаграждайте себяДиета - это тяжелый труд, и он не всегда приносит удовольствие. Небольшие поощрения могут стать стимулом для продолжения диеты. Но убедитесь, что ваши поощрения не связаны с едой. (Перевод: Награждать себя за потерю 5 килограммов коробкой конфет - это не то, о чем мы говорим). Поставьте себе мини-цели на этом пути и вознаграждайте себя, когда вы их достигнете. Наградой может быть массаж, игра в гольф, новые джинсы или горячая ванна. "Празднование успехов в диете укрепит вашу решимость продолжать", - говорит Кульзе.
Мотивация для диеты Совет 8: Иметь план поддержания веса Для многих людей сбросить вес гораздо легче, чем удержать его. Важно помнить, что здоровое питание - это цель на всю жизнь, а не разовый проект. Если в прошлом это было для вас проблемой, разработайте стратегию поддержания веса заранее. Вики Сондерс советует обратиться к специалисту, который поможет составить подходящий для вас план питания или физических упражнений. "Запланируйте встречу с профессионалом, будь то диетолог, консультант или тренер, чтобы получить дополнительный импульс, - говорит она. Эксперт поможет вам встать на правильный путь - и поддерживать здоровые привычки даже после того, как вы достигнете своего идеального веса".
Опубликовано в январе 2007 года.
