Из архива врача
Это ваше тело... Вы думаете, что оно будет сотрудничать в те моменты, когда вы больше всего в этом нуждаетесь. Но будь то на публике, в обществе или на работе - как вам скажет любой, кто когда-либо переживал неловкий момент в личной жизни - иногда ваше тело просто думает по-своему.
От отхождения газов, икоты, гиперактивного мочевого пузыря и отрыжки, которую вы просто не можете проглотить, до несвоевременного зевка, ватного рта, чрезмерного потоотделения... ну, вы поняли. Все это может легко произойти именно в тот момент, когда вы хотите выглядеть (и чувствовать себя) наилучшим образом.
Но успокойтесь - вы не один такой. Врачи говорят, что это более распространенное явление, чем вы думаете.
"Иногда тело просто не делает то, что мы хотим. Иногда это результат уже имеющейся проблемы, например, гиперактивного мочевого пузыря. Но чаще всего такие проблемы, как повышенное газообразование или потливость, могут усугубляться стрессом, поэтому нередко они возникают, когда мы испытываем давление, чтобы быть на высоте", - говорит терапевт Марк Сигел, доктор медицины, медицинский директор новой программы "Доктор Радио" на радио NYU-Sirius.
Более того, говорит Сигел, чем больше мы давим на себя, требуя быть идеальными, тем больше вероятность того, что наше тело ответит нам тем, что нам не нравится.
Но независимо от причины, психиатр Вирджиния Сэдок, доктор медицины, говорит, что рано или поздно это случается с каждым, и иногда лучшее решение - просто не обращать на это внимания.
"Если ваше тело делает неожиданный рывок или всплеск, не обращайте на это внимания и продолжайте делать то, что вы делаете. Не всегда нужно объяснять каждое урчание желудка или зевок", - говорит Сэдок, клинический профессор психиатрии в Школе медицины Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.
Но что делать, если вы просто не можете игнорировать это? Сэдок советует коротко признать это и идти дальше.
Просто скажите: "Извините меня". Нет необходимости вдаваться в объяснения", - говорит она.
Тем не менее, некоторых из этих неловких проблем можно избежать, а другие можно контролировать, хотя бы в некоторой степени.
Конечно, обычно речь идет о мелких неприятностях, но если симптомы появились недавно, сохраняются, ухудшаются или связаны с другими симптомами, то следует обратиться к врачу.
Ниже приводится руководство по пяти наиболее распространенным неловким проблемам с телом, их причинам, а также несколько кратких советов о том, что с ними делать.
Стыдная проблема тела № 1: протекание мочевого пузыря
Будь то небольшие протечки при чихании, смехе или кашле, или немного большие потери при физической нагрузке, недержание мочи может вызвать сильное смущение. Известное как недержание мочи при напряжении, оно является наиболее распространенным типом проблем с контролем мочевого пузыря у женщин. Другой тип, называемый недержанием позывов или гиперактивным мочевым пузырем, возникает, когда вы испытываете сильную потребность помочиться, но не можете вовремя дойти до туалета.
"Практически каждая женщина, родившая хотя бы одного ребенка, сталкивается с проблемой недержания мочи - избежать этого практически невозможно", - говорит Зигель.
Но хотя это может быть правдой, все же есть вещи, которые вы можете сделать. Во-первых, говорит Сигел, обратитесь к своему врачу - просто чтобы убедиться, что не происходит ничего более серьезного. "Вы также можете побеседовать о различных лекарствах и других методах лечения гиперактивного мочевого пузыря".
Более того, есть вещи, которые вы можете делать самостоятельно, включая упражнения, направленные на укрепление мышц мочевого пузыря, которые контролируют поток мочи. К ним относятся упражнения Кегеля, укрепляющие тазовое дно, и тренировка мочевого пузыря - остановка потока мочи в середине потока каждый раз, когда вы идете в туалет. "Просто остановите его и отпустите несколько раз; это поможет укрепить мышцы, контролирующие мочеиспускание", - говорит Сигел.
