8 шагов к более здоровому отношению
Хотите вести более здоровый образ жизни? Начните с изменения своего мышления
Хизер Хэтфилд Из архива врача
Отказ от печенья помогает. Как и проплыть пару дополнительных кругов в бассейне. Но независимо от того, насколько религиозно вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом, говорят эксперты, вы никогда не сможете навсегда перейти к более здоровому образу жизни без правильного отношения.
Элейн Викс из Канастоты, штат Нью-Йорк, знает это слишком хорошо. При весе в 195 фунтов ей потребовались серьезные изменения в том, как она смотрела на себя - и как она себя чувствовала, - чтобы измениться.
"Отношение к себе и поддержка окружающих вас людей... является важной составляющей потери веса и перехода к более здоровому образу жизни", - говорит Викс, которая сейчас весит 135 кг. "Если вы настроены абсолютно позитивно и у вас есть установка "я могу это сделать", вы пойдете на прогулку по кварталу, а не сядете с пакетом чипсов".
Первым шагом в изменении своего отношения, говорят эксперты, является осознание того, что вам необходимо заниматься как своим телом, так и своим разумом.
"Диета и правильное питание - это упражнение как на физические способности, так и на умственные", - говорит Сьюзен Мурс, дипломированный диетолог и представитель Американской диетической ассоциации. "Ум превыше материи - именно это определяет поведение". Ваша лучшая защита от вредных привычек - это так называемая самоэффективность, говорит Брайан Вансинк, доктор философии, психолог по вопросам потребления.
"Это вера в то, что вы можете это сделать, и правильное отношение к тому, что вы можете достичь своих целей по снижению веса, а также наличие сил и выносливости для этого", - говорит он.
Но что делать, если вы просто не в состоянии выработать в себе такой настрой? Поговорите с собой, заручитесь поддержкой - и все равно начните внедрять эти здоровые привычки.
"Привычки формируют стиль питания, а стиль питания определяет, как и что человек ест", - говорит Мурс. "Они напрямую связаны с психологией, эмоциями и мировоззрением".
Другими словами, изменение своих привычек и, возможно, даже избавление от нескольких особенно неприятных - таких как мороженое с тройной шоколадной помадкой - может действительно помочь изменить ваше отношение к жизни.
Когда закрадывается сомнение
Вера в то, что вы можете это сделать, означает, что вы можете. Сомнения же заставляют неудачу казаться еще больше.
Это называется "тиранией момента", - говорит Вансинк, который также является директором Лаборатории продуктов питания и брендов в Университете Иллинойса. "Это отсутствие твердой позиции. ... В итоге вы уникальным образом рационализируете каждую ситуацию, в которой оказались, чтобы съесть ту еду, которая, как вы знаете, вызывает проблему". Откуда берется такое негативное мышление, когда вы пытаетесь внедрить новые привычки?
"Это разочарование; депрессия; ощущение отсутствия контроля или власти над своими способностями; отвержение; отсутствие поддержки; или чувство лишения", - говорит Мурс. Для многих людей это убеждение, что изменения в здоровом образе жизни "не будут веселыми или приятными". Им кажется, что они упустят жизнь".
Это не обязательно так, как выяснила Элейн Викс. На самом деле, по ее словам, ее позитивный настрой и мировоззрение заставили ее открыть для себя совершенно новый мир.
"По мере снижения веса вы становитесь все более и более позитивным", - говорит Викс. "И когда это произошло со мной, я стала еще более авантюрной и стала делать то, чего обычно не делала - кататься на роликах, роликовых коньках, беговых лыжах, ездить на четырехколесном велосипеде - то, чего я никогда не делала раньше".
Но когда вы только начинаете, как получить настрой, необходимый для достижения успеха? Викс, Мурс и Вансинк предлагают несколько рекомендаций:
1. Имейте хорошую систему поддержки. "Легко потерять настрой, особенно если у вас есть кто-то, кто каждый вечер заходит в гостиную с миской мороженого", - говорит Викс. "Так важно иметь систему поддержки, которая верит в тебя и хочет помочь - друзья, семья, человек, с которым ты рядом".
"У меня есть человек, который является моим спасательным кругом во всем, не только в этом. Он прилагает все усилия, чтобы готовить то, что я должна есть, покупать то, что я должна есть, он - советчик и стоит за моей спиной перед зеркалом и говорит: "Ты выглядишь великолепно в этом красном платье"".
Будучи членом Клиники снижения веса, легко найти такую поддержку. Вы можете связаться с приятелем по похудению или просто получить корректировку отношения к себе, когда вам это необходимо, на наших досках объявлений в сообществе.
2. Выбросьте старую одежду. "Я выбросила свою толстую одежду - очень легко, если она есть, вернуться к тем размерам", - говорит Викс. "Если вы их выбрасываете, вы говорите: "Я не могу позволить себе купить новый гардероб". Так что если брюки становятся тесными, вы знаете, что должны следить за этим и сохранять позитивный настрой для своего тела и кошелька".
3. Посмотрите в зеркало - и вам понравится то, что вы увидите. "Одна из главных вещей, которая помогла мне, это то, что каждое утро, когда я заходила в ванную, я смотрела в зеркало и говорила себе ободряющие слова, мысленно или вслух", - говорит Викс. Я говорила себе: "Привет, красавица!". Это звучит глупо, но это действительно помогало мне чувствовать себя лучше и давало толчок моему настрою утром, чтобы начать день правильно".
4. Ведите дневник. Вы уже знаете, что учет потребляемой пищи и физической активности может помочь вам стать на путь здоровых привычек. Но вы также можете использовать свой дневник, чтобы помочь себе принять более здоровый образ жизни. Используйте раздел "Заметки" в своем дневнике, чтобы отслеживать взлеты и падения вашего самочувствия.
"Подумайте, как извлечь уроки из долины, чтобы достичь большего пика", - говорит Мурс.
5. Учитесь у других. "Найдите тех, кто добился успеха", - говорит Мурс. "Поговорите с ними о подводных камнях и о том, как им удалось найти в себе силу воли, чтобы продолжать". Вы можете найти такие примеры для подражания на досках объявлений сообщества Клиники снижения веса. Посетите "Новый ты: Maintenance board, чтобы пообщаться с людьми, которые достигли своих целей по снижению веса.
6. Привлеките кавалерию. "Встречайтесь с диетологом, когда становится трудно", - говорит Мурс. "Врач-диетолог клиники снижения веса Кэтлин Зельман, MPH, RD, всегда готова ответить на вопросы по электронной почте на нашей доске Ask the Dietitian.
7. Столкнувшись с искушением, сделайте перерыв. "Дайте себе передышку, чтобы ваше отношение к искушению могло укрепиться в эти моменты", - говорит Вансинк. "Если вы гуляете с друзьями, и они только что заказали жареные палочки моцареллы - что-то очень соблазнительное - именно ваше отношение не позволит вам сказать: "Что за черт?
"Так что дайте себе передышку. Поставьте физическую, отвлекающую дистанцию между собой и едой - сходите в туалет, накрасьте губы - что угодно, что даст вам время перехватить это отношение".
8. Никогда, никогда не сдавайтесь. "Принятие совершенно нового отношения - это не то, что проходит само собой", - говорит Викс. "Когда вы теряете вес, это еще не конец, вы можете легко набрать его обратно и даже больше. Поэтому всегда нужно сохранять свой настрой и смелость".
Первоначально опубликовано 14 августа 2004 г. Медицинское обновление 26 июля 2005 г.
