Из архива врача
Джулианна Маргулис была одарена выдающейся карьерой и любящей семьей. Но, как и у любой другой работающей матери, есть один подарок, с которым она не знает, что делать: неожиданно появившееся время для себя.
"Мой сын ушел из дома сегодня утром в 8:15, а потом мой муж отправился на работу, и внезапно я осталась одна", - говорит она со смехом. "Я была в таком замешательстве. Должна ли я отвечать на электронные письма? Убираться? Работающие родители так привыкают делать все и сразу, что если я не работаю в режиме многозадачности, то я неэффективна. Меня почти парализует свобода".
Это не та проблема, с которой часто сталкивается обладательница премии "Эмми" звезда сериала CBS "Хорошая жена" - сейчас идет его пятый сезон. В роли Алисии Флоррик, адвоката, налаживающей свою жизнь после того, как ее муж оказался замешан в политическом скандале, 47-летняя Маргулис проводит на работе по 14 часов в сутки, а затем возвращается в нью-йоркскую квартиру, которую делит с мужем, адвокатом Китом Либерталом, и их 5-летним сыном Кираном. "Заставлять все это работать - это определенно кривая обучения, но я становлюсь лучше в этом", - говорит Маргулис. "Я учусь отпускать мелочи".
Например. "Я люблю порядок в доме, потому что моя жизнь так хаотична, но раньше я внутренне ругала себя за то, что застилаю постель, когда могла бы заниматься чем-то другим", - объясняет она. Теперь я говорю: "Мне нравится заправлять свою постель, и мне нравится ложиться в заправленную постель в конце дня". Я такая, какая есть, и если вы не можете найти баланс между смехом над собой и принятием себя, то в чем смысл?".
Джулианна Маргулис: Ранние годы
Маргулиес была воспитана родителями, хорошо знакомыми с искусством плыть по течению. Ее отец, рекламный копирайтер, и мать, учительница танцев, переезжали с Маргулиес и ее двумя старшими сестрами из Франции, Англии и США. "Некоторые люди смотрели на мою жизнь и говорили: "О, у тебя было идеальное детство, с экзотическими, интеллектуальными родителями, которые путешествовали повсюду". Но в то время я не чувствовала, что это так здорово - иметь разведенных родителей, которые жили в разных странах".
Заботясь о стабильности, Маргулис окончила колледж Сары Лоуренс и дала себе время до 25 лет, чтобы добиться успеха как актер, прежде чем искать другую карьеру. "Прелесть моего детства заключалась в том, что я знала, что могу пробивать себе дорогу и всегда быть в порядке, потому что я знаю, как заставить что-то работать", - говорит она. "Но я также знала, что я не тот человек, который сможет выдержать жизнь, полную отказов, или счастливо прожить жизнь на футоне без кондиционера. И тут мне повезло. Через полтора года я уже платила за квартиру и медицинскую страховку".
В течение следующего десятилетия Маргулис получала награды и внимание, а также пополнила свой банковский счет благодаря роли Кэрол Хэтэуэй, получившей премию "Эмми", в медицинском драматическом сериале канала NBC "Скорая помощь". Но через 6 лет она отклонила предложение продюсеров о контракте на 27 миллионов долларов, решив вместо этого вернуться в Нью-Йорк и попробовать свои силы в театре и независимом кино. Там она встретила своего мужа, с которым у нее были бурные ухаживания, и вышла за него замуж на 7-м месяце беременности.
"Дар рождения Кирана, когда я стала старше, заключается в том, что я смотрю на вещи по-другому, и мне это нравится", - говорит она. "Я знаю, что работаю в индустрии, где возраст вдруг стал казаться чем-то плохим, но чем старше я становлюсь, тем больше принимаю то, что он дает мне и моей семье".
