Меньше стресса - здоровее мама и малыш

Беременность сама по себе может быть стрессом. А в сочетании с другими воздействиями стресс во время беременности может усугубляться. Но избавиться от стресса может быть проще, чем вы думаете.

Кэролин Дж. Стрэндж Медицинский обзор Брунильды Назарио, доктора медицины От врача Архивы

Ваши лодыжки распухли, вы бегаете в туалет каждые пять минут и не можете найти удобную позу для сна. Да, вы беременны, и, скорее всего, вы также чувствуете себя немного напряженно. Да! скажете вы.

Плохая новость заключается в том, что стресс во время беременности - это не просто неудобство; он действительно вреден для здоровья вас и вашего ребенка. Хорошая новость заключается в том, что есть способы справиться с ним.

Конечно, существуют стрессы, характерные именно для беременности, говорит Дэвид Уайтхаус, доктор медицины, в том числе:

• Физический дискомфорт, такой как тошнота, усталость, частое мочеиспускание, отеки и боли в спине

• Эмоциональная уязвимость, вызванная гормональными изменениями

• Страх перед родами, перед родителями и за здоровье ребенка

Добавьте к этому беспокойство по поводу проблемной экономики, общей нестабильности в мире, постоянных угроз терроризма, и вы получите совершенно новый набор стрессовых факторов. Фактически, в исследовании, проведенном по заказу компании CIGNA HealthCare под названием "Смутные времена: How Americans Are Coping In A Stressful World", результаты показывают, что 64% будущих матерей говорят, что их жизнь более стрессовая, чем год назад. Опрос, проведенный в связи с поддержкой компанией CIGNA кампании по борьбе с недоношенностью March of Dimes 2003, также показал, что 65% будущих мам говорят, что обеспокоены влиянием стресса во время беременности на них самих и на здоровье их ребенка.

"Для многих женщин рождение ребенка уже является достаточным стрессом", - говорит Уайтхаус, медицинский директор CIGNA Behavioral Health в Блумфилде, штат Коннектикут. "Дополнительные проблемы, с которыми сталкиваются американцы сегодня в связи с войной, нестабильной экономикой и гарантией занятости, могут привести к тому, что некоторые будущие матери испытывают стрессовую перегрузку".

По данным организации March of Dimes, каждый восьмой ребенок в США рождается недоношенным. Высокий уровень постоянного стресса, говорит Уайтхаус, может быть важным фактором, вызывающим эти преждевременные роды. "Поэтому поиск способов борьбы со стрессом очень важен для будущих мам", - говорит он.

"Хорошо известно, что стресс может влиять на здоровье", - продолжает Уайтхаус. "Но исследования показывают, что беременные женщины должны уделять особое внимание этой связи". Какие предложения?

• Позаботьтесь о себе.

  Регулярно и полноценно питайтесь, получайте достаточный отдых, занимайтесь умеренными физическими упражнениями, избегайте алкоголя, курения и наркотиков.

• Не переживайте из-за стресса.

  Испытывать стресс - это нормально, особенно в наше неспокойное время. Но посмотрите, что является причиной вашего стресса, и предпримите любые практические шаги для решения тех проблем, которые вы можете контролировать.

• Избегайте негативных реакций на стресс.

  Некоторые вещи, которые мы делаем, чтобы справиться со стрессом, только усугубляют проблему. Нездоровые способы преодоления стресса включают отстранение от людей, сон, чтобы уйти от проблем, пропуск приема пищи или употребление нездоровой пищи, а также употребление алкоголя и табака.

• Планируйте время для себя.

  Многим женщинам трудно говорить "нет" на просьбы окружающих. Сейчас самое время быть эгоисткой. Планируйте регулярное свободное время для себя, чтобы заниматься тем, что помогает вам расслабиться. Упражнения, медитация, массажная терапия, глубокие дыхательные упражнения, даже чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки могут расслабить.

• Попросите о помощи.

  Окружите себя любовью и поддержкой. Расширьте свою сеть друзей и родственников. Настаивайте на помощи в выполнении обычной работы по дому. Узнайте, есть ли у вашего работодателя дородовые программы или программы помощи сотрудникам, которые могут предоставить информацию и поддержку. Если у вас проблемы со сном, аппетитом, грусть, плач, потеря интереса к обычно приятным занятиям или чрезмерное чувство вины, и эти симптомы проявляются почти каждый день в течение более двух недель, обратитесь к специалисту; возможно, вы страдаете от депрессии.

Использование техник mind-body, таких как йога и массаж, также может помочь снизить уровень стресса во время беременности. Техники "mind-body" полезны как для матери, так и для ребенка", - говорит Энн Коттер, доктор медицины, медицинский директор Атлантического центра "Mind Body" в Морристауне, штат Нью-Джерси. В краткосрочной перспективе, объясняет она, они вызывают "реакцию расслабления" организма, которая включает в себя снижение кровяного давления, уменьшение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. "Когда тело расслаблено, - говорит Коттер, - все физиологические процессы работают более эффективно".

"При регулярном выполнении, - продолжает она, - они также ... высвобождают эндорфины и серотонин ... чтобы укрепить нашу способность эффективно справляться со стрессом". Для беременных женщин это означает расслабление мышц, лучшую способность справляться с меняющимся телом, усиление расслабления и уменьшение боли во время родов, улучшение сна и укрепление связи между матерью и ребенком.

Любимой методикой Коттер является йога, поскольку она повышает осознанность дыхания, которое может стать затруднительным на поздних стадиях беременности, а также помогает организму адаптироваться к значительным физическим изменениям, происходящим во время беременности. "Пациентки, которые не занимались йогой во время первой беременности и начали заниматься во время второй, отмечают более легкие роды, меньший страх и меньшую боль", - говорит Коттер.

Медитация - еще одна рекомендация Коттер, поскольку она повышает благополучие и уверенность, а также способствует расслаблению во время родов.

Не забывайте об удовольствии - и пользе - хорошего массажа. Гарнет Адаир, избранный председатель Национального сертификационного совета по терапевтическому массажу и работе с телом, обнаружила, что во время массажа плод двигается менее активно. "Это приносит момент спокойствия в тело мамы", - говорит Адаир, добавляя, что массаж также снимает стресс и дискомфорт с тела во время беременности, особенно с нижней части спины.

Однако прежде чем бежать к телефону, чтобы записаться на массаж, проконсультируйтесь со своим врачом.

Когда Жанна Берковиц была беременна, они с мужем поехали на Гавайи на "детский месяц" (хорошая идея сама по себе!). Там Жанна получила массаж от женщины, которая часто работает с беременными женщинами.

"Она сказала мне, что важно часто массировать живот, чтобы познакомить ребенка с человеческими прикосновениями и миром за пределами утробы", - рассказывает Жанна. "Я не эксперт в вопросах пользы дородового массажа, но это было весело для нас, помогало нам (особенно моему мужу) думать о ребенке как о реальном человеке, и я не могу не думать, что это должно быть полезно и для ребенка".