Синдром поликистозных яичников (PCOS) - это распространенное состояние, вызванное дисбалансом репродуктивных гормонов. Врач может порекомендовать изменить образ жизни, чтобы помочь справиться с симптомами.
Что такое синдром поликистозных яичников (PCOS)?
Синдромом поликистозных яичников страдают от 6% до 12% женщин репродуктивного возраста. Женщины с PCOS часто имеют резистентность к инсулину и повышенный уровень андрогенов. Андрогены - это гормоны, которые присутствуют как у мужчин, так и у женщин:?
Некоторые симптомы PCOS включают:?
-
Нерегулярный менструальный цикл
-
Избыточное количество волос на подбородке или лице (гирсутизм)
-
истончение волос или их выпадение
-
Потемнение кожи, особенно в паху, под грудью и вдоль складок на шее
-
Прыщи на лице, верхней части спины и груди
-
Кожные метки, которые представляют собой небольшие избыточные участки кожи в области шеи или подмышек?
Если с симптомами не справиться, повышается риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:
-
сердечные заболевания
-
Высокое кровяное давление
-
Высокий уровень холестерина
-
Диабет Более 50% женщин с синдромом поликистозных яичников заболевают диабетом 2 типа к 40 годам?
-
Гестационный диабет
-
Апноэ сна, когда ваше дыхание неоднократно учащается и останавливается в течение ночи.
-
Инсульт?
Изменения в образе жизни при ПКОС
Лекарства от ПЦОС не существует, но с симптомами можно справиться, внеся некоторые изменения в образ жизни?
Физические упражнения и ПЦОС
Физические упражнения оказывают положительное влияние на синдром поликистозных яичников. Они не только помогают снизить вес, но и могут уменьшить концентрацию тестостерона в крови?
Около 50% людей с PCOS имеют избыточный вес или ожирение. Краткосрочная потеря веса может помочь восстановить фертильность и овуляцию, а также улучшить резистентность к инсулину.?
Исследователи утверждают, что энергичные физические упражнения оказывают наибольшее влияние на индекс массы тела (ИМТ), физическую форму и резистентность к инсулину у женщин с ПКОС. Рекомендуется не менее 120 минут энергичных упражнений каждую неделю.
Тренировки на сопротивление. В отношении тренировок с сопротивлением было проведено меньше научных исследований. Но поскольку есть данные о том, что тренировки с сопротивлением помогают улучшить чувствительность к инсулину у людей, страдающих диабетом, они могут оказать влияние и на женщин с синдромом поликистозных яичников?
Упражнения для ума и тела. Упражнения также могут улучшить ваше психическое здоровье. Синдром поликистозных яичников связан с повышенным риском психических расстройств. Упражнения, которые задействуют ваш разум и тело, могут помочь. К ним относятся йога, тай-чи, ци-гун и пилатес.?
Лучший вид физических упражнений при ПЦОС. Исследователи не смогли найти конкретный тип упражнений, который лучше всего подходит для людей с ПЦОС. Вместо этого они утверждают, что многие виды физических упражнений могут принести пользу людям с ПЦОС.
Лучший вид упражнений - это те, которые вы будете делать регулярно. Аэробные упражнения включают бодрую ходьбу, езду на велосипеде, плавание и многое другое. Тренировки с сопротивлением включают упражнения, которые повышают выносливость и мышечную силу, например, приседания, отжимания, приседания с ногами или поднятие тяжестей.
Травы для лечения ПКОС
Примерно две из пяти женщин с ПКОС используют травы.
Обзор научных исследований, посвященных травам и синдрому поликистозных яичников, показал, что травы могут помочь регулировать овуляцию и улучшить фертильность. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования по изучению полного воздействия трав и ПКОС.
В исследовании 122 женщин с ПКОС, принимавших травяные препараты и изменивших образ жизни, наблюдалось большее улучшение симптомов по сравнению с теми, кто изменил только образ жизни. Изменения в образе жизни заключались в соблюдении диеты с ограничением калорий и физических упражнениях не менее 150 минут в неделю. Среди принимаемых лекарственных средств были корица, зверобой и корень солодки.
Сбалансированная диета при ПКОС
У многих людей с ПКОС наблюдается резистентность к инсулину. Это когда ваш организм плохо реагирует на инсулин. Ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который позволяет организму использовать глюкозу для получения энергии. Инсулин также помогает сбалансировать уровень сахара в крови.
Считается, что высокий уровень инсулина повышает уровень андрогенов у женщин с PCOS и ухудшает риск осложнений. Хорошо сбалансированное питание поможет вам справиться с PCOS.
Диетическая клетчатка. Увеличение количества клетчатки в вашем рационе поможет вам бороться с инсулинорезистентностью.
Женщины должны потреблять от 21 до 25 граммов клетчатки в день. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
-
Бобы
-
Чечевица
-
Ягоды
-
Брокколи
-
Зеленый горошек
-
Семена чиа
-
Орехи, такие как миндаль и фисташки
Противовоспалительные продукты. Исследования показали, что у женщин с PCOS есть тип воспаления, который стимулирует яичники к выработке андрогенов.
Полезным может оказаться употребление продуктов, которые помогают бороться с воспалением. К ним относятся:
-
Помидоры
-
Зеленые листовые овощи, такие как кейл и шпинат
-
Рыба с высоким содержанием жирных кислот, такая как лосось, сардины и скумбрия
-
Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи
-
Фрукты, такие как апельсины, вишня, черника и клубника
-
Оливковое масло?
Цельные зерна. Углеводы являются частью сбалансированного питания. При употреблении углеводов следует выбирать цельное зерно. Цельные зерна содержат много клетчатки и не влияют на уровень сахара в крови так сильно, как рафинированные углеводы?
Жирные кислоты. Рыбий жир, принимаемый вместе с витамином Е, также снижает уровень инсулина.