Вы также можете попробовать опорожнять мочевой пузырь перед занятиями, которые могут вызвать утечку мочи, например, перед физическими упражнениями или танцами, говорит Фабьен Дагиль, доктор медицинских наук, врач семейной практики. Избегайте кофе, чая, колы и шоколада, если вы собираетесь находиться вдали от дома и туалета.
"Они действуют как мочегонное средство и могут увеличить выделение мочи, а когда мочевой пузырь напряжен, вероятность протекания повышается", - говорит Дагилх, медицинский директор Центра семейной практики Montefiore Williamsbridge в Нью-Йорке.
Сигел говорит, что также стоит вложить средства в одноразовые прокладки для трусиков, но при этом пропустить секцию менструальных прокладок в аптеке и направиться прямо в проход недержания. В отличие от менструальных прокладок, средства от недержания будут отводить подтекающую жидкость от вашего тела и направлять ее вглубь прокладки, так что вы не почувствуете влаги.
И Сигел предлагает следующее напоминание: "Если вы знаете, что у вас есть такая проблема, даже иногда, убедитесь, что вы носите нижнее белье, и носите с собой дополнительную пару на всякий случай".
Стыдная проблема тела № 2: отрыжка, икота и рычание
Вот вы на деловой встрече со всеми высшими чинами. Как только вы поднимаетесь, чтобы сделать презентацию, по всему конференц-залу раздается громкое рычание. Да, это ваш желудок.
Еще хуже, когда вы открываете рот, чтобы заговорить, и тут же извергаетесь или начинаете икать.
Что происходит? Дагилх говорит, что сочетание газов и раздражения диафрагмы приводит к появлению большинства, если не всех этих симптомов.
"Отрыжка и рычание обычно вызваны газообразованием; икота - результат раздражения диафрагмы, которое также может усиливаться из-за газообразования", - говорит она.
Сэдок говорит, что беспокойство может усугубить проблему.
"Отрыжка и икота могут возникать, когда вы заглатываете много воздуха, а это очень часто случается, когда мы волнуемся. Если вы человек, который часто вздыхает, то, скорее всего, вы заглатываете воздух, когда волнуетесь", - говорит Сэдок.
Что вы можете с этим сделать? Средство защиты №1 - сократить потребление продуктов, вызывающих газообразование, в часы, предшествующие тому, когда вы хотите быть на высоте. К ним относятся крестоцветные овощи, такие как капуста и брокколи, бобы, а для некоторых людей - молочные продукты и жареная пища.
"Только вы знаете, какие продукты вызывают у вас газообразование, и у всех это может быть по-разному", - говорит врач Зигель. Если ваш живот бурчит, когда вы голодны, то хорошей защитой будет употребление легкой, безвкусной пищи перед выходом на улицу, говорит он.
Пить больше воды также помогает, говорит Сигел. "Желудочно-кишечный тракт чаще спазмируется, когда он сухой, поэтому хорошее увлажнение снижает вероятность икоты, отрыжки и нервного кашля".
Дагилх советует ограничить употребление алкоголя: "У некоторых людей [он] может усиливать отрыжку, рыгание и икоту", - говорит она.
Стыдная проблема тела № 3: чрезмерное потоотделение
Как говорится, "никогда не позволяй им видеть, как ты потеешь". Но как знать, может быть, именно тогда, когда вы хотите создать образ холодной уверенности, у "центрального тела" есть другие идеи.
"Есть люди, у которых действительно есть проблема с чрезмерно активными потовыми железами, но в большинстве случаев чрезмерное потоотделение, возникающее только в определенных ситуациях, связано со стрессом", - говорит Сигел.
По словам Зигеля, нервное потоотделение является побочным продуктом гормонов стресса, таких как кортизол, эпинефрин и норэпинефрин, и отражает симпатический нервный разряд - проявление реакции "бой или бегство", которая возникает, когда мы испытываем тревогу.
По его словам, способ предотвратить это - заранее подготовить себя к стрессовым ситуациям. "Это вопрос переподготовки мозга. Постепенно подвергайте себя нервной ситуации, и в конце концов ваше тело перестанет реагировать так, как будто вы в опасности".
Более простой способ предотвратить чрезмерное потоотделение - просто попробовать дезодорант-антиперспирант, говорит Сигел.
