Из архива врача
Около 8 миллионов американцев в год принимают участие в программах по снижению веса. В целом, по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, мы тратим около 30 миллиардов долларов в год на диетические продукты и программы. Так почему же мы не можем удержать вес? Вот 5 распространенных диетических ловушек, которые ставят нас в тупик.
1. Ешьте сколько хотите и все равно похудеете.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно? Так и есть. Законы физики все еще действуют. Ваш лишний вес - это энергия, накопленная в виде жира. Чтобы похудеть, нужно, чтобы из организма выходило больше энергии, чем поступало. Энергия измеряется в калориях. Когда вы двигаете своим телом, вы сжигаете калории. Когда вы едите или пьете что-либо, кроме некалорийных напитков, таких как вода или чай, вы получаете калории. Если вы сжигаете больше, чем потребляете, вы теряете вес.
2. Мне приходится морить себя голодом, чтобы похудеть.
Очень низкокалорийные диеты опасны. Их следует проводить только под наблюдением врача и только в том случае, если есть медицинская необходимость сбросить большой вес как можно быстрее. Постепенная потеря веса намного полезнее - и намного легче.
3. Мне приходится сидеть на диете, чтобы похудеть.
Одна диета за другой - это не выход. Последовательный план здорового образа жизни закладывает основу для длительной потери веса.
4. Причудливая диета помогла моей подруге.
Мы все знаем кого-то, кто сидел на диете и клялся в этом. Такие диеты редко работают долго. Резкое изменение привычек питания может привести к тому, что вы быстро потеряете вес, а после возвращения к обычному питанию вес снова наберется.
5. Похудеть на 20 килограммов за две недели!
Ранняя потеря веса при диетах обычно происходит за счет потери воды. Весы в ванной могут показать, что вы похудели, но это не жировой вес. Большинство экспертов говорят, что потеря фунта в неделю - это отличная цель. Это означает потребление на 500 калорий в день меньше. Этого можно добиться, изучив - и практикуя - здоровые привычки питания.
Что же делать, если вы хотите сбросить вес и не потерять его? Следуйте этим разумным шагам, предложенным FDA:
-
Поговорите с профессионалом. Врач, диетолог или другой квалифицированный специалист может помочь вам определить ваш идеальный здоровый вес тела - и наиболее безопасный способ его достижения.
-
Ешьте меньшими порциями.
-
Ешьте разнообразную пищу, чтобы быть уверенным, что вы получаете необходимое питание.
-
Ешьте много продуктов с большим количеством клетчатки. К ним относятся фрукты, овощи, бобовые и цельное зерно.
-
Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жира. К ним относятся молочные продукты, такие как сыр, масло и цельное молоко, красное мясо, торты и пирожные.
-
Занимайтесь спортом не менее 20 минут не менее трех раз в неделю.
