Из архива врача
Хотите стать успешным музыкантом? Или писателем? А может быть, вы просто хотите влезть в свои школьные джинсы? У всех есть мечты, большие или маленькие, но не все воплощают их в жизнь.
Даже среди людей, которые четко сформулировали свои цели, только 46% считали себя успешными спустя 6 месяцев, как показало исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychology. А те, кто просто имел мечту, но не решался ничего сделать? Число успешных людей сократилось до 4%.
Большинство целей труднодостижимы - на то они и цели, - но почему же более 50% из нас отказываются от своей мечты?
Люди склонны думать, что достижение целей связано с силой воли и мотивацией, но это не так, говорит Хайди Ридер, доктор философии, автор книги Commit to Win: How to Harness the Four Elements of Commitment to Reach Your Goals.
"Есть много целей, которые требуют гораздо более длительного видения", - говорит Ридер. "Сила воли может помочь мне выйти на пробежку в этот конкретный день, но что будет через 4 месяца, когда я все еще буду готовиться к марафонскому забегу? Секрет достижения ваших целей заключается в приверженности".
Как взять на себя обязательства
Вот три совета, которые помогут вам воспитать в себе эту приверженность - и посвятить себя достижению своей мечты.
Разбейте свою цель на более мелкие части. В нашей культуре "мы хотим все и сразу" мы часто ожидаем увидеть результаты сразу же, но изменения требуют времени, говорит Ридер. Чтобы не останавливаться на достигнутом, отмечайте прогресс, а не только конечный результат. Пытаетесь накопить $10 000 на первый взнос за дом? Стремитесь к 500 долларам в месяц, а затем вознаграждайте себя за достижение мини-цели.
Устраните небольшие барьеры. "Удивительно, но часто на нашем пути встают мелкие, поправимые вещи, - говорит Ридер. Ваш спортзал находится слишком далеко, чтобы добираться до него каждый день? Запишитесь в более близкий. Ваш босс всегда приносит пончики в офис? Избегайте комнаты отдыха. Вместо того чтобы придумывать оправдания, просто исправьте их.
Не отвлекайтесь. Если ваша цель - прочный брак, не позволяйте себе задерживаться на мыслях о новой сексуальной коллеге, говорит Ридер. Если ваша цель - завершить проект А, не начинайте фантазировать о захватывающем проекте В или С. "Ваше внимание имеет значение, - говорит она, - поэтому последовательно сосредоточьте его на ваших обязательствах".
Продолжайте мечтать
Являются ли ваши цели реалистичными и достижимыми? Чтобы выяснить это, задайте себе следующие вопросы, советует Ридер.
Почему я этого хочу?
Является ли ваша цель тем, чего вы действительно хотите, или вы преследуете ее по какой-то другой причине? Например, люди, которые хотели похудеть по личным причинам, а не из-за давления - например, чтобы угодить другим - были более успешны в достижении своих целей, как показало недавнее исследование. Это относится ко всем целям, говорит Ридер. "Если мы лично не ценим идею, то вероятность ее достижения ниже".
Какова моя большая цель?
Допустим, вы хотите стать успешным музыкантом, но ставите перед собой конкретные условия - например, у вас должно быть 1 миллион лайков на YouTube. "Это может быть нереально, но большая цель - стать успешным музыкантом - нет", - говорит она. "Если вы будете тверды в своих обязательствах, но гибки в том, как именно это выглядит и как вы этого добьетесь, ваши шансы на успех значительно возрастут".
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер "doctor Magazine."?
