Советы по отказу от курения для женщин

Женщины и отказ от курения

Из архива врача

Курящим женщинам зачастую труднее бросить курить, чем мужчинам, и ученые сейчас выясняют, почему. Одно из исследований, опубликованное в декабре 1999 года в журнале Nicotine & amp; Tobacco Research, показало, что мужчины более склонны к физическому влечению к никотину, в смысле чувства удовлетворения, которое они получают от курения, в то время как женщины курят, чтобы получить психологическое вознаграждение, например, провести время с друзьями, которые тоже курят.

Поскольку исследователи продолжают изучать роль пола в никотиновой зависимости, ранние исследования, подобные вышеприведенному, дают подсказки, которые курильщицы могут использовать сегодня, чтобы успешно бросить курить.

• Приурочьте отказ от курения к окончанию менструации. Исследования показывают, что женщины, которые бросают курить за 15 дней после или до менструации, добиваются большего успеха, чем те, кто бросает во второй половине цикла. Идея о том, что ПМС усугубляет симптомы отмены, такие как раздражительность и депрессия, может не удивить тех, кто страдает от ежемесячных недомоганий. Но если отказ от курения по календарю повышает шансы на успех, то попробовать стоит.

• Примите тот факт, что небольшое увеличение веса - это не конец света. Это правда, многие женщины набирают по 5 килограммов, когда бросают привычку, но не позволяйте этому удержать вас от попыток. Будьте уверены, что эти несколько лишних килограммов, которые обычно исчезают в течение года после отказа от курения, гораздо лучше для вашего организма, чем курение.

• Не садитесь на диету во время отказа от курения. Двойная доза лишений - это билет в один конец к провалу. Вместо этого сосредоточьтесь на трехразовом здоровом питании и откажитесь от перекусов. Часто женщины, пытающиеся бросить курить, замечают, что их вес начинает выходить из-под контроля. По словам Кеннета Перкинса, профессора психиатрии Питтсбургского университета, доктора философии, эксперта по проблемам женщин и курения, большинство женщин перекусывают, а не едят больше. Запаситесь на кухне низкокалорийными лакомствами, которые имитируют действие курения, например, морковными или сельдерейными палочками.

• Обращайтесь за поддержкой. Хотя мало исследований посвящено тому, как различаются мужчины и женщины, бросающие курить, в их потребности в поддержке, опыт Перкинса показывает, что женщинам действительно полезно иметь плечо, на которое можно опереться. "Похоже, что женщины в большей степени, чем мужчины, полагаются на неформальные социальные связи во всем", - говорит он. И поддержка не ограничивается супругом, партнером или другом. Некоторые успешные люди, бросившие курить, находят утешение в чатах, предназначенных для бывших курильщиков.

  Помимо врача, онлайновые ресурсы, предлагающие информацию о курении и программы по отказу от курения, включают Американское онкологическое общество, Американскую ассоциацию легких и Анонимных никотиноманов.

• Попробуйте никотинозаместительную терапию (НЗТ), например, никотиновый пластырь, жвачку или назальный спрей. Пластырь автоматически доставляет постоянный поток никотина через кожу в кровь. Простой в использовании пластырь является популярным выбором как среди мужчин, так и среди женщин. Однако те, кто поддается тяге и курит во время использования пластыря, подвергают себя риску сердечного приступа (из-за возможной передозировки никотина). Никотиновая жвачка помогает облегчить тягу к сигаретам, высвобождая никотин в кровь при жевании. Назальный спрей, который похож на деконгестант, можно использовать при тяге к сигаретам, чтобы быстро отправить никотин в кровь через носовые ткани. Многие женщины пробуют несколько вариантов НРТ, прежде чем выбрать наиболее подходящий для себя метод.

  Но не стоит полностью отказываться от курения, если никотинозаместительная терапия вам не подходит. Исследования показывают, что женщин больше подстегивают "сигналы курения", чем сам никотин. Другими словами, вы с большей вероятностью захотите закурить, если почувствуете запах дыма от вашей любимой марки или если пойдете выпить с курящими друзьями. Составьте список вещей, которые вызывают у вас тягу к курению, и старайтесь избегать их.

• Двигайтесь (желательно в таком темпе, который исключает курение). Добавьте в свой распорядок дня быструю ходьбу или бодрый заплыв, чтобы не только избавиться от тяги к никотину, но и сжечь лишние калории. Попробуйте направить деньги, сэкономленные на сигаретах (а они могут быть значительными, если вы сядете и посчитаете), на абонемент в спортзал. Если после курения вы чувствуете себя вялым, не переусердствуйте. Перкинс рекомендует для начала проходить одну-две мили в день. Вскоре вы почувствуете, как повышается ваша выносливость.

• Поговорите со своим врачом о рецептурных средствах отказа от курения. Такие препараты, как Zyban и Wellbutrin, являются антидепрессантами, которые подавляют тягу к никотину. Оба препарата можно сочетать с НРТ для повышения вероятности успеха. Согласно обзорной статье, опубликованной в январе-апреле 1996 года в журнале Американской медицинской женской ассоциации, вероятность наличия депрессии у курящих женщин в два раза выше, чем у мужчин. Поэтому антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, могут быть особенно полезны, говорит Перкинс. Zyban также помогает предотвратить увеличение веса, что делает его привлекательным вариантом для многих женщин, говорит он.

Самое главное - не падать духом, особенно если успех приходит не сразу. Отказ от курения - это комбинация времени и техники. Не стесняйтесь попробовать несколько различных методов отказа от курения, прежде чем остановиться на одном или их комбинации. Кроме того, подумайте о том, чтобы присоединиться к местной программе по борьбе с курением или поучиться. И то, и другое повысит ваши шансы на успех.