Из архива врача
Помните, когда детство было синонимом бега, прыжков и игр?
В наши дни дети проводят все больше и больше времени перед телевизором, видеоиграми или экранами компьютеров. И это заметно. С 1980-х годов уровень детского ожирения вырос с 11% до 30% в развитых странах. В развивающихся странах этот показатель вырос с 4% до 14% - это доказывает, что проблема бездеятельности является мировым кризисом.
Чем толще дети, тем меньше вероятность того, что они будут здоровы. Что вы можете сделать, чтобы побудить всю семью стать более активной и здоровой? Множество. Иногда кажется, что современный мир сговорился сделать нас малоподвижными, говорит Стивен Блэр, доктор философии, эксперт по эпидемиологии физических упражнений из Университета Южной Каролины. Но, проявив немного творчества, вы можете вдохновить всю семью встать и стать более активными.
Станьте активным примером для детей
Из многочисленных исследований мы знаем, что дети с большей вероятностью будут активны, если активны их родители, говорит Дженнифер Хуберти, доктор философии, доцент кафедры физической активности и укрепления здоровья в Университете Небраски в Омахе. По словам Хуберти, активная жизнь вместе с детьми также помогает придать им уверенности в себе и обучить навыкам, необходимым для различных видов деятельности.
Ученые-поведенцы говорят, что одна из стратегий сделать физические упражнения веселыми - превратить их в дружеское соревнование. Члены семьи могут соревноваться друг с другом или, в больших семьях, делиться на команды.
Вознаграждение также является отличным способом поддержания мотивации - особенно вознаграждение, которое поощряет активность, например, новые кроссовки или новый крутой шагомер. Еще один прием - сделать активность частью повседневной жизни. Поощряйте детей участвовать в энергичной работе по дому. Планируйте отдых, основанный на таких видах деятельности, как езда на велосипеде, гребля на каноэ или пешие прогулки. Возьмите за привычку ходить пешком, когда вы выполняете поручения, и побуждайте детей присоединяться к ним.
8 способов начать семейный фитнес
Эксперты предлагают несколько способов начать:
-
Превратите работу по дому в фитнес-задачу.
Такие обязанности, как уборка пылесосом, стрижка травы, мойка машины или уборка подвала, сжигают лишние калории и заставляют мышцы тренироваться. Запланируйте выходной день, когда вся семья будет участвовать в работе. Сделайте из этого игру, предложив за хорошо выполненную работу вознаграждение, например, просмотр фильма или ужин в любимом ресторане.
-
Исследуйте местные парки.
В большинстве населенных пунктов есть парки, где можно совершать походы всей семьей. Полный список можно найти в Интернете или в местном отделе парков и отдыха. Повесьте карту местных парков на холодильник и предложите семье посетить каждый из них за определенное время.
-
Выгулять собаку.
Слишком много семейных собак, как и их семьи, страдают от избыточного веса. Выгул собак - это прекрасная возможность вести активный образ жизни, который идет на пользу всем. Поощряйте всех гулять с собакой по очереди или вместе. У вас нет собаки? Возможно, у вас есть пожилые соседи или путешествующие люди, которые с радостью примут предложение выгулять их собаку. Другой вариант: стать добровольцем, выгуливающим собак в местном приюте для животных.
-
Танцуй, танцуй, танцуй.
Танцы, будь то кантри и вестерн или бальные, могут быть настолько веселыми, что они даже не похожи на физические упражнения. Тем не менее, танцы сжигают калории и улучшают сердечно-сосудистую систему. Многие общины предлагают танцевальные программы. Если у вас дома есть маленькие дети, достаточно включить зажигательную музыку с отличным ритмом и устроить собственную танцевальную вечеринку.
-
Присоединяйтесь.
Многие тренажерные залы предлагают специальные семейные тарифы. Запишитесь и побуждайте семью заниматься вместе. Поставьте цели для каждого члена семьи и повесьте на холодильник таблицу для подсчета результатов. Фитнес-тренеры могут составить индивидуальные планы для каждого члена семьи. Многие тренажерные залы предлагают программы активного ухода за детьми для самых маленьких членов семьи, предоставляя возможность тем, кто уже достаточно взрослый, выйти на беговую дорожку или в бассейн.
-
Повысьте уровень своей повседневной активности.
Если ваши дети любят гаджеты, купите каждому члену семьи простой шагомер (устройство на ремешке, которое подсчитывает шаги). Хьюберти советует устроить соревнование между членами семьи: кто пройдет больше шагов за неделю. Или поставьте цель, чтобы вся семья внесла свою лепту. Отслеживайте результаты на холодильнике.
-
Назначьте руководителя мероприятия.
Каждую неделю назначайте одного из членов семьи руководителем мероприятия. Задача: выбрать занятие, которым будет заниматься вся семья. Поощряйте семью взяться за что-то новое, будь то езда на велосипеде, боулинг, катание на роликах, плавание, гребля на каноэ, каякинг, катание на коньках или игра во фрисби.
-
Планируйте активный отдых.
Забронируйте места в отелях или мотелях с бассейнами или другими возможностями для активного отдыха. Возьмите семью в поход или на прогулку. Если вы планируете исследовать какой-либо город, определитесь с городскими прогулками, которые вы сможете совершать вместе каждый день.
Что бы вы ни выбрали, последние рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют детям заниматься аэробными упражнениями не менее одного часа в день. По крайней мере, три дня в неделю эти занятия должны быть энергичными. Молодые люди также должны заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы, по крайней мере, три дня в неделю.
Это может показаться непосильной задачей, особенно для детей, увлеченных видеоиграми или компьютерными развлечениями. Но польза от повышения активности всей семьи огромна. Исследования показывают, что активные дети и подростки более подтянуты, у них крепче кости, лучше здоровье сердечно-сосудистой системы, ниже риск развития инсулинорезистентности и в целом более здоровое телосложение. Они также более уверены в себе и менее склонны к депрессии.
