Если у вас опущение тазовых органов, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что можно сделать для его лечения. Хотя медицинские процедуры доступны, есть вещи, которые вы можете делать самостоятельно, и которые могут помочь вам чувствовать себя лучше изо дня в день.
Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы тазового дна. При опущении тазовых органов органы малого таза - мочевой пузырь, матка и прямая кишка - слабые. Они могут опускаться вниз к влагалищу. Упражнения Кегеля помогут укрепить эти мышцы и не допустить усугубления пролапса.
Чтобы сделать упражнение Кегеля, сделайте движения, как будто вы собираетесь помочиться. Затем, вместо того чтобы выпустить мочу, сожмите мышцы, чтобы остановить поток мочи в середине потока. Напрягайте мышцы в течение 5 секунд. Затем отпустите их на 5 секунд. Повторите этот процесс пять раз. Доработайте до того, что сможете удерживать напряжение в течение 10 секунд, а затем отпускать в течение 10 секунд. Старайтесь делать по 20 повторений за раз и повторяйте три раза в день.
Поначалу Кегели могут показаться немного странными. Но по мере укрепления тазовых мышц вам будет легче выполнять их.
Соблюдайте регулярность
Запоры могут стать причиной опущения тазовых органов. Это также является симптомом, который возникает из-за него. Старайтесь избегать запоров и необходимости напрягаться, когда вы какаете. Простые изменения в диете помогут вам поддерживать регулярный режим питания:
-
Пейте много воды в течение дня.
-
Ешьте много фруктов и овощей.
-
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы и крупы из цельного зерна.
-
Если у вас запор, избегайте продуктов с низким содержанием клетчатки - сыра, мороженого, мяса и фастфуда.
Снять нагрузку
Если у вас пролапс тазовых органов, избегайте того, что может усугубить ситуацию. Это значит, не поднимайте, не напрягайтесь и не тяните.
По возможности старайтесь не находиться долгое время на ногах. Некоторые женщины считают, что они чувствуют большее давление, когда много стоят. Если симптомы усиливаются после тренировки, попробуйте заняться другими видами деятельности, которые могут быть более щадящими для вашего тела.
Не курите. Курение ослабляет ткани вокруг тазовых мышц. Оно также вызывает кашель, который может усугубить симптомы. А если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить несколько килограммов. Лишний вес оказывает давление на таз.
