13 способов избавиться от судорог во время месячных

1 / 13

Вода, вода, вода

Если вы будете пить воду, это не избавит вас от судорог напрямую, но поможет справиться со вздутием живота, которое усиливает судороги. Когда приходят месячные, держите под рукой бутылку с водой, добавьте в нее немного мяты или выжмите лимон, чтобы побудить себя пить. Уменьшите количество соли (не более 2 300 миллиграммов в день) и избегайте алкоголя - оба эти вещества могут вытягивать воду из организма.

Проведите пальцем вперед 2 / 13

Комфортная пища

Пончики, картофельные чипсы и другие жирные жареные продукты - не ваши друзья. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки: цельное зерно, чечевица и фасоль, овощи (особенно листовые темно-зеленые), фрукты и орехи.

Такие питательные вещества, как витамины E, B1 и B6, магний, цинк и омега-3 жирные кислоты, снижают уровень гормоноподобных веществ, вызывающих болезненные спазмы, или помогают снять мышечное напряжение и воспаление.

Проведите пальцем вперед 3 / 13

Откажитесь от латте

Кофеин может усилить спазмы, поэтому воздержитесь от кофе до и во время менструации. Убедитесь, что вы не подмешиваете его в газировку, энергетические напитки, шоколад или чай. Если вам нужно взбодриться утром или в полдень, попробуйте вместо этого выпить небольшой смузи с овощами.

Проведите пальцем вперед 4 / 13

Выпейте таблетку

Аспирин, ибупрофен и напроксен натрия уменьшают боль и в целом уменьшают судороги. Держите небольшую заначку в косметичке или в машине, чтобы не искать ее в самый нужный момент. Бонус: ибупрофен и напроксен также могут помочь сделать ваши выделения немного легче.

Проведите пальцем вперед 5 / 13

Ударьте теплом

В наши дни не обязательно подключаться к сети, чтобы получить тепло и расслабление. Будь вы на свидании или за рабочим столом, у вас есть выбор. Посмотрите на тепловые подушечки, которые можно разогревать в микроволновой печи, аккумуляторные тепловые обертывания или одноразовые тепловые обертывания, разработанные специально для менструальных спазмов. Во многих аптеках есть несколько вариантов, если вы находитесь в пути.

Проведите пальцем вперед 6 / 13

Двигайтесь

Хотя доказательств того, что занятия спортом помогают справиться с болью при месячных, не так много, многие женщины клянутся, что потение помогает им расслабиться. Физические упражнения высвобождают химические вещества мозга, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Так что пройдитесь, прыгните на беговую дорожку или поплавайте!

Проведите пальцем, чтобы продвинуться вперед 7 / 13

Массаж

Всего 5 минут в день на животе могут усилить кровоток и снять напряжение, что поможет вам чувствовать себя лучше. Начните за несколько дней до начала менструации.

У женщин, которые начали втирать в живот крем со смесью масел лаванды, шалфея и майорана после окончания менструации, спазмы во время следующей менструации были менее продолжительными. Эти эфирные масла содержат обезболивающие соединения.

Проведите пальцем вперед 8 / 13

Травяная помощь

Для снятия боли традиционно используются черный лопух, пустырник, кора крушины и куркума. Было также обнаружено, что масло примулы вечерней помогает некоторым женщинам при судорогах, но научные данные не очень убедительны. Прежде чем заваривать чай из этих трав или принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые травы могут вызвать проблемы с лекарствами или сделать их менее эффективными, включая противозачаточные средства.

Проведите пальцем для продвижения вперед 9 / 13

Акупрессура

Прикосновение к ключевым местам на животе, спине и ступнях может усилить кровоток и высвободить эндорфины, чтобы на некоторое время успокоить тело и разум. Есть также место в мясистой части между большим и указательным пальцами, которое снимает ломоту и боль. Обратитесь к сертифицированному специалисту, который поможет вам найти эти точки и объяснит, как их стимулировать.

Проведите пальцем для продвижения вперед 10 / 13

Примите позу

Упражнения, прорабатывающие сердечник, помогают при спазмах не хуже массажа. Начните с нескольких глубоких вдохов, лежа на спине с согнутыми коленями. Попробуйте такие позы йоги, как "связанный ангел", "мост" и "поза посоха". Хотя некоторые йоги советуют воздержаться от инверсий (когда голова опускается ниже сердца) во время месячных, другие медицинские эксперты говорят, что эти советы устарели и их можно делать.

Проведите пальцем вперед 11 / 13

Snooze Smart

При сильных спазмах сон может даваться нелегко. Чтобы получить максимум пользы от ночного отдыха, откажитесь от смартфона в постели. В дни, предшествующие менструации, засыпайте с успокаивающим настроением. Возможно, вам также придется попробовать разные позы для сна, особенно если вы обычно лежите на животе. Если есть возможность, вздремните в течение дня.

Проведите пальцем для продвижения вперед 12 / 13

Побалуйте себя ванной

Наполните ванну, добавьте несколько пузырьков и устройтесь с любимым журналом или книгой (и резиновой дудочкой). Теплая вода поможет успокоить мышцы и мысли. У вас нет ванны? Теплый душ тоже может быть успокаивающим.

Проведите пальцем вперед 13 / 13

Поговорите со своим врачом

Не можете получить достаточное облегчение? Некоторые формы противозачаточных средств поддерживают уровень гормонов в организме, чтобы боль была меньше. Для большинства женщин спазмы - нормальное явление, но иногда они являются признаком более серьезного заболевания. Запишите, как часто и насколько интенсивны ваши спазмы.

Проведите пальцем вперед

Далее

Заголовок следующего слайд-шоу

Пропустить объявление 1 / 13 Пропустить объявление

Источник | Проверено 15 ноября 2021 г. Reviewed by Brunilda Nazario, MD on Ноя 15, 2021

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Эми Бринк

6) Getty Images

7) Getty Images

8) Getty Images

9) Эми Бринк

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images