Из архива доктора
Вы упорно трудились весь год, чтобы заслужить отпуск - желанный шанс расслабиться и насладиться семьей и друзьями без давления работы. Но хотя отпуск - это время для веселья, он не должен саботировать ваш успех в похудении.
Мне нравится думать об отпуске как о времени для "социального поддержания веса" - времени, когда можно немного раскошелиться и насладиться праздниками, но не набирать вес.
-
Ужинайте без излишеств. Что может быть лучше отпуска, чтобы освободиться от ежедневных обязанностей на кухне? Хорошая новость заключается в том, что здоровую пищу можно найти практически в любом меню, от фаст-фудов до шикарных ресторанов. Хотя большинство ресторанов предлагают большие порции, не стоит отказываться от еды или придерживаться своего плана. Вы можете разделить порцию или взять домой половину, чтобы съесть ее на следующий день (если в вашем номере есть мини-холодильник). Другой вариант - заказать закуску и салат и пропустить блюдо.
-
Поскольку контроль порций является одним из важнейших элементов потери веса, вам следует придерживаться тех порций, которые вы привыкли есть во время соблюдения плана.
-
Делайте здоровый выбор. Выбирайте продукты, которые просто приготовить. Забудьте о загадочных соусах и сосредоточьтесь на жареных, запеченных, приготовленных на пару и запеченных вариантах ваших любимых блюд. Одна из целей программы "Клиника снижения веса доктора" - помочь вам научиться любить здоровую пищу. Вы сможете наслаждаться вкусом правильного питания во время отпуска и дома.
Пусть ваш план будет вашим руководством
-
Пусть ваш план питания будет вашим путеводителем. Перед отъездом распечатайте копию своего плана для удобства. Это поможет вам убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, а также даст вам руководство к действию. Используйте блокнот, чтобы записывать то, что вы едите, а по возвращении домой, если хотите, можете скопировать это в свой дневник. Сам факт записи того, что вы едите, является отличным мотиватором.
-
Загляните на местный рынок. Сейчас лето, и жить легко, так почему бы не проверить потрясающие свежие продукты на местном рынке? Если вы находитесь в чужом месте (или, по крайней мере, чужом для вас), проявите авантюризм и попробуйте новую еду. Есть шанс, что вы откроете для себя что-то полезное и вкусное, что сможете добавить в свой план.
-
Планируйте заранее. Если во время отпуска вам придется долго лететь на самолете или ехать в машине, возьмите с собой небольшой холодильник с полезными продуктами, чтобы не поддаться соблазнительной дорожной еде. Свежие фрукты, овощи, нарезанный сыр и крекеры из цельного зерна или сэндвич, а также бутылка холодной воды, вероятно, будут полезны.
-
Фитнес может быть веселым. Больше никаких отговорок: Во время отпуска у вас будет много времени, чтобы каждый день заниматься активным спортом. Возьмите кроссовки, шорты, футболки и купальник и начните свой день с прогулки по пляжу, плавания в бассейне, велосипедной прогулки по городу или похода в горы. Найдите занятие, которое вы можете разделить с семьей, наслаждаясь прекрасной природой на улице. После этого вы почувствуете прилив сил и будете готовы к следующему занятию в отпуске.
Хотя во время отпуска вы можете не следовать своему плану питания до конца, но если вы не будете полностью сбиваться с пути, это поможет вам избежать разочарования, когда вы вернетесь домой и встанете на весы. Правильное питание и достаточная активность помогают вам чувствовать себя хорошо, поэтому, приняв эти изменения в свой образ жизни, вы уже не захотите возвращаться к прежнему. Это новое отношение и новый образ жизни.
Хорошего отдыха этим летом!
