Когда вам 20-30 лет, правильный образ жизни и скрининговые обследования могут значительно улучшить ваше здоровье.
1. Начните придерживаться здоровой для сердца диеты и выполнять физические упражнения
Откажитесь от жареной и жирной пищи и старайтесь каждый день хотя бы полчаса заниматься спортом. Правильное питание и активный образ жизни - это подарки, которые постоянно дарят.
Если вы выработаете эти привычки сейчас, то их польза сохранится на всю жизнь. А если вы планируете когда-нибудь завести детей, хорошо бы принимать мультивитамины, содержащие большое количество фолиевой кислоты - от 400 до 800 микрограммов в день. Начните принимать фолиевую кислоту как минимум за месяц до беременности и продолжайте принимать ее в течение первого триместра.
2. Работайте над отношениями с вашим врачом
Найдите врача, которому вы доверяете. Перед приемом составьте список вопросов, например: Какой метод контрацепции мне подходит? Каков наилучший способ профилактики венерических заболеваний? Какие вакцины мне нужны?
3. Узнайте историю здоровья своей семьи
Были ли у вашей сестры, матери или бабушки рак груди или болезни сердца до того, как им исполнилось 50 лет? Есть ли в семье диабет? Это важные вопросы, которые следует задать членам вашей семьи, чтобы помочь врачу определить риски для вашего здоровья.
4. Не забывайте о ключевых скрининговых тестах
Обязательно делайте Пап-тест на рак шейки матки каждые 3 года, начиная с 21 года. Если вам от 30 до 65 лет, вы можете продолжать проходить Пап-тест каждые 3 года, а можете проходить его вместе с тестом на ВПЧ каждые 5 лет. Этот тест полезен, потому что большинство случаев рака шейки матки вызывается инфекцией ВПЧ (вирусом папилломы человека).
Если вы ведете активную половую жизнь и у вас повышенный риск венерических заболеваний, ежегодно сдавайте анализы на хламидиоз и гонорею. Сдавайте анализ на ВИЧ хотя бы раз, а если вы находитесь в группе риска, то чаще. Также пройдите обследование на другие венерические заболевания, такие как трихомониаз, сифилис и гепатит В.
Проверяйте свое кровяное давление каждые 2 года, если оно в норме (ниже 120/80). Если оно высокое или вы находитесь в группе риска по высокому кровяному давлению, вам нужно чаще проверять его и проводить скрининговые тесты на сахарный диабет.
