Из архива врача
Кто-то из ваших близких борется с лишним весом, а вы чувствуете себя беспомощным, чтобы помочь ему? Или, может быть, вы сами сидите на диете, а ваш партнер, лучший друг, брат или сестра или родитель просто не могут понять, что вам нужно для успеха?
В любом случае, это большой клуб, говорят эксперты.
"Это всегда сложная ситуация, когда один человек в семье или в отношениях пытается изменить статус-кво, изменив то, как он всегда делал что-то в прошлом", - говорит Барри Вулф-Радбилл, RD, диетолог из Программы снижения веса при хирургическом отделении Нью-Йоркского университета.
По ее словам, когда кто-то меняет свое поведение, динамика отношений может измениться. Это, по ее словам, "может затруднить понимание того, чего хочет или в чем нуждается другой человек в плане поддержки".
Но получить - и остаться - на стороне диеты не так уж и сложно. На самом деле, говорят эксперты, лучший способ узнать, правильно ли вы поступаете, очень прост: Просто спросите.
"Это звучит как простая концепция, но у всех разные потребности, когда они садятся на диету - некоторые люди хотят, чтобы вы продолжали их дело, другим нужно обратное - и вы не узнаете этого, пока не спросите", - говорит Дженнифер Во, RD, LDN, менеджер по клиническому питанию медицинского центра Mercy в Балтиморе.
Также важно понимать, что потребности диетчика могут меняться по мере продвижения его плана похудения.
"По мере того, как человек начинает все больше контролировать свои пищевые привычки, многие люди нуждаются в меньшем участии других людей, поэтому будьте внимательны к признакам того, что они хотят взять на себя больше контроля", - говорит Вулф-Радбилл.
Топ-10 способов помочь диетчику добиться успеха
Существуют также некоторые общие правила поддержки, которые могут помочь любому диетчику пройти дистанцию.
Диетологи Во и Вульф-Радбилл, а также психолог-мотиватор Фордхэмского университета Пол П. Баард, доктор философии, помогли доктору составить список из 10 лучших способов, которыми вы можете помочь. (Если вы сами пытаетесь похудеть, вы можете помочь своему помощнику помочь вам, отправив ему этот список по электронной почте вместе с запиской "Спасибо за заботу!")
1. Будьте болельщиком, а не тренером.
"Вы не должны находить недостатки в том, что делает диетик", - говорит Вулф-Радбилл. "Вместо этого вы должны поощрять и поддерживать то, что они делают правильно". Это означает аплодировать им за достижение целей или даже за попытки. И не зацикливайтесь на целях, которые они не достигли, особенно если они сами о них не говорят.
2. Станьте активной частью их программы.
"Вызовитесь добровольцем, чтобы съесть с ними некоторые из их диетических продуктов или хотя бы попробовать блюда, которые они готовят", - говорит Во. "Если они посещают спортзал, а вы можете позволить себе абонемент, тоже присоединяйтесь к ним. Будьте активным участником их здорового поведения".
3. Помогите разработать стимулы для здорового образа жизни.
Если диетик достиг цели на неделю или месяц, советует Во, запланируйте праздничное мероприятие, не связанное с едой. "Сделайте что-то, что подкрепит совместное времяпрепровождение, и организуйте здоровые мероприятия, которые будут способствовать достижению их целей", - говорит она.
4. Покажите им, что вы заботитесь о человеке, а не о диете.
"Идея здесь в том, чтобы подтянуться к ним поближе, но не касаться вопроса диеты", - говорит Баард. "Дайте им понять, что вы заботитесь о них в целом, а не только об их проблемах с весом". Главное, говорит он, дать им понять, что они могут рассчитывать на вашу заботу и участие в их жизни - независимо от их размера.
5. Когда у них плохой день, выслушайте их, но не осуждайте.
"Спрашивайте их об их успехах и будьте рядом, чтобы выслушать, если они сорвались", - говорит Во. "Если вы знаете, что диетчик обычно прибегает к еде, когда что-то идет не так, попросите его обратиться к вам, чтобы он мог выговориться, а не съесть все, что у него накопилось".
6. Будьте "агрессивно поддерживающими".
