Потеря веса в паре: Двойная проблема или вдвое больше решимости?

Из архива доктора

Если вы и ваш любимый хотите похудеть, почему бы не объединить усилия в борьбе с лишним весом? Похудение вдвоем дает некоторые преимущества, но есть и подводные камни, которых следует остерегаться. Вот что вы должны знать, прежде чем начать режим похудения вместе со своим партнером.

Потеря веса в паре: Признайте свои различия

Похудение вдвоем или даже с близким другом может увеличить ваши шансы на успех. Или же это может вбить клин между вами.

Преимущества совместного питания заключаются во взаимной поддержке и вдохновении друг друга", - говорит Лидия Ханич, психотерапевт и автор книги "Дорогая, от этого моя задница выглядит большой? Когда улучшение здоровья является общей целью, решение о том, какие продукты покупать, готовить и где обедать, обычно дается парам, решившим похудеть, легче.

Но даже если вы придерживаетесь одинаковых взглядов на правильное питание и физическую активность, вы и ваш партнер можете столкнуться с разногласиями, которые подвергнут испытанию связь между вами.

Например, обязательно возникнут проблемы, если один из вас возьмет на себя роль "пищевого полицейского", следя за каждым съеденным другим кусочком пищи. А если вы будете использовать промахи партнера как предлог, чтобы не придерживаться собственного плана похудения, то ни один из вас не добьется значительного прогресса в снижении веса.

Потеря веса в паре: Виновата мать-природа

Возможно, один из самых распространенных недостатков похудения в паре - это результат биологических различий между мужчинами и женщинами. По словам Ханич, для гетеросексуальных пар сравнение цифр на весах в ванной может привести к разочарованию женщины, потому что мужчинам, как правило, легче сбросить вес и удержать его.

Мужчины могут есть больше, чем женщины, и при этом не набирать вес, а худеть за счет меньших сокращений", - говорит Синтия Сасс, MPH, MA, RD, соавтор книги "Ваша диета сводит меня с ума". Вообще говоря, мужчины крупнее, поэтому их бюджет калорий выше.

Даже если партнеры по диете противоположного пола имеют одинаковый рост, мужчина обычно может похудеть, не урезая столько калорий, сколько его партнерша. Сасс говорит, что своим преимуществом в сжигании калорий мужчины обязаны большему количеству мышц, которые ускоряют метаболизм.

В то же время, потеря веса женщиной может не так быстро отображаться на весах, как у ее партнера-мужчины. Когда вы теряете вес, часть его приходится на воду. У мужчин концентрация воды в организме выше, поэтому они быстрее сбрасывают вес. У женщин в период пременопаузы колебания веса чаще происходят из-за ежемесячного набора и потери воды.

Поэтому, если вы женщина, а ваш партнер по диете - мужчина, постарайтесь не расстраиваться, если кажется, что он сбрасывает килограммы быстрее, чем вы. Ставьте перед собой собственные цели и придерживайтесь их, и пусть ваш партнер делает то же самое. Старайтесь поддерживать и подбадривать друг друга, не делая сравнений.

Потеря веса в паре: Начало

Какой бы режим снижения веса вы и ваш партнер ни решили соблюдать, помните об этих основных рекомендациях:

? Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая способствует снижению веса и максимальному удовлетворению от еды. Правительственная программа "Моя пирамида" (www.mypyramid.gov) позволяет составить план питания с учетом пола, возраста и уровня активности.

? Потребляйте не менее 1 600 калорий в день. Очень низкокалорийные диеты способствуют потере мышц, что замедляет скорость метаболизма. Кроме того, в них не хватает питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.

? Распределите приемы пищи и перекусы; частый прием пищи увеличивает сжигание калорий.

? Займитесь силовыми тренировками, чтобы нарастить мышцы и ускорить метаболизм.

Потеря веса в паре: Двигайтесь вперед

Физическая активность сжигает калории, что является одной из причин, почему эксперты рекомендуют ее для контроля веса. Но это еще одна область, в которой женщины и мужчины сильно отличаются друг от друга. Оказывается, для женщин энергичная активность может оказаться бесполезным занятием, когда речь идет о похудении.

"Когда мужчины увеличивают физические нагрузки, они теряют вес, потому что их организм не

побуждает их есть больше", - говорит Нэнси Кларк, MS, RD, автор книги "Спортивное питание Нэнси Кларк".

Nancy Clark's Sports Nutrition Guide. "Когда женщины занимаются спортом, их организм говорит: "Давайте есть!".

Исследования подтверждают утверждение Кларк. В исследовании, проведенном учеными Университета Торонто, женщины, которые интенсивно тренировались, потребляли достаточно калорий, чтобы восполнить то, что они отработали. Менее интенсивные тренировки не побуждали женщин потреблять калории, потерянные в результате физической активности.