Избегание кофе, чая, шоколада или любой другой пищи с высоким содержанием кофеина, а также любой горячей и острой пищи также может помочь, говорит Дагилх.
"Они учащают сердцебиение и дыхание, что также может увеличить потоотделение, поэтому избегайте их, если вы знаете, что вам предстоит стрессовая ситуация".
Еще один классный совет: держите под рукой стакан ледяной воды и, по возможности, прижимайте его к запястьям, чтобы помочь контролировать потоотделение, говорит доктор Сэдок.
"Также совершенно нормально носить с собой платок и утирать пот с лица или вытирать руки", - говорит она.
Стыдная проблема тела № 4: хлопок во рту и зевота
Вы связались по Интернету с тем, кто может стать вашей второй половинкой, и теперь с нетерпением ждете личной встречи. Но когда вы приходите в ресторан или кофейню, вы чувствуете, как во рту нарастает сухость. Фактически, он настолько сухой, что вы с трудом можете говорить.
Или, может быть, вы весь год ждали, когда ваш босс пригласит вас на обед, но прямо посреди воспоминаний босса о студенческом братстве вы начинаете зевать... и не можете остановиться.
Хотя эти две проблемы не связаны между собой, эксперты говорят, что они часто возникают по схожим причинам.
"Зевота возникает, когда вы устали, но она также возникает, когда вы нервничаете или волнуетесь и дышите слишком поверхностно, - говорит Сигел.
Точно так же неглубокое дыхание ртом и выброс гормонов стресса замедляют выработку слюны, вызывая липкое, неприятное ощущение "ватного рта", говорит он.
Неудивительно, что обе проблемы имеют схожие решения. "Если у вас есть склонность зевать, когда вы нервничаете, пососите кусочек твердой конфеты; глотание и зевание не могут происходить одновременно, - говорит Сигел. Кроме того, конфета будет поддерживать смазку во рту и выделение слюны, что также поможет ватному рту".
Единственное, чего вы не хотите делать: Жевать жвачку. По словам Сэдок, она заставляет вас заглатывать больше воздуха, что не только вызывает зевоту, но и повышает риск отрыжки.
Вместо этого, советует она, держите под рукой стакан ледяной холодной воды и медленно потягивайте ее, особенно перед тем, как начать говорить. Это удержит вас от зевоты и поможет справиться с ватой во рту.
Стыдная проблема тела № 5: сексуальные проблемы
Пропускание газов, подтекание мочи и отрыжка - как бы неловко это ни было - обычно в большинстве случаев остаются незамеченными в обществе. Но когда они случаются во время самых интимных встреч, они могут показаться промахами всей жизни.
Тем не менее, эксперты утверждают, что они случаются - и на то есть веские причины.
"Когда вы занимаетесь сексом, особенно во время оргазма, вы теряете контроль над мышцами сфинктера - теми, которые обычно контролируют мочеиспускание и работу кишечника", - говорит Сигел.
Если ваш мочевой пузырь переполнен, говорит он, или если вы съели много газообразующей пищи в течение дня, вам будет очень трудно не выпустить часть этого содержимого во время оргазма.
Так что же вам следует делать? "Во-первых, не стоит сдерживаться и не испытывать оргазм или удовольствие от партнера, потому что вы боитесь потерять контроль над своим телом", - советует Зигель.
Вы можете избежать некоторых проблем, опорожняя мочевой пузырь перед сексом и после него. Это не только сократит количество утечек и газов, но и поможет снизить риск инфекции мочевыводящих путей, связанной с сексом, говорит Сигел.
Также следует избегать употребления тяжелой пищи или пищи, вызывающей газообразование, непосредственно перед сексом, и не пить много перед тем, как лечь в постель. Это особенно касается газированных напитков, которые одновременно являются жидкостью и газом, предупреждает Зигель. Это также относится к кофе и чаю, которые могут действовать как мочегонные средства.
А что если это все равно произойдет? Сэдок советует действовать так, как вы бы поступили в любой неловкой ситуации: "Скажите: "Упс, извините" и двигайтесь дальше!".