Когда Маргулис согласилась сниматься в сериале "Хорошая жена", ее сыну было 13 месяцев. Я была разбита, - признается она, - но Кира Седжвик прислала мне письмо, в котором говорилось: "В мой первый рабочий день [в сериале "Закройщик"] мои дети были еще в школе, и мое чувство вины было разрушительным. Но подарком, который я сделала своему мужу и детям, были их собственные отношения". Это была одна из лучших вещей, которые я когда-либо читала", - говорит Маргулис. "Когда я дома, я делаю все. Когда меня нет, мой муж, может быть, и не делает все по-моему, но у него все получается. Вы должны быть готовы к тому, что дети будут сами строить свои отношения с отцом, когда вас нет рядом. Конечно, ванны может и не быть, - говорит она со смехом, - но дети не работают в угольной шахте".
Маргулис об искусстве заботы о себе
Разделение ответственности за воспитание детей стало еще одним важным уроком в обучении отпускать. "В молодости я думала, что должна все делать сама. Но тогда почему у нас есть дружба и семья? Вы не можете сделать все сами, и глупо пытаться".
Чтобы поддерживать свою энергию, Маргулис заботится о своем теле. Необходимость здорового питания была привита ей родителями, которые учили своих детей важности ежедневного употребления белка и листовой зелени. "Я не сторонник того, чтобы отказывать себе в чем-либо - мне кажется, что люди, которые так поступают, в итоге наедаются и не становятся счастливыми", - говорит она. "Но я ем для энергии".
Это означает греческий йогурт с ягодами или омлет из яичных белков с помидорами и шпинатом на завтрак, а затем имбирный/морковный/яблочный/свекольный напиток, когда она приходит на съемочную площадку. Обед и ужин состоят из салата и нежирного белка, например, лосося. Между приемами пищи она перекусывает миндалем, овощами и фруктами, избегая хлеба и сахара.
Она отказывается от газировки в пользу воды, хотя и балует себя утренней чашкой кофе и иногда бокалом вина в будний вечер. "В субботу вечером мы с мужем идем куда-нибудь и едим стейк, мартини и десерт. Ничего сумасшедшего, но я стараюсь хорошо провести время!".
Чтобы не сбиться с пути, Маргулис делает запасы всего, что готовит на ужин, запасаясь в холодильнике остатками лосося и незаправленным салатом. "Как только я покупаю фрукты или овощи, я их мою, режу и кладу в холодильник, чтобы они были готовы к употреблению", - говорит она. Когда вы голодны, вы возьмете то, что там лежит, будь то готовый салат или вредные продукты".
Маргулис также вписывает физические упражнения в свой график. "Когда я не работаю, я хожу в спортзал 5-6 дней в неделю на 90 минут", - говорит она, добавляя, что рассчитывает на плейлисты 80-х, чтобы провести 45 минут кардио на беговой дорожке и лестничных тренажерах, а затем с отягощениями. "Я предпочитаю быть длинной и стройной", - говорит она. "Поэтому я работаю над руками с 4-килограммовыми гирями и делаю много отжиманий с удержанием, становясь на локти и считая до 30. Это невероятная работа для мышц живота!"
Когда сериал "Хорошая жена" находится в производстве, Маргулис занимается любой физической активностью. "Моя гримерная находится на третьем этаже, поэтому я поднимаюсь по лестнице по двое за раз", - говорит она. "Или я наклоняюсь назад над мячом, чтобы кровь прилила к голове. А если у меня есть 10 минут, я закрываю дверь и занимаюсь йогой". Какой бы способ успокоения ума вы ни выбрали, 10 минут могут спасти вам жизнь".
Другие советы по здоровому образу жизни от Джулианны Маргулис
Занятая актриса и мать говорит, что она придерживается здорового образа жизни, сохраняя его простым, веселым и последовательным. Например:
-
"Я не выхожу из дома без крема для загара. Я наношу крем RevitaLift от L'Oral, затем интенсивный дневной крем 3 в 1 с SPF 30 от дерматолога Патрисии Векслер и укрепляющую сыворотку от специалиста по уходу за лицом Трейси Мартин. На губах я использую австралийское средство под названием Lucas' Papaw Ointment".