"Под этим я подразумеваю, что не нужно ждать, пока диетик сам придет к вам за поддержкой", - говорит Баард. "Дайте им понять, что вы рядом и хотите помочь". Если сидящий на диете - друг или родственник, с которым вы видитесь не каждый день, звоните или пишите им по электронной почте, чтобы они знали, что вы думаете о них, а не об их весе. "Спросите, как у них дела, как идет работа, как складывается их жизнь", - говорит Баард. "Не нужно упоминать о диете или еде, просто будьте настойчивы и поддерживайте их".
7. Найдите непищевые способы отмечать маленькие цели на этом пути.
Творчески подходите к поиску способов отметить успехи диетчика. Принесите им цветы, оплатите маникюр, пригласите их на игру в гольф, в кино или на спортивное мероприятие - только не делайте акцент в праздновании на еде, говорит Во.
8. Поощряйте здоровый образ жизни, а не только потерю веса.
"Под поощрением я подразумеваю участие", - говорит Во. "Не просто скажите кому-то, что ему нужно больше ходить, предложите пройтись вместе с ним. Смысл в том, чтобы поощрять здоровый образ жизни в целом, делая его частью времени, которое вы проводите вместе".
9. Узнайте об их программе по снижению веса.
Приложите усилия, чтобы узнать как можно больше об их диетическом плане - какие продукты они едят, как работает план и что он включает в себя, например, посещение собраний или участие в онлайн-группах поддержки. Затем уважать время, которое они хотят посвятить этим занятиям, и не ворчать, если это означает, что они проводят с вами немного меньше времени, говорит Вулф-Радбилл. "Если вы узнаете о плане их питания, вам не придется задавать им столько вопросов, а их поведение и выбор станут более осмысленными", - говорит она.
10. Будьте позитивны!
Это самый важный совет из всех. Когда вы ведете борьбу, говорит Вулф-Радбилл, нет ничего лучше, чем знать, что есть кто-то, кто верит в вашу способность победить. "Если диетик оступился и чувствует себя неважно, напомните ему о его других достижениях и поощрите его двигаться вперед - и что бы вы ни делали, не бросайте полотенце вместе с ним, как бы он ни был обескуражен", - говорит она.
Чего не стоит делать
Хотя для семьи и друзей очень важно сосредоточиться на положительных моментах, которые могут помочь диетику, также важно проверить некоторые негативные привычки. Наши эксперты предлагают этот список того, чего не следует делать, когда кто-то из ваших близких сидит на диете:
1. Не искушайте их.
Уважайте выбор диеты и не искушайте его "укусом" или "обгладыванием". "Мало того, что это может выбить диету из колеи, в конце недели укусы и перекусы суммируются и могут сорвать план потери веса", - говорит Вулф-Радбилл.
2. Не становитесь "пищевой полицией".
"Вы можете спросить кого-то, хотели бы они, чтобы вы играли эту роль, но я могу почти гарантировать, что они не захотят", - говорит Во. Поэтому не берите на себя роль пересказывать вслух все, что человек ест, или откладывать еду, которую, по вашему мнению, ему не следует есть, или отчитывать его за то, что он съел "не то".
3. Не говорите диетику ничего такого, чего бы вы не хотели, чтобы сказали вам.
Хотя, возможно, вы сами не боретесь с проблемой веса, Вулф-Радбилл говорит, подумайте о проблеме, которую вы пытаетесь преодолеть, а затем подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то высказал вам это "в лицо".
4. Не используйте осуждающие слова.
"Избегайте таких фраз, как "Придерживался ли ты сегодня плана?". Или "Тебе следовало быть более осторожным", или "Почему ты это съел?". Вы не судья в их жизни, поэтому помните, что не ваша роль критиковать или осуждать", - говорит Баард.
5. Не переусердствуйте - ни в чем!
"Не заваливайте диетика книгами и статьями о похудении, подпиской на фитнес-журналы или низкокалорийными кулинарными книгами, если он не говорит, что хочет именно этого", - говорит Вульф-Радбилл. Она напоминает нам, что даже если такое поведение приглашено, легко переусердствовать и показаться грубым: "Держите себя в руках, а когда сомневаетесь, думайте о том, чтобы сделать меньше, а не больше!
