Стресс
1/10
Длительный стресс насыщает организм кортизолом - гормоном, который играет важную роль в системе "бой или бегство". Чтобы пополнить запасы энергии после стресса, кортизол вызывает желание больше есть. Если стресс является для вас практически постоянным состоянием, уровень кортизола остается повышенным, и вы постоянно тянетесь за закусками.
Усталость
2/10
Когда вы не получаете достаточно отдыха, уровень грелина (гормона, вызывающего желание поесть) повышается. В то же время уровень лептина (гормона, который уменьшает чувство голода и желание есть) снижается. Эти два гормона контролируют чувство голода. В результате: Вы чувствуете себя голодным, даже если ваше тело не нуждается в пище.
Нервы
3/10
Еда - это удобный выход для дополнительной энергии, которая появляется, когда вы чувствуете себя нервным. Это не только дает вам возможность чем-то заняться, но и отвлекает вас от того, что заставляет вас нервничать. Или вы можете справиться со стрессом, вообще не принимая пищу. Это может замедлить работу организма, потому что он думает, что голодает. Когда вы наконец-то пообедаете, вы, скорее всего, переедите.
Беспокойство
4/10
Тревожность имеет тесную связь с расстройствами пищевого поведения. Переедание может быть способом справиться с беспокойством и стрессом. Другие факторы, от генов, депрессии и расстройств настроения до травмы, зависимости или насилия, могут повысить вероятность переедания как способа справиться со своими эмоциями.
Давление со стороны сверстников
5/10
Не все эмоциональные приемы пищи происходят, когда вы чувствуете себя подавленным. Легко увлечься весельем общественного мероприятия и проигнорировать признаки того, что вы больше не голодны, или почувствовать себя обязанным идти в ногу с группой.
Алкоголь
6/10
Алкоголь снижает вашу сдержанность, а это включает в себя правильное суждение о том, когда и сколько есть. Он также повышает вероятность того, что вы будете есть менее полезные продукты, например, продукты, содержащие много жиров и сахара. Исследования показывают, что алкоголь влияет на ту часть мозга, которая контролирует самоконтроль, поэтому вам будет гораздо труднее удержаться от вкусной закуски.
Фотографии еды
7/10
Иногда, чтобы вызвать желание перекусить, достаточно лишь силы внушения. Исследования показывают, что реклама с изображением еды повышает вероятность того, что вы схватите любую еду, которая есть под рукой, и наброситесь на нее.
Цена бездумного питания
8/10
Еда, когда вы не голодны, может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем, например, нарушению уровня сахара в крови. Этот нездоровый цикл не закончится, если вы не осознаете свои сигналы и не найдете другие способы реагировать на них.
Нужно ли вам есть?
9/10
Настоящий голод настигает вас медленно, и его легко отложить. Кроме того, вы с большей вероятностью почувствуете удовлетворение от многих вариантов. Эмоциональное или бездумное питание наступает быстро и вызывает у вас тягу к определенным продуктам. Вы также можете реагировать на наличие пищи и есть, потому что она есть. Это повышает вероятность переедания и последующего чувства вины.
Как остановить бездумное переедание
10/10
Найдите здоровый выход своим эмоциям, например, физические упражнения или медитация. Соберитесь с друзьями, которые могут поддержать вас в вашем стремлении питаться более разумно. И уберите из дома нездоровую пищу. Это поможет вам быть здоровым, если вы все-таки заедаете свои чувства.
