У женских тел разные потребности
1/17
Здоровое питание важно для всех, но некоторые продукты особенно полезны для женщин - например, хрупкие кости, беременность, рак груди. Эти "суперпродукты" богаты питательными веществами (часто даже несколькими!), которые помогут защитить ваш организм и сохранить его работоспособность даже с возрастом.
Эдамаме
2/17
Эти вкусные стручки сои полны клетчатки, полезных жиров и эстрогеноподобных соединений, называемых изофлавонами. Изофлавоны могут стать вашими друзьями во время менопаузы. Например, они могут помочь справиться с приливами жара.
Капуста
3/17
В этих зеленых листьях содержится много витамина К, который вместе с кальцием и витамином D поддерживает кости крепкими и здоровыми. В одной порции содержится более 20% рекомендуемой дневной нормы витаминов А и С.
Спаржа
4/17
Хотите еще один способ получить витамин К, укрепляющий кости? Спаржа поможет вам в этом. Съешьте полчашки, и вуаля: Вы получили треть необходимой вам дневной нормы. В ней также много фолата, который помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как spina bifida.
Фасоль
5/17
В них много белка, без жира (и зачастую дорогостоящего), который содержится в мясе, и много клетчатки. Они могут снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений - все то, что может привести к сердечным заболеваниям, являющимся убийцей №1 среди женщин в США.
Грейпфрут
6/17
Все дело в "флавоноидах", которые помогают снизить вероятность некоторых видов инсультов у женщин и могут также помочь вашему сердцу. (Апельсины тоже подходят, но в грейпфруте меньше сахара). Грейпфрут может не сочетаться с лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать его в меню.
Ягоды и вишня
7/17
Они не просто красивы в розовом, фиолетовом, красном и синем цветах. В этих фруктах есть флавоноиды и антиоксиданты, которые могут защитить здоровые клетки от повреждений. Ягоды помогают сохранить остроту ума с возрастом. Кроме того, витамин С в них необходим для образования коллагена - белка, который сохраняет кожу упругой и гладкой.
Папайя
8/17
Ее красно-оранжевый цвет обусловлен бета-каротином (содержится в моркови) и ликопином (также содержится в помидорах и арбузе). Ликопин снижает вероятность заболевания раком шейки матки и раком груди. Он также является антиоксидантом и поддерживает уровень холестерина и кровяного давления на здоровом уровне, помогая предотвратить сердечные заболевания.
Обычный йогурт с низким содержанием жира
9/17
Когда вам за 50, вам нужно больше кальция. В йогурте его много - всего 8 унций дадут вам более трети дневной нормы кальция. Ищите йогурт, обогащенный витамином D, чтобы помочь организму лучше использовать минерал.
Сардины
10/17
Эти маленькие рыбки богаты полезными жирными кислотами, витамином D и кальцием. Их жиры омега-3 могут улучшить качество грудного молока, и сардины полезны для детей, чьи матери ели их во время беременности. В них также меньше ртути, чем в большинстве других рыб.
Льняное семя
11/17
Молотое льняное семя богато клетчаткой, а также лигнанами - растительными соединениями, которые действуют подобно эстрогену. Они помогают снизить риск развития некоторых видов рака, в том числе рака молочной железы. Льняное масло - отличный способ получить омега-3, но оно не обладает дополнительными противораковыми свойствами. Прежде чем добавить льняное семя в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом: оно может повлиять на эффективность некоторых лекарств.
Грецкие орехи
12/17
Они также богаты полезными жирными кислотами и могут предотвратить рак, если являются частью сбалансированной диеты. Используйте их (или молотое льняное семя) в качестве начинки для йогурта: Два зайца - один камень.
Авокадо
13/17
Да, в них много жира, но это хороший жир. На самом деле, исследования показывают, что богатая авокадо диета может помочь избавиться от жира на животе и защитить ваши глаза и кожу. Они даже могут помочь снизить уровень "плохого" холестерина и повысить уровень "хорошего" холестерина.
Сладкий картофель
14/17
Медь, клетчатка, витамин В6, калий, железо в сладком картофеле - это полный набор. А самое главное, в нем много бета-каротина, источника витамина А. Во время беременности и грудного вскармливания он обеспечивает здоровые и сильные легкие вашего малыша.
Шпинат
15/17
Фолат - ваш друг. Помимо преимуществ для беременных, он снижает шансы заболеть слабоумием, сердечными заболеваниями и раком толстой кишки. Шпинат содержит фолаты в большом количестве, а также лютеин. Этот антиоксидант защищает хрусталик и сетчатку глаза и даже может предотвратить появление морщин.
Говяжья печень
16/17
Возможно, она не стоит на первом месте в списке продуктов, которые вы жаждете, но говяжья печень является отличным источником фолатов и фолиевой кислоты, с большим отрывом опережая таких главных вегетарианских претендентов, как шпинат и черноглазый горох.?
Постная говядина
17/17
Говоря о говядине, следует отметить, что красное мясо содержит большое количество железа. А после 18 лет его нужно много - больше, чем мужчинам! Говядина богата железом, а также цинком и витамином B. Но не переборщите. Есть вероятность, что употребление большого количества красного мяса может привести к фибромиоме матки.
