Что такое голодание?
1/14
Проще говоря, это означает полное или почти полное прекращение приема пищи на определенный период времени. Обычно пост длится от 12 до 24 часов, но некоторые виды поста продолжаются несколько дней подряд. В некоторых случаях во время поста разрешается пить воду, чай, кофе или даже принимать небольшое количество пищи.
Это уже было
2/14
Пост характерен практически для всех основных религиозных традиций, таких как буддизм, христианство, индуизм, ислам и иудаизм. В Древней Греции Гиппократ считал, что пост помогает организму самоисцелиться. Во время Рамадана многие мусульмане постятся от рассвета до заката каждый день в течение месяца. Благодаря этому ученые получили довольно много информации о том, что происходит с организмом во время поста, и новости в основном хорошие.
Почему люди это делают
3/14
Помимо религиозной практики, существует ряд причин, связанных со здоровьем. Первая, как вы уже догадались, это снижение веса. Существуют также исследования, показывающие, что некоторые виды поста могут помочь улучшить уровень холестерина, кровяное давление, уровень глюкозы, чувствительность к инсулину и другие проблемы со здоровьем.
Да, вы будете голодны!
4/14
Вы, вероятно, почувствуете это, если будете поститься, по крайней мере, в начале.?Но через несколько дней голод обычно проходит.?Пост отличается от диеты тем, что речь идет не о сокращении калорий или определенного вида пищи - речь идет о том, чтобы не есть вообще или сильно сократить количество пищи в течение определенного времени.
Безопасно ли это?
5/14
Кратковременное голодание вряд ли повредит вам, если вы здоровый взрослый человек, независимо от того, нормальный у вас вес или более тяжелый. Тем не менее, вашему организму необходимо хорошее питание и топливо для процветания. Поэтому сначала обязательно посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Если вы беременны, кормите грудью или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам следует избегать любого вида голодания. Дети и подростки также не должны поститься.
Что можно есть?
6/14
Когда вы не поститесь, вы можете есть ту пищу, которую обычно едите. Конечно, не стоит налегать на картофель фри и пончики. Но исследования показывают, что во время поста ваше здоровье меняется в лучшую сторону, даже если ваша диета не меняется. Если вы не едите достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, вам все равно следует добавить в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов?
А не съедите ли вы потом еще больше?
7/14
Возможно. Тем не менее, вы должны стараться съедать здоровое количество пищи и не набивать себя после поста. Качество все еще имеет значение. Но даже среди людей, потребляющих одинаковое количество калорий, те, кто постится, имеют более низкое кровяное давление, более высокую чувствительность к инсулину, лучше контролируют аппетит и легче теряют вес.
Прерывистое голодание
8/14
Это периодическое голодание. Существует три основных типа, которые изучали врачи и использовали люди для снижения веса и улучшения здоровья:
-
ограниченное по времени питание
-
Чередование дней голодания
-
Модифицированное голодание
Кормление с ограничением по времени
9/14
Это означает, что вы принимаете пищу в определенный промежуток времени, часто около 8-12 часов. Один из простых способов сделать это - пропустить один прием пищи. Если вы закончили ужин к 8 часам вечера, то к 8 часам утра вы уже постились 12 часов. Успеете пообедать до полудня, и вы поститесь уже 16 часов. Вы также можете не есть после обеда до завтрака на следующее утро.
Чередование дней голодания
10/14
Иногда его называют полным голоданием с чередованием дней, потому что время, когда вы не едите, длится целых 24 часа. После этого следует один или несколько праздничных дней, когда можно есть столько, сколько хочется. Несмотря на то, что исследования очень ограничены, их результаты свидетельствуют о том, что чередование дней голодания может привести к потере веса и улучшению здоровья. Однако придерживаться его в долгосрочной перспективе может быть довольно сложно.
Модифицированное голодание
11/14
Этот тип позволяет вам в дни голодания съедать от 20% до 25% от вашей обычной дневной потребности в энергии - достаточно, чтобы напомнить вам, чего вам не хватает! Один из популярных вариантов, диета 5:2, требует 2 дня в неделю (не подряд) 24-часового голодания, за исключением очень легкого приема пищи. В остальные 5 дней недели вы можете есть все, что захотите.
Слишком сложно?
12/14
Полное голодание с чередованием дней может оказаться очень трудным для длительного соблюдения. Но другие варианты голодания, похоже, со временем становятся легче. Возможно, вы и ваш врач захотите изучить конкретные планы, чтобы понять, что вам больше подходит.
Диабет
13/14
Некоторые исследования показывают, что голодание может помочь людям с диабетом или преддиабетом контролировать уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и снизить вес. Другие недавние исследования, изучающие ограниченное по времени голодание, оспаривают некоторые из этих утверждений. Если у вас есть одно из этих заболеваний, очень важно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в прием лекарств, использование инсулина или привычки питания.
Спортсмены
14/14
Силовые тренировки могут помочь вам сбросить больше жира - но не мышц - при добавлении к любой программе снижения веса. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, при ограничении времени питания могут способствовать повышению уровня холестерина, а также уменьшению количества жира на животе. Тем не менее, вам нужно хорошее топливо. Убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности в питании.
