Если вам за 60 или больше, уделите немного времени тому, чтобы сохранить свое тело здоровым, а ум - острым. Попробуйте воспользоваться этими простыми советами, которые могут изменить ситуацию.
1. Используй или потеряй
С возрастом необходимо поддерживать свои мыслительные способности в хорошей форме. Ключевая часть этого - следить за тем, чтобы ваш мозг оставался занятым. Читайте, разгадывайте кроссворды, общайтесь, пробуйте новые хобби и начинайте новые приключения. Может быть, наконец-то пришло время учить французский язык!
2. Силовые тренировки: Никогда не поздно начать
В 65 лет вы можете думать, что самое тяжелое, что вам нужно поднимать, - это пульт дистанционного управления. Это не так! С возрастом вы действительно теряете костную массу и гибкость, но регулярные силовые тренировки и физические упражнения помогут вам сохранить здоровье. Это поможет предотвратить сокращение мышц и избежать падений и других несчастных случаев.
3. Еще есть время бросить курить
Если вы уже много лет пытаетесь избавиться от табачной привычки, не сдавайтесь сейчас. Если вы бросите курить сейчас, вы еще можете исправить или уменьшить некоторые последствия курения.
Например, исследования показывают, что люди, которые бросают курить в 65 лет, снижают риск сердечных заболеваний и рака легких.
4. Не забывайте о ключевых скрининговых тестах
Обязательно пройдите скрининговый тест на плотность костной ткани, когда вам исполнится 65 лет, или раньше, если у вас высокий риск развития заболеваний, ослабляющих кости - остеопении и остеопороза.
Многие эксперты советуют делать маммограмму каждые 1-2 года, чтобы проверить наличие рака груди в возрасте от 50 до 74 лет. Узнайте у своего врача, что вам следует делать, если вы старше 74 лет.
Возможно, вам пора сделать еще одну колоноскопию. Эта процедура позволяет обнаружить небольшие наросты, называемые полипами, которые могут перерасти в рак толстой кишки. Это обследование следует проводить каждые 10 лет или раньше, если врач обнаружит полипы.
Чтобы проверить рак шейки матки, спросите своего врача, нужно ли вам регулярно проводить обследование малого таза с тестами на пап-тест и ВПЧ и как часто.
5. Вакцинация
Важно делать прививку от гриппа каждый год. Не забывайте о других ключевых вакцинах, таких как прививка от пневмонии, которую следует делать в 65 лет.
Также сделайте прививку от опоясывающего лишая. Даже если вы уже болели этим болезненным заболеванием, прививка может помочь предотвратить новый приступ, а если вы все-таки заболеете опоясывающим лишаем, он будет протекать в более легкой форме.
