Диета "без нытья": 10 способов избавиться от отговорок

Попрощайтесь со всеми этими причинами, по которым вы не можете.

Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD Из архива врача

Нет недостатка в оправданиях для того, чтобы не питаться правильно и не заниматься физическими упражнениями. За многие годы работы диетологом я слышала их все, от "не хватает часов в сутках" до "я физически истощена после работы и у меня нет сил".

В нашем напряженном мире остается очень мало времени на здоровое питание и ежедневные занятия фитнесом, в то время как работа и семья требуют своего. Мысль о том, что все это нужно делать, может быть пугающей - если только вы не решите взять на вооружение принцип "все в ваших силах" и не сделаете здоровое питание и физические упражнения своим приоритетом.

Вы уже слышали об этом: меньше ешьте, больше занимайтесь спортом, и вы похудеете. Это очень простая формула, но ее так трудно применить на практике. Практически каждый день большинство из нас находит причину, по которой мы "не можем" следовать этой мантре о похудении. Но когда доступность питательных продуктов, здоровое питание и физическая активность действительно становятся приоритетами в вашей жизни, вы находите время, чтобы купить продукты, приготовить еду и заняться фитнесом.

Вы действительно хотите похудеть раз и навсегда и улучшить свое здоровье? Тогда перестаньте придумывать отговорки и просто сделайте это! Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но для того, чтобы добиться успеха, необходимо иметь правильный настрой.

Отношение - это все

Исследование, опубликованное в журнале "Психология спорта и физических упражнений", показывает, насколько хорошо работает отношение "просто сделай это", когда речь идет о физической активности. Исследователи обнаружили, что если слишком много думать о физических упражнениях, то можно придумать всевозможные отговорки. Участники исследования, которые говорили, что они просто зашнуровывают кроссовки и идут вперед, гораздо успешнее справлялись с фитнесом, чем те, кто раздумывал над упражнениями. Активные люди сделали физические упражнения неотъемлемой частью своего дня.

Многие из тех, кто занимался спортом, имели проблемы, схожие с теми, с которыми сталкиваются наши члены: слишком много дел, слишком мало времени, стресс на работе, давление семьи и преклонный возраст. Независимо от оправданий, когда физическая активность становится рутинной частью вашей жизни, ее редко удается вытеснить.

Хорошие намерения, плохие привычки

Большинство людей действительно хотят поступать правильно. Однако, столкнувшись с требованиями повседневной жизни, они обнаруживают, что возвращаются к старым, нездоровым привычкам. Спросите любого человека на улице о его привычках в питании или физических упражнениях, и, скорее всего, он скажет вам, что знает, что должен лучше питаться и больше заниматься спортом, но... и тут начинается череда оправданий.

Правда в том, что старые привычки умирают с трудом. Даже при самых лучших намерениях бывает трудно отказаться от них. Со временем плохие привычки становятся автоматическими, и от них становится все труднее отказаться, особенно во время стресса. Если вы хотите улучшить свое здоровье и похудеть, вам нужно медленно менять старые привычки, чтобы новые, более здоровые привычки стали второй натурой.

10 советов для здорового образа жизни без отговорок

Попрощайтесь со всеми отговорками и разорвите круг вредных привычек с помощью этих 10 советов, которые помогут вам успешно похудеть:

1. Найдите приятеля

чтобы вместе с вами регулярно заниматься физической активностью. Гулять или заниматься спортом с другом всегда веселее. А когда вы знаете, что ваш приятель рассчитывает на вас, это укрепляет вашу приверженность.

2. Возьмите обязательство перед собой

. Признайте, что инвестиции в ваше физическое и эмоциональное благополучие важны как для вас, так и для вашей семьи. Дайте себе разрешение тратить время на себя. Список "дел" может подождать.

3. Научитесь наслаждаться более здоровой пищей

. Ешьте разнообразные фрукты, овощи, цельное зерно и молочные продукты с низким содержанием жира. Эти продукты являются основой здорового питания, поскольку они содержат мало жира и обладают высокой питательной ценностью. Они также приносят большое удовлетворение, позволяя вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

4. Найдите занятие, которое вам нравится

. Это может быть езда на велосипеде, прогулки по торговому центру, игра в теннис, плавание или пилатес. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия физкультурой, где вы сможете встретить новых друзей. Когда физическая активность приносит удовольствие, она становится частью вашего дня, которую вы с нетерпением ждете.

5. Установите время

дня для занятий, которое подходит для вашего расписания. Многие люди встают немного раньше, чтобы заняться физическими упражнениями, иначе они вытесняются из их дня. Раннее утро заряжает энергией на весь день и не оставляет места для отговорок.

6. Будьте реалистами

в отношении своих целей в области физической активности и здорового питания. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и/или интенсивность тренировок, чтобы быстро не перегореть. Если вы не любите овощи, попробуйте несколько новых рецептов, поэкспериментируйте с незнакомыми вкусами, и, возможно, вы начнете ценить вкусную и универсальную природу низкокалорийных и питательных овощей.

7. Отслеживайте свой прогресс

в дневнике или ведите его отдельно в блокноте. Запись - это свидетельство вашей приверженности, а видеть свои достижения в письменном виде очень полезно.

8. Мудрые слова могут помочь, когда вам нужен стимул

. Записывайте вдохновляющие слова, которые вы видите на досках объявлений, читаете в статьях или получаете от друзей. Держите их при себе и обращайтесь к ним в трудную минуту.

9. Наградите себя

когда вы достигаете своих целей в течение недели или дольше. Подарите себе что-то особенное (желательно не еду). Сходите в кино, сделайте маникюр или помойте машину.

10. Измените свой образ жизни

раз и навсегда. Более здоровое питание и активный образ жизни в течение нескольких недель - это здорово, но это не выход. Адаптируйте свой образ жизни, внедряя более здоровые модели поведения и продолжая их до тех пор, пока они не станут автоматическими. Посмотрите внимательно на то, как вы питаетесь и занимаетесь спортом, и возьмите на себя обязательство внести небольшие изменения, с которыми вы сможете жить в течение долгого времени. Небольшие изменения приводят к большим результатам, если вы будете их поддерживать.

Неудачи - это нормально

Независимо от того, насколько хорошо вы подготовлены, будут моменты, когда вы будете чрезмерно увлекаться изысканными блюдами и/или пропускать занятия фитнесом. Не позволяйте неудачам свести на нет ваши усилия. Просто признайте это и двигайтесь дальше. Никто не идеален, поэтому просто постарайтесь свести к минимуму количество срывов и не позволяйте срыву привести к сдаче.

Достижение и поддержание здорового веса - это дело всей жизни. Это тяжелый труд, но со временем, когда старые привычки заменяются новыми, более здоровыми, он перестает казаться тяжелым трудом. Свет в конце туннеля есть, просто спросите некоторых из наших членов, которые добились успеха на пути к снижению веса. Просто сделайте это!

Проверено 14 мая 2008 года.