Кларк говорит, что поскольку женское тело предназначено для деторождения, женщинам требуется больше жира на теле. Возможно, именно поэтому интенсивные физические упражнения вызывают чувство голода у женщин, но не у мужчин.

И мужчинам, и женщинам важно двигаться в течение дня. "Когда речь идет о контроле веса, важно оставаться активным в течение дня, а не просто бегать час, а потом сидеть", - говорит Кларк.

Советы по поддержанию активности:

• Договоритесь о совместном выполнении упражнений умеренной интенсивности, таких как ходьба или йога.

• Если вы предпочитаете заниматься в одиночку, найдите занятие, которое подходит именно вам.

• Ищите больше способов двигаться в течение дня, например, подниматься по лестнице, сгребать листья, заниматься садоводством, убирать в доме, мыть машину и ходить пешком вместо того, чтобы ехать на машине по делам.

Потеря веса в паре: Избегайте эмоционального переедания

Вам хочется шоколада, когда вам грустно, скучно или вы подавлены? Возможно, ваш второй половинка после тяжелого рабочего дня усаживается перед телевизором с полным пакетом чипсов. Может быть, вы и ваш партнер считаете поход в буфет "все, что можно съесть" способом снять стресс.

Обычно люди едят в ответ на обиду, депрессию и беспокойство. Однако Ханич и Сасс утверждают, что у женщин эмоциональная связь с едой сильнее.

Когда вы ищете в еде утешение, вам трудно перестать есть, когда вы сыты, или отказаться от комфортной пищи. Если вы не используете еду для поднятия настроения, вам может быть трудно понять, почему ваш партнер находит облегчение в поедании нескольких шоколадных батончиков или огромной порции мороженого.

Вот несколько советов, которые помогут вам и вашему партнеру избежать эмоционального переедания:

• Предупредите своего партнера, когда почувствуете приближение приступа переедания. Если возможно, совершите вместе небольшую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы отвлечься от еды.

• Составьте список дел, не связанных с едой, которые вы можете делать вместе или в одиночку, когда у вас возникнет желание утопить свои печали в еде.

• Внимательно следите за связями между едой и настроением в течение дня. Ведите дневник, записывая все, что вы едите, когда вы это едите, и ваши эмоции в тот момент.

Потеря веса в паре: Взвешиваться или не взвешиваться?

Хорошо ли взвешиваться каждый день, когда вы сидите на диете? Оказывается, ежедневное взвешивание может принести пользу вашей талии, но может и не очень хорошо сказаться на ваших отношениях.

Исследователи из Университета Миннесоты проследили за привычкой взвешиваться около 1800 взрослых людей, сидящих на диете, и обнаружили, что те, кто вставал на весы каждый день, за два года потеряли в среднем 12 килограммов, в то время как еженедельно взвешивающиеся потеряли только шесть. Ежедневное взвешивание также означало, что у тех, кто придерживается диеты, меньше шансов вернуть потерянный вес.

Но, как уже говорилось выше, похудение у мужчин зачастую происходит медленнее, чем у женщин, поэтому ежедневные взвешивания расстраивают женщин, у которых партнеры по диете - мужчины. Чтобы избежать напряженности в отношениях с партнером:

• Найдите стиль взвешивания, который подходит каждому из них.

• Сосредоточьтесь на том, как сидит одежда и как они себя чувствуют, а не на том, что показывают весы.

• Избегать сравнения результатов похудения со своими партнерами.

Идти в одиночку

Поддержка со стороны приятеля по диете, особенно того, с кем вы живете, помогает вам держаться, когда вы предпочитаете пропустить ежедневную прогулку и вместо этого съесть двойной чизбургер с картошкой фри. Но что делать, если вы готовы измениться к лучшему, а ваш партнер не согласен или нарушает ваше взаимное соглашение питаться лучше и больше заниматься спортом?

Семейные пары склонны питаться по удобным схемам, которые они выработали за годы совместной жизни. Если один из членов пары внезапно нарушает этот привычный режим, это не может не вызвать тревоги у другого. "Любые изменения в режиме питания могут вызвать страх, тревогу и обиду", - говорит Сасс. "Ваш партнер может почувствовать, что его оставили в стороне от процесса, или ему угрожает ваш успех".

Фокус в том, чтобы оставаться верным себе и не обижаться на своего партнера за то, что он не принимает участие в процессе. "Вы можете предложить своему другу или любимому человеку присоединиться к вам и внести изменения, но не ожидайте, что он это сделает", - советует Ханич.

Если вы твердо решили похудеть и привести себя в форму, а ваш партнер не хочет присоединиться к вам, убедитесь в этом:

• открыто обсудить с партнером свой план и попросить его о поддержке

• Возьмите ответственность только за себя

• Сосредоточьтесь на собственном прогрессе, чтобы не сбиться с пути. Не позволяйте привычкам вашего партнера стать вашей погибелью.

• Не проповедуйте и не уговаривайте партнера присоединиться к вам.