Хорошо для вас: Вы достигли желаемого веса. Что дальше? Удержать его. Да, вы можете! Имейте позитивный настрой. Сделанные вами изменения могут закрепиться.
Используйте эти пять советов, чтобы не сбиться с пути:
Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приема пищи может замедлить обмен веществ. Пропуск приема пищи также может привести к перееданию в течение дня.
Взвешивайтесь ежедневно. Ежедневное взвешивание может показаться излишеством, но исследования показывают, что этот метод более эффективен, чем более редкое вставание на весы.
Ведите дневник здоровья. Чтобы быть уверенным в том, что вы придерживаетесь своих здоровых целей, записывайте все, что вы едите или пьете. Будьте честны и точны, иначе дневник будет не так полезен. Дневник поможет вам увидеть, когда вы тянетесь к более калорийным продуктам, чтобы вы могли внести коррективы. Вы также можете записывать, когда вы занимаетесь спортом (и как долго). Отмечайте любые тенденции - например, если вы набираете вес, потому что питаетесь так же, но перестали заниматься спортом.
Придерживайтесь здорового питания. Ешьте разнообразную пищу, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Выбирайте цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и нежирные белки.
Будьте активны. Сейчас не время сокращать тренировки. Вы по-прежнему хотите заниматься спортом в большинстве дней недели. Физическая активность - один из важнейших аспектов поддержания веса, поэтому обязательно включите ее в свой распорядок дня.
