Женское руководство по выделению времени для себя

Как найти время для себя и почему это важно.

Джина Шоу Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о женском здоровье

">

Из архива доктора

Сегодня женщинам говорят, что у нас есть все - карьера, семья, дети, участие в общественной жизни и отношения. Но слишком часто из-за всего этого у нас не остается ни времени, ни сил на себя.

Последние исследования показали, что современные женщины менее счастливы, чем за последние 40 лет. Существует много теорий о причинах этого, но отсутствие свободного времени может быть одной из основных причин.

"На женщин оказывается огромное количество стресса и давления: быть родителями, быть дочерьми, матерями, женами, профессионалами. Все эти роли вместе взятые не позволяют многим из нас должным образом заботиться о себе - а именно это поддерживает нас и дает нам энергию для выполнения всех остальных обязанностей", - говорит Рэнди Камен Гредингер, психолог и лайф-коуч из Уэйленда, штат Массачусетс, специализирующаяся на женских проблемах.

Ухаживаете ли вы за малышами, бессонно ждете возвращения подростка домой, заботитесь о стареющих родителях - или обо всем вышеперечисленном - каждой женщине необходимо время от времени делать перерыв, чтобы сохранить рассудок. Это значит, что каждый день нужно находить время, чтобы сделать что-то для себя.

Но как это сделать?

Сделать себя приоритетом

Во-первых, осознайте, насколько это важно.

Я уже много лет говорю об этом с женщинами, и, похоже, нам трудно даже почувствовать, что мы достойны того, чтобы нас включили в список приоритетов", - говорит Эми Тиеманн, автор книги "Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family и основательница сайта Mojomom.com.

"Если вы не можете сделать это, потому что считаете, что заслуживаете этого, посмотрите на это с другой стороны: Вы - человек, оказывающий первую помощь. Чрезвычайная ситуация может возникнуть в любой момент, и вы должны быть отдохнувшими и восстановленными, как вы хотели бы, чтобы был врач скорой помощи или врач неотложной помощи", - говорит Тиеманн. "Кроме того, забота о себе сделает вас лучшим родителем и партнером. С вами будет веселее находиться рядом, и вы будете более отзывчивы к своей семье".

Итак, вы убедились. Пришло время уделить время себе. Когда же вы сможете его выделить? Не ждите, что время появится как по волшебству. Оно не появится.

Продолжение

Планируйте время для себя

Сделайте свое свободное время таким же важным, как визит к педиатру, телефонная конференция и встреча с подрядчиком. Относитесь к нему так же, как к любой другой встрече.

"Вы должны предусмотреть время для подзарядки аккумулятора", - говорит Маргарет Мур, содиректор Института коучинга при больнице Маклин/Гарвардской медицинской школе. Мы очень хорошо умеем управлять проектами на работе, но не так хорошо в личной жизни". Относитесь к этому как к любому проекту: "Я хочу перезарядить свои батарейки, чтобы не чувствовать себя таким измотанным и уставшим".

Постарайтесь найти хотя бы полчаса или час каждый день для себя. Это не обязательно должно быть все сразу. И прежде чем решить, что вы будете делать с этим временем, которое вы включите в свой график, пообещайте себе, что вы не будете тратить его впустую.

"Мы - многозадачное общество. Если мы разговариваем с другом, то думаем о других делах, которые нам нужно сделать", - говорит Элисон Коэн, психотерапевт по вопросам брака и семьи из Лос-Анджелеса. "Вместо этого нужно присутствовать в настоящем моменте. Что бы вы ни делали для себя, не думайте о списке продуктов или презентации в PowerPoint. В нашем дне есть много времени, которым мы могли бы наслаждаться, но мы теряем его, потому что сосредоточены на том, что нам нужно делать дальше".

Вам тоже не нужно много времени. Вот идеи, как с пользой использовать даже 5 минут "моего" времени.

Если у вас есть 5-10 минут

• Посидите на крыльце с чашкой кофе и газетой. Или с чашкой кофе и без газеты. Просто наблюдайте за проплывающими облаками. Никакого телефона или календаря.

• Позвоните другу, чтобы поболтать. Это не означает планирование распродажи выпечки или организацию соседского дозора - просто поговорите, без повестки дня.

• Двигайтесь. Встаньте из-за стола, разомнитесь, пройдитесь по кварталу или поднимитесь и спуститесь по лестнице.

• Дышите глубоко. Сидя в офисе, машине или дома, сосредоточьтесь на медленном и спокойном дыхании в течение 5 минут. Ничего страшного, если ваши мысли немного блуждают, но не начинайте планировать, что вам нужно делать дальше - просто следите за своим дыханием.

• Погладьте своего питомца. Сосредоточьтесь в течение 5 минут на объятиях с кошкой или собакой. Вы оба почувствуете себя лучше.

• Включите iPod и включите режим "тасование". Затем просто сидите и слушайте.

Продолжение

Если у вас есть 15-30 минут

• Прочитайте одну главу из книги, для которой вы давно хотели найти время. Держите в кабинете или гостиной корзину с хорошей книгой, журналом, кроссвордом или другими короткими побегами.

• Найдите ближайший парк и прогуляйтесь бодрым шагом.

• Уборка. Это не означает уборку дома или сортировку одежды детей. Это означает делать дома мелочи, которые вам нравятся, например, подрезать куст роз и составить букет для офиса или кухни.

• Понежьтесь в ванне. Если вы родитель, убедитесь, что на дежурстве находится еще один взрослый, чтобы никто не кричал "Мама!". Планируйте, чтобы у вас под рукой были сказочные банные принадлежности. Не забудьте стакан воды со льдом или вина.

Если у вас есть 30-60 минут

• Сделайте массаж, уход за лицом или маникюр.

• Вздремните.

• Запланируйте занятия, которые вы всегда хотели пройти просто для удовольствия. Например, Эми Тиманн посещала занятия по импровизационной комедии, чтобы провести свободный вечер после рождения дочери.

• Запланируйте долгую прогулку с другом. Возьмите на себя обязательство сделать это в начале недели и выполняйте его. Вы ни к чему не готовитесь, вы не пытаетесь бежать наперегонки, вы просто совершаете долгую прогулку с хорошим другом и наслаждаетесь днем.

Добавьте к этим спискам свои собственные любимые занятия. Чем бы вы ни решили заняться в свободное время, сделайте это время расслабляющим и восстанавливающим.

"Если вам кажется, что это вам не подходит, попробуйте что-нибудь другое", - говорит Мур. "Должен" - враг релаксации. Думайте не о том, что вы должны делать, а о том, что приносит вам удовольствие".