Из архива врача
Страшное слово на букву "Д" - диета - вызывает в сознании многих образы лишений и неудач. Никто из тех, кто там побывал, не станет утверждать, что придерживаться плана по снижению веса в течение длительного времени легко, однако сохранить мотивацию может быть проще, если следить за наиболее распространенными ошибками и избегать их.
Регулярное питание
Многие диетчики пытаются сократить потребление калорий, пропуская приемы пищи, например, завтрак, но эта распространенная ошибка - верный залог провала. Большинство диетических планов направлены на то, чтобы распределить приемы пищи в течение дня, обычно это завтрак, обед, ужин и один-два перекуса, чтобы вы никогда не чувствовали себя "голодным" и, следовательно, с меньшей вероятностью побаловали себя пакетом чипсов после обеда.
Менталитет "Все или ничего"
Допустим, вы все-таки съели пакет чипсов. Не совершайте ошибку, позволив негативным мыслям о себе отбить у вас охоту к достижению цели. Знаете, тот маленький голосок, который говорит: "Ты можешь просто сдаться. Эта диета не сработает. Ты уже все испортила". Ключ к успеху - это упорство, а не совершенство.
Планирование наперед
Составьте список всех продуктов, которые вам понадобятся для приготовления блюд на эту неделю, и купите их все сразу. Не имея под рукой необходимых ингредиентов, вы легко оправдаете свое отклонение от плана. Приготовьте обед накануне вечером, чтобы у вас не было повода вместо этого пойти в гастроном.
Питьевая вода
Помимо ощущения сытости, вода также помогает клеткам выполнять свою работу. Представьте, как вода проникает в каждую клетку вашего тела, вымывает токсины и шлаки и оставляет после себя чистую, стройную, боевую машину, готовую функционировать на оптимальном уровне.
Упражнения
Диета без физических упражнений - это все равно что заправить машину бензином и никогда не ездить на ней. Чтобы опустошить бак, нужно сжечь топливо. Это не значит, что вы должны истязать себя, просто делайте то, что вам нравится и что заставляет вас двигаться, даже в умеренном темпе.
Забудьте о своих причинах
Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть. Проведите мозговой штурм и включите в него все, не отсеивая то, что кажется незначительным или тривиальным. Сохраните этот список, чтобы напоминать себе о своих целях, когда вам захочется сдаться.
Использование "радикальных" диет
Маловероятно, что вы сможете придерживаться плана питания, состоящего только из грейпфрутов и арбузов, или только мяса, или только жидких коктейлей. Эти методы могут обеспечить быструю первоначальную потерю веса, но они нездоровы и несбалансированны. Потеря веса требует времени - это не произойдет в одночасье. Удержание веса требует перевоспитания вредных привычек, чего эти "быстрые" решения не сделают.
Ориентация на краткосрочную перспективу
Принимать ситуацию день за днем - это хорошо. Взвешиваться каждый день - это плохо. Попробуйте ограничиваться взвешиванием раз в неделю или раз в две недели. Потеря одного-двух килограммов в неделю - это цель, поэтому ежедневные взвешивания могут быть контрпродуктивными и разочаровывающими. Однако при взвешивании раз в неделю или раз в две недели вы увидите большие, более мотивирующие скачки в цифрах.
Нереалистичные ожидания
Вы знаете такие: "Я буду выглядеть так же, как (укажите имя модели/актрисы), когда закончу эту диету". Или "Я собираюсь сбросить восемнадцать килограммов к концу этой недели". Это не значит, что вы не будете выглядеть еще лучше, чем модель Х, или что вы не сбросите эти восемнадцать килограммов, или даже что вы не увидите положительных изменений в других сферах вашей жизни после похудения. Но фантазийные мысли часто приводят к большому краху, после которого у вас остается ощущение, что вы потерпели неудачу, потому что не достигли нереальной цели. Если вы обнаружили у себя фантастические мысли, проведите быструю проверку реальности. Нереалистичные ожидания часто приводят к тому, что вы бросаете дело, не начав его.
