Вы хотите сбросить вес и сохранить его навсегда. Эти пять стратегий помогут вам в этом.
1. Ставьте правильные цели
Большинство людей, пытающихся похудеть, сосредоточены только на конечной цели - сбросить килограммы. Но важно не упустить из виду изменения в питании и упражнениях, которые помогут вам достичь этой цели.
Выберите две или три цели в области диеты и физических упражнений, которые вы готовы взять на себя. И убедитесь, что они конкретны и реалистичны.
Например, "больше заниматься спортом" - прекрасная цель, но она не конкретна. "Проходить 5 миль каждый день" - это конкретная и измеримая цель. Но реалистична ли она, если вы только начинаете?
"Ходить по 30 минут каждый день" - лучше, но что будет, если помешает работа или погода? "Ходить по 30 минут 5 дней в неделю" - это конкретно и реалистично.
2. Знайте свои триггеры
Есть ли ситуации, которые вызывают у вас желание съесть больше? Начните замечать их. Например, вы можете узнать, что чаще всего переедаете, когда вам скучно или вы испытываете стресс.
Тогда придумайте, как обойти эти триггеры. Например, займитесь чем-нибудь другим, чтобы снять стресс.
Кроме того, возможно, вам захочется убрать лакомства. Вы с большей вероятностью съедите их, если они будут на виду и до них будет легко добраться.
3. Заправляйтесь едой
Правильно: Вы должны чувствовать себя сытым. Но то, как вы этого добьетесь, может вас удивить.
В основном это касается времени: 15 минут, если быть точным. Вам нужно как минимум столько времени, чтобы почувствовать себя сытым. Поэтому ешьте медленнее, давая мозгу достаточно времени, чтобы заметить, что вы поели.
То, что вы едите, также может помочь. Подумайте о клетчатке (например, фруктах и овощах), чтобы насытиться.
Еще один прием - использовать тарелки меньшего размера, чтобы маленькие порции не казались слишком маленькими.
Кроме того, изменение графика приема пищи может помочь вам достичь цели, особенно если вы склонны пропускать или откладывать прием пищи и переедать впоследствии.
4. Поощряйте успехи в снижении веса (но не едой!)
Хорошее вознаграждение - это что-то желанное, своевременное и зависящее от достижения вашей цели.
В качестве вознаграждения можно побаловать себя походом в кино или на массаж, взять отгул на работе или уделить час времени себе.
Помните, что множество небольших вознаграждений за достижение небольших целей могут сработать лучше, чем крупные вознаграждения за достижение длинных и сложных целей.
5. Отслеживайте свой прогресс
Записывайте, сколько вы занимаетесь спортом и что вы едите. Существует множество приложений, которые могут помочь в этом.
Это может открыть вам глаза на то, что вы делаете и что вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
