Из архива доктора
Вам хорошо знакомо послеобеденное затишье? Даже после крепкого сна вы можете обнаружить, что вам все равно не хватает энергии на весь день.
Поднимите свой энергетический уровень с помощью этих советов. Вы не будете чувствовать себя уставшим, когда придет время отдыхать.
Начинайте свой день с клетчатки
От того, какой тип завтрака вы выберете, может зависеть, будете ли вы чувствовать себя вялым или полным сил.
Очень важно рассматривать еду как топливо, говорит Джессика Крэндалл, CDE, дипломированный диетолог из Колорадо.
Блюда с наибольшей отдачей содержат клетчатку и белок, что позволяет поддерживать сытость и стабильный уровень сахара в крови. Напротив, когда вы едите зерновые с низким содержанием клетчатки, ваш сахар в крови подскакивает, а через некоторое время падает, что приводит к энергетическому спаду.
Чтобы получить заряд энергии на утро, попробуйте яичницу с многозерновым тостом или овсянку с йогуртом и ягодами.
Добавьте несколько орехов в кашу или йогуртовое парфе, говорит Джоан Салге Блейк, RDN, клинический доцент кафедры питания Бостонского университета.
Делайте много коротких перерывов
Это может сделать вас более продуктивным, помогая избежать выгорания.
Это нормально - сказать: "Мне нужно несколько минут, чтобы освежиться", - говорит Ванда Д. Филер, доктор медицины, семейный врач из Йорка, штат Пенсильвания.
Исследователи из Университета штата Луизиана утверждают, что работники, которые делают несколько коротких перерывов в течение дня, работают быстрее - и совершают меньше ошибок - чем те, кто делает один или два более длительных перерыва.
Перекусывайте правильно
У вас бурчит в животе? Не спешите бежать к торговому автомату. Простые углеводы и сахара, например, содержащиеся в конфетах и чипсах, повышают уровень сахара в крови на короткое время, после чего вы чувствуете сонливость и голод до конца дня.
Вместо этого выбирайте варианты с высоким содержанием клетчатки и белка, например, смесь для перекуса или энергетические батончики. Возьмите с собой перекус из дома.
Попробуйте взять яблоко или банан с арахисовым маслом, говорит Крэндалл, или орехи, или крекеры из цельного зерна с сыром.
Двигайтесь
Не зря мы говорим, что когда чувствуем усталость, нам нужно подтянуться. Уделите несколько минут прогулке по кварталу. Это даст вам заряд энергии, не нарушая рабочего дня.
10-минутная прогулка дает больше энергии, чем съеденный шоколадный батончик, показало исследование, проведенное в журнале Journal of Personality and Social Psychology.
Я рекомендую людям вставать и ходить каждый час или два, говорит Филер. Пройдитесь до кулера с водой или до туалета. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. 10-минутная прогулка полезна для кровообращения, позволяет сохранять позитивный настрой и помогает сосредоточиться на работе.
Медитируйте
Каждое утро старайтесь уделять не менее 5 минут своему дыханию. Вы можете делать это лежа в постели или сидя. С практикой вам будет легче сосредоточиться. Медитация может облегчить стресс и бороться с усталостью.
В течение дня ваши мысли обязательно будут блуждать. Когда это происходит, вы можете переключиться на настоящее, обратив внимание на свое дыхание, говорит Барб Шмидт, автор книги "Практика: Простые инструменты для борьбы со стрессом, обретения внутреннего покоя и раскрытия счастья".
По ее словам, такое внимательное отношение к себе поможет вам лучше справляться с работой и меньше испытывать стресс.
Оцените свой стресс
Каждый человек испытывает определенное давление в своей жизни, и офис может быть распространенным источником напряжения. Слишком сильный стресс может повредить вашей работе. Он также может вызвать тревогу, потерю сна, переедание и истощение.
Если работа отнимает у вас много сил, подумайте о том, чтобы поговорить со своим начальником или сотрудником отдела кадров о том, как можно изменить ситуацию к лучшему.
У меня были люди, которые меняли работу, потому что я заводила разговор, чтобы они могли подумать, какие решения могут быть, - говорит Филер.
