Из архива врача
Тревога закрадывается в ваше праздничное настроение? Видения сахарных конфет вызывают у вас кошмары? Многие люди с проблемами веса боятся этого времени года из-за соблазнов в виде еды и алкоголя, которые, кажется, повсюду. Кроме того, невероятные требования, связанные с праздничным сезоном, делают это время года очень напряженным.
Когда дела идут тяжело, тяжелые начинают есть?
Избавьтесь от привычки обращаться к еде для успокоения и борьбы со стрессом благодаря лучшему пониманию того, что провоцирует стресс в вашей жизни. Если вы встретитесь с искушениями до того, как они появятся, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ситуацией. Например, офисная вечеринка - вам нужна стратегия, чтобы иметь возможность наслаждаться праздником и товариществом, не саботируя диету. Если у вас не будет плана, как контролировать потребление пищи, вы покинете вечеринку с чувством вины и стресса. Когда у вас есть план, вы чувствуете себя менее уязвимым.
Влияние стресса на организм
Стресс негативно влияет на организм, начиная от истощения запасов витаминов и заканчивая угнетением иммунной системы. В условиях сильного стресса некоторые питательные вещества, включая витамины А, С и витамины группы В, легко истощаются в организме, делая вас более уязвимыми к болезням и усталости.
Комфортные продукты, такие как мамин яблочный пирог, мороженое, конфеты, печенье и чипсы, - это те продукты, к которым тянутся в стрессовых ситуациях. Эти высококалорийные продукты не только набирают килограммы, но и могут нарушить нормальную работу организма, особенно желудочно-кишечного тракта и аппетита.
Стресс влияет не только на выбор продуктов, но и на то, как быстро вы едите, а также на частоту приемов пищи и перекусов. Это связано с тем, что стресс может разжигать аппетит в организме, выделяя гормон кортизол. Несомненно, стресс может вызвать порочный круг переедания, который может разрушить ваши усилия по снижению веса.
Боритесь
Для начала убедитесь, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь, и ограничьте количество потребляемого кофеина и алкоголя. Американская ассоциация диетологов также рекомендует регулярно питаться; очень важно выделить время на здоровый завтрак, чтобы подготовиться к началу дня. Кроме того, пропуск приема пищи только усиливает стресс; найдите время для здоровых перекусов, если у вас мало времени.
Хорошо питающееся тело - ваша лучшая защита от стресса. Вы - то, что вы едите, и это особенно верно в период стресса. Сосредоточение внимания на употреблении продуктов, входящих в ваш план питания, поможет вам справиться с повседневными проблемами и держать стресс под контролем.
Будьте проактивны
Частью овладения контролем над едой, которую вы едите, является обучение тому, как справляться со стрессовыми ситуациями. Такие стрессовые факторы, как гнев, печаль и депрессия, часто заставляют людей искать утешения в еде. Наша задача в клинике снижения веса Doctor Weight Loss Clinic - научить вас справляться со стрессом, чтобы вы научились снимать стресс, не тянувшись к еде. Принятие поведенческих навыков, которые расширяют ваши возможности и дают вам силы противостоять искушениям, - это огромный шаг к обретению контроля над едой. Будут моменты, когда вы будете поддаваться соблазнам, но, надеюсь, они будут происходить реже и в результате выбора, а не в момент выхода из-под контроля.
Связанное со стрессом пищевое поведение можно изменить; вот 10 советов и техник, которые помогут вам найти лучшие способы борьбы со стрессом в этот праздничный сезон.
-
Занимайтесь фитнесом каждый день. Регулярная физическая активность творит чудеса в борьбе со стрессом. Отдайте свой стресс тротуару или беговой дорожке и выпустите его из своего тела. Активность зимой повышает настроение и уменьшает стресс.
-
Наслаждайтесь естественным солнечным светом, особенно зимой. В короткие зимние дни может быть тоскливо находиться в помещении, но бодрая прогулка под солнечными лучами может поднять настроение.
-
Ведите дневник каждый день. Самонаблюдение за своим питанием, физической формой и эмоциональными переживаниями - отличный способ лучше осознать свои триггеры и модели поведения.
-
Не лишайте себя возможности наслаждаться любимыми продуктами, так как это приводит только к перееданию. Вместо этого планируйте съесть небольшую порцию желаемой пищи, ешьте медленно и смакуйте каждый глоток.
-
Установите основные правила приема пищи (например, есть только сидя, не есть после 21:00, не давать вторую порцию и т.д.).
-
Регулярно посещайте наши общественные форумы и позволяйте своим друзьям и специалистам помогать вам. Исследования показали, что оставаться на связи - один из самых важных аспектов борьбы со стрессом и соблюдения плана питания.
-
Определите праздничные ситуации, которые вызывают переедание, и составьте список того, как вы будете справляться с этими проблемами. Будьте реалистами. Обсудите это с приятелями, которые сталкиваются с похожими стрессовыми ситуациями, чтобы найти реалистичные решения, которые помогут вам справиться со стрессом.
-
Расслабьтесь. Каждый день уделяйте себе 15 минут тишины и покоя, время для размышлений, медитации или просто отдыха. Погружение в горячую пенную ванну может помочь выпустить все ваши проблемы на волю. Отрыв от семьи, глоток свежего воздуха или побег в тихую комнату зарядит вас энергией и придаст сил.
-
Будьте добры к себе. Заведите список мотивирующих изречений, которые вдохновляют и укрепляют вашу решимость. Ежедневно используйте аффирмации, которые помогут вам хорошо относиться к себе и своей миссии по снижению веса.
-
Питайтесь с пользой для здоровья. Правильное питание способствует здоровью, благополучию и омоложению, что в свою очередь повышает вашу устойчивость к стрессу.
Чем лучше вы осознаете свои стрессовые факторы, тем больше вероятность того, что вы сможете изменить способ реагирования на них. Повышение осведомленности - это первый важный шаг в развитии изменения поведения. Один день за раз, один маленький шаг в правильном направлении приведет вас на путь самоконтроля. Делайте все возможное и не корите себя, пытаясь изменить привычки, которые вы выработали в течение всей жизни. Помните, что есть лучшие способы уменьшить чувство стресса, чем еда; ваша задача - найти альтернативы, которые работают лучше всего для вас.
