Из архива врача
Какое диетическое "не надо" чаще всего вас подводит? Мы задали этот вопрос членам Клиники снижения веса на нашей доске объявлений "Разговоры друзей: Ежедневный дневник". Они признались в пяти распространенных ошибках, которые иногда саботируют их лучшие усилия по снижению веса.
Знание своих слабостей - первый шаг к их преодолению, поэтому эти участники уже на пути к лучшим привычкам. Возможно, вы узнаете себя в некоторых из их историй.
Топ-5 диетических грехов участниц
1. Не есть достаточно - или недостаточно часто
Несколько участников признались, что иногда пропускают приемы пищи (и расплачиваются за это позже).
"Страшно сказать, но в течение, наверное, 10 лет или даже больше я никогда не завтракал", - пишет пользователь chekty. "Иногда я пропускал обед и был [голоден] к ужину и после него. Я определенно был переборчивым едоком и не осознавал этого".
Пишет surgglo: "У меня есть плохая привычка не обедать вообще, потому что я слишком занят тем, что делаю. Почти всегда это обед. В итоге я перекусываю поздно и не хочу ужинать в наше обычное время". "
Другие считают, что попытки отказаться от любимых продуктов могут в конечном итоге привести к перееданию.
"Я думаю, что слишком строгие ограничения, потому что вы не знаете, как включать любимые продукты в умеренном количестве, можно считать диетическим грехом", - говорит участница 2spooky. "Это приводит к тому, что люди начинают переедать и жаждать пищи, что запускает очень порочный круг".
Другой участник обнаружил, что добавление здоровых закусок помогает поддерживать энергию на ровном киле.
"У меня нет диабета, - говорит участница Hopeful00713, - но я определенно чувствую, когда у меня падает уровень сахара в крови. После этой программы это стало происходить реже. Когда я только подписалась на программу, я не хотела включать в свой план питания перекусы, потому что считала, что перекусы - это мое падение. Теперь я чаще выбираю фрукты или йогурт, чем переработанную "еду для перекуса", так что, возможно, это связано с тем, что я чувствую меньше "сахарных максимумов" и "минимумов".
2. Слишком много есть
Неудивительно, что переедание заняло первое место в списке диетических грехов.
"Моя проблема заключалась не только в том, что я съедала слишком много за один присест, - пишет grease52678, - но и в том, что после этого я постоянно "перекусывала" тем, что само по себе могло быть почти едой. Горячие кармашки, кесадильи, сэндвич с арахисовым маслом и желе - все, что оказывалось в холодильнике".
"Я стала лучше контролировать размер порций, даже не доедаю всю еду в ресторанах, но переедание все еще остается проблемой".
Пишет участница Joanie0921: "Время от времени я все еще ем до сыта, а через час начинаю искать еду в холодильнике. Думаю, это происходит в основном перед месячными".
Пользователь luv2cook49 считает, что увлечение кулинарией может привести к перееданию. "Я люблю перекусить хлебом или даже овощами, пока готовлю ужин", - пишет эта участница. "Даже если некоторые из моих закусок являются хорошим выбором, [проблема заключается] в количестве закусок, которые я потребляю. Часто, особенно если ужин поздний, я перекусываю достаточно, чтобы считать это ужином".
"Другая проблема - это контроль порций", - продолжает luv2cook49. "Я люблю готовить вкусные блюда и ищу рецепты с высоким вкусом и низким содержанием калорий. Проблема в том, что если еда великолепна, я, как правило, съедаю слишком много. Уборка кухни после ужина - это проблема. Я обычно мою тарелки своих детей, а также делаю несколько лишних укусов, когда убираю остатки еды в холодильник".
3. Пропуск упражнений
Hopeful00713:6 еще не достигла цели сделать фитнес частью ежедневной рутины. "Сейчас это скорее два раза в неделю, но это уже шаг вперед по сравнению с нулем", - пишет этот пользователь.
"В последнее время пропуск физических упражнений стал для меня большой проблемой", - пишет Joanie0921. "Я знаю, что эмоционально мне становится лучше, потому что я начинаю лениться. Меня устраивает моя жизнь в том виде, в котором она складывается. Мой аппетит вернулся, и я пропускаю свои походы в Curves".
Но Джоани0921 уже вернулась на правильный путь: "Я ходила каждое утро на этой неделе!"
4. Мышление "все или ничего
При таком мышлении небольшой срыв может превратиться в разрушительный для диеты запой.
"Слишком часто я слышу, как мои друзья сетуют на то, что они переели и разрушили свою диету", - пишет econisgr8. Когда я делаю это, мне кажется, что я могу отказаться от диеты сейчас и навсегда".
"Потом мой врач убедила меня, что нужно рассматривать потребляемую пищу не каждый день, а каждую неделю. Она посоветовала мне посмотреть на среднее значение всех моих приемов пищи. Я поняла, что у меня были хорошие дни, хорошие приемы пищи, а потом плохих дней и плохих приемов пищи становилось все меньше и меньше. Я перестала жалеть себя только потому, что сорвалась во время одного приема пищи. Я автоматически наверстываю упущенное в течение недели или во время следующего приема пищи. Это очень помогло мне". "
5. Предполагать, что ваш выбор продуктов питания лучше, чем он есть на самом деле
Несколько участников признали себя виновными в этом проступке. В частности, некоторые сказали, что слишком часто предпочитают сок цельным фруктам.
"Я очень разборчива, и некоторые виды продуктов просто имеют текстуру, которая вызывает у меня рвотные позывы", - пишет littleb16. "Сок - единственный способ получить питательные вещества". По одному шагу за раз. Отказ от соков (или сведение их к минимуму) будет моим последним шагом".
Как мы все знаем, не существует такой вещи, как совершенство диеты. Поэтому, если вы совершили диетический грех (или несколько), возьмите пример с этих участниц, которые поделились своими недостатками: Отряхнитесь от своих ошибок, извлеките из них уроки и продолжайте вносить маленькие изменения, одно за другим.
