Из архива врача
Неактивная щитовидная железа - вы можете услышать, что это называется гипотиреозом - может заставить вас чувствовать себя паршиво. Но ваши повседневные привычки могут существенно повлиять на ваше самочувствие. Это означает не только прием лекарств по назначению врача.
Образ жизни может улучшить работу вашей иммунной системы. А это может помочь облегчить симптомы гипотиреоза, говорит Бетул Хатипоглу, доктор медицины, эндокринолог из Кливлендской клиники.
Примите эти простые ежедневные меры, чтобы начать чувствовать себя самим собой.
Относитесь ко сну с умом
Вы можете чувствовать себя разбитым, даже если принимаете лекарства. Однако слишком часто люди с гипотиреозом не высыпаются или высыпаются некачественно, говорит Хатипоглу.
Чтобы обеспечить своему организму возможность отдохнуть и восстановиться:
Стремитесь к 8 часам сна каждую ночь. Это именно сон, а не просто время, проведенное в постели. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время в большинстве дней.
Регулярный график сна облегчает засыпание и пробуждение, говорит Шелби Харрис, психолог, директор программы поведенческой медицины сна в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке.
Ваша спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Не подпускайте домашних животных к своей кровати, а если возможно, то и к своей комнате. Таким образом, они не будут мешать вам спать.
Попробуйте делать зарядку. По крайней мере за 30 минут до сна займитесь чем-нибудь расслабляющим. Харрис советует выпить чашку травяного чая, принять душ или почитать в слабо освещенной комнате.
Если ничего не помогает, поговорите со своим врачом. Если вы храпите, не можете заснуть или не можете уснуть, или устаете, даже если вам удается поспать 8 часов, возможно, у вас расстройство сна. Врач может направить вас к специалисту по сну.
Ищите способы расслабиться
Стресс негативно влияет на иммунную систему. Поэтому, если вы испытываете сильный стресс, это может усугубить симптомы гипотиреоза, говорит Хатипоглу.
Даже если ваш гипотиреоз хорошо контролируется, сильный стресс заставляет организм выделять адреналин и кортизол. Это может вызвать чувство тревоги и жара.
Чтобы управлять своим настроением:
Каждый день занимайтесь чем-нибудь расслабляющим в течение хотя бы 10 минут. Если у вас еще нет привычного средства для снятия стресса, попробуйте разные вещи, пока не поймете, что именно дает вам покой, говорит Хатипоглу. Вы можете позвонить другу, рисовать, писать, читать или проводить время на свежем воздухе.
Ищите способы быть внимательным. Это способность определять свое физическое и эмоциональное состояние, не осуждая его. Это может снизить уровень стресса. Она также облегчает тревогу и депрессию у людей с такими заболеваниями, как гипотиреоз.
Йога, медитация, терапия и даже регулярные физические упражнения - это все способы стать более внимательным и избавиться от стресса.
Расскажите кому-нибудь, если вы чувствуете себя плохо. Стресс и депрессия часто идут рука об руку. И гипотиреоз тоже может привести вас к депрессии. Но доказано, что лекарства, разговорная терапия и другие стратегии помогают.
Двигайтесь чаще
Физические упражнения могут помочь справиться со многими побочными эффектами гипотиреоза, включая плохое настроение, низкий уровень энергии и увеличение веса.
Физическая активность повышает уровень химических веществ мозга, повышающих настроение, и других химических веществ и гормонов, которые улучшают энергию и настроение. Она помогает сбросить вес и удержать его, а также может улучшить качество сна, говорит Терри Дэвис, доктор медицинских наук из Медицинского центра Маунт Синай в Нью-Йорке.
Упражнения могут даже положительно влиять на иммунную систему, говорит Хатипоглу. Регулярная умеренная активность может способствовать активизации клеток, которые атакуют микробы в вашем организме.
Чтобы это вошло в привычку:
Постепенно. Неактивная щитовидная железа может замедлять сердечный ритм, поэтому будьте осторожны и не усердствуйте сразу же. Начните с низкой интенсивности и занимайтесь 10-15 минут каждый день в течение недели или двух. Затем постепенно доведите интенсивность до 30 минут в день (не обязательно сразу) в большинстве дней недели.
Помните, что любое движение имеет значение. Не обязательно ходить в спортзал, говорит Хатипоглу. Ходите пешком как можно больше. Поднимайтесь по лестнице. Делайте работу по дому. Любая форма физической активности может изменить ситуацию.
Продолжайте в том же духе. Даже 10-20 минут физических упражнений несколько раз в неделю достаточно, чтобы повысить энергию и настроение у людей с такими заболеваниями, как гипотиреоз.
Подкорректируйте свою диету
То, как вы питаетесь, может улучшить ваше здоровье и облегчить течение гипотиреоза.
Чтобы получить максимальную пользу от каждого приема пищи:
Питайтесь по средиземноморской диете. Потребляйте богатые овощи, фрукты, цельное зерно, нежирный белок и полезные жиры (например, оливковое масло и орехи). Уменьшите количество сахара и насыщенных жиров. По словам Хатипоглу, этот стиль питания может повысить вашу энергию и помочь вам достичь здорового веса.
Остерегайтесь альтернативных препаратов для щитовидной железы. Их часто называют натуральными препаратами для щитовидной железы. Но их название "натуральные" не делает их безопасными.
Как правило, они содержат неправильное количество гормонов из источников, безопасность которых не доказана. Они могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как проблемы с сердцем и тревожность, говорит Дэвис.
