Из архива доктора
Давайте посмотрим правде в глаза, дамы: Визиты к врачу коротки. И они становятся все короче. Что если бы у вашего врача было больше времени? Они могли бы рассказать вам о том же, о чем хочет рассказать акушер-гинеколог Алисса Двек, доктор медицины, соавтор книги "V - это вагина".
Считайте советы Двек своим рецептом для хорошего самочувствия на всю жизнь.
1. Избавьтесь от стресса.
"Самая большая проблема, которую я вижу у большинства своих пациентов, заключается в том, что у них слишком много дел, и они хотят все успеть. Стресс может иметь значительные последствия для здоровья - от бесплодия до повышения риска депрессии, тревожности и сердечных заболеваний. Найдите метод снижения стресса, который работает для вас, и придерживайтесь его".
2. Прекратите сидеть на диетах
.
"Здоровое питание не означает, что вы должны отказаться от любимого бокала вина или кусочка шоколадного торта время от времени. Главное - это умеренность. Получите смесь из постных белков, полезных жиров, разумных углеводов и клетчатки."
3. Не передозируйте кальций.
"Слишком большое количество поглощенного кальция может увеличить риск образования камней в почках и даже повысить риск сердечных заболеваний. Если вам меньше 50 лет, стремитесь к 1 000 миллиграммов в день, а женщины старше 50 лет должны получать 1 200 миллиграммов в день в основном за счет диеты - около трех порций продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, лосось и миндаль".
4. Занимайтесь не только кардио.
"Женщинам необходимо сочетать кардиоупражнения с упражнениями на сопротивление или с отягощением, по крайней мере, 3-5 раз в неделю, чтобы предотвратить остеопороз, болезни сердца, рак и диабет. Упражнения также способствуют хорошему самовосприятию, что очень важно для психического здоровья женщины".
5. Подумайте о фертильности.
"Хотя многие женщины без проблем беременеют в конце 30-х и даже в начале 40-х годов, фертильность женщины может начать снижаться уже в 32 года. Поэтому если вы хотите иметь детей, обсудите с врачом возможные варианты, например, замораживание яйцеклеток".
6. Цените противозачаточные средства.
"Противозачаточные средства пользуются дурной славой, но они не только не дают вам забеременеть раньше времени, но и, как показывают исследования, снижают риск рака матки и яичников, а также регулируют ваш цикл".
7. Посещайте своего врача каждый год.
Если вам 21 год или больше, обязательно делайте Пап-тест на рак шейки матки каждые 3 года. Если вам 30-65 лет, вы можете проходить и Пап-тест, и тест на ВПЧ каждые 5 лет. В более старшем возрасте вы можете прекратить тестирование, если врач скажет, что у вас низкий риск. Если вы ведете активную половую жизнь и имеете повышенный риск венерических заболеваний, ежегодно сдавайте анализы на хламидиоз, гонорею и сифилис. Сдавайте тест на ВИЧ хотя бы раз, а если вы находитесь в группе риска, то чаще. Не пропускайте ежегодный осмотр. Ваш врач должен ежегодно оценивать многие другие вопросы, такие как возможные инфекции, необходимость контрацепции и сексуальные жалобы".
8. Заниматься хорошим сексом
.
"Секс уменьшает стресс и может снизить риск хронических заболеваний - но только если вы получаете от него удовольствие. Если что-то мешает вам в сексуальной жизни, например, сухость или боль, поговорите с врачом, чтобы найти решение."
9. Больше спите.
"Потребности во сне различны, но если вы с трудом встаете с постели, легко устаете или испытываете проблемы с концентрацией внимания, скорее всего, вы не высыпаетесь. Недавние исследования показывают, что это может увеличить риск сердечных заболеваний и психологических проблем".
10. Подумайте о генетическом тестировании.
"Врачи теперь могут обследовать людей с семейной историей рака груди, рака яичников и хронических заболеваний, чтобы оценить их риск - и затем рассмотреть возможность профилактических мер. Поговорите со своим врачом".
Найдите другие статьи, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер "Журнала для врачей".
