Из архива врача
Вините в этом праздники. А может быть, вы просто слишком заняты, чтобы думать о том, что вы едите. Возможно, вы бросили осторожность - и подсчет калорий - на ветер во время отпуска без фантазии.
Какова бы ни была причина, это произошло: вы вышли из диеты (возможно, даже не придерживались ее несколько дней или несколько недель). По словам экспертов, это рано или поздно случается с каждым из нас. Главное - не корить себя и сразу же вернуться к своему плану здорового питания.
Вот 10 советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь:
1.
Не превращайте рецидив в моральную проблему.
Вы не плохой человек и не обречены быть толстым только потому, что оступились. Воспринимайте неудачу как способ развить навыки преодоления трудностей.
2.
Извлеките уроки из своего опыта.
Если вы не осознаете, что привело вас к срыву с диеты, то, скорее всего, в следующий раз вы будете реагировать так же, когда возникнет подобная ситуация. Запишите список ситуаций, которые провоцируют вас на переедание, и запланируйте альтернативу для каждой из них. Например, если вечеринки - это ваш провал, заранее перекусите полезными продуктами, чтобы держать аппетит под контролем.
3.
Не пытайтесь наверстать упущенное с помощью жесткого режима питания и физических упражнений.
Вы можете сбросить вес таким образом, но почти наверняка наберете его обратно. Это только установит нездоровую модель набора и потери веса и создаст беспокойство по поводу ваших отношений с едой.
4.
Посмотрите на картину в целом.
Поймите, что для снижения веса необходимо уменьшать количество калорий с течением времени, при этом не имеет значения точный период времени. Поэтому считайте количество потребляемой пищи не каждый день, а через неделю или месяц. Скорее всего, у вас будут хорошие и плохие дни, и то, что вы время от времени срываетесь, не так уж важно. Вы всегда сможете наверстать упущенное в конце недели или во время следующего приема пищи.
5.
Обновите свою мотивацию.
Срыв с диеты - это сигнал о том, что ваша мотивация сошла с пути. Поэтому сядьте и подведите итоги: Когда вы следовали своей программе, как вы себя чувствовали? Что вас тогда мотивировало? Воссоздание этих ощущений поможет вам вернуть стимул.
6.
Планируйте заранее, чтобы не испытывать голод.
Когда вы позволяете себе слишком сильно проголодаться, очень легко переесть. Чтобы избежать этого, планируйте питательные перекусы в течение дня. Когда вы находитесь вне дома, носите с собой "пакет для перекуса", наполненный полезными продуктами: сушеные и свежие фрукты, морковь, обезжиренный йогурт, смесь для перекуса, хлопья из цельного зерна, орехи и чипсы.
7.
Не лишайте себя всего.
Отказ от всех любимых продуктов - верный способ вызвать чувство лишения, которое может привести к перееданию. Вместо этого выбирайте более здоровые варианты: полчашки замороженного йогурта с низким содержанием жира вместо пинты мороженого, кусочек конфеты вместо целого батончика.
8.
Не прекращайте движение.
Даже если вы не можете пойти в спортзал, выйдите на 20-минутную прогулку. Физические упражнения не только помогут вам сжечь лишние калории, которые вы получили, пока нарушали свой план, но и избавят от скуки и стресса, которые могут спровоцировать переедание.
9.
Найдите "партнера по подотчетности".
Это может быть коллега по диете или просто друг или член семьи, который будет поддерживать ваши усилия. Расскажите партнеру о своих намерениях и целях и регулярно проверяйте его, чтобы он помог вам не сбиться с пути.
10.
Измените свой распорядок дня.
Используйте начало новой жизни как возможность попробовать новый вид физической активности - возможно, танец живота - и добавить в свой режим несколько новых, здоровых продуктов (для вдохновения посетите местный фермерский рынок). Это придаст новый импульс вашему распорядку дня и не даст вам заскучать.