-
"Однажды я занималась с тренером для фильма, и он сказал: "Что бы ни потребовалось, чтобы заставить себя пойти в спортзал, будь то новые кроссовки или плейлист, сделайте это". Для меня это Pandora на моем iPhone и ее бесконечные музыкальные списки, особенно тренировки в стиле 80-х".
-
"Десерт или углеводы - редкое исключение, поскольку они не дают мне энергии, но я не смотрю на это как на диету - я смотрю на это как на образ жизни. И раз в неделю - это прекрасно! Вы должны наслаждаться собой".
Маргулис и проект ALS
Одно, на что Маргулис всегда находит время, - это "Проект ALS". Эта некоммерческая организация была основана в 1998 году продюсером театра и кино Дженнифер Эстесс и ее сестрами Валери и Мередит после того, как в возрасте 35 лет Дженнифер был поставлен диагноз боковой амиотрофический склероз. Известная также как болезнь Лу Герига, ALS поражает нервные клетки в спинном и головном мозге. Люди с этим заболеванием со временем теряют способность двигать мышцами, которые контролируются этими нервными клетками или двигательными нейронами, и со временем теряют способность двигаться, есть, говорить и дышать.
Дженнифер говорила мне: "Мой ум острый, как шило, но тело отключается, и это пытка", - вспоминает Маргулис. вспоминает Маргулис. "Я видела, как она с трудом ходит, а через 6 месяцев она не могла расчесать волосы, потому что не могла поднять руки. В конце концов, ей поставили дыхательную трубку".
Ее подруга скончалась в 2003 году, но "Проект ALS" сегодня является ведущей силой в поисках лекарства. Поставив перед собой задачу финансировать ведущих исследователей и стимулировать их к сотрудничеству, "Проект ALS" открыл единственную в мире частную лабораторию по исследованию стволовых клеток, названную в честь Эстесс и расположенную в Колумбийском университете.
Стволовые клетки, которые содержатся в пуповине, плаценте и костном мозге, можно "научить" превращаться в любую клетку организма. В лаборатории Эстесс ученые обнаружили способ получения двигательных нейронов из стволовых клеток, что может привести к излечению не только ALS, но и других нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, Хантингтона и Альцгеймера.
Для Маргулиес отстаивать свою идею - это необходимая часть чувства самореализации, наряду с отдачей всего себя семье и карьере. "В определенный момент нужно выбрать жизнь, которую ты хочешь иметь, взять на себя ответственность и понять, что ты сам создаешь свою жизнь, делая выбор", - говорит она.
"Вам не нравится, что говорит вам ваше тело? Отправляйтесь в спортзал. Хотите стать актером? Попробуйте". Для меня это был долгий путь к пониманию того, чего я хочу. Но я действительно верю, что упорный труд приводит к тому, что, если ты чего-то хочешь, ты можешь это получить".
Другие исследования ALS
Проект ALS собрал около 70 миллионов долларов, чтобы помочь найти лекарство от ALS. Это заболевание поражает около 30 000 американцев. Вот некоторые из способов, с помощью которых ученые работают над улучшением понимания ALS.
Изучение влияния ALS на нервные пути: Ученые используют стволовые клетки для моделирования ALS в чашке Петри, чтобы изучить, как болезнь влияет на нервные пути в организме. Мы надеемся понять болезнь достаточно хорошо, чтобы обратить ее вспять.
Внедрение замещающих клеток: "Сейчас мы можем заставить стволовые клетки жить в спинном мозге, но заставить их развиваться и соединяться с целевыми мышцами - это сложная задача", - говорит Валери Эстесс, директор по исследованиям Project ALS. Долгосрочная цель состоит в том, чтобы иметь возможность заменять отмирающие двигательные нейроны здоровыми".
Выявление маркеров:? Ученые также работают над выявлением биомаркеров, например, белка в двигательных нейронах, который изменяется в результате болезни. ALS часто диагностируется только после того, как у человека появляются симптомы. Биомаркеры, характерные для ALS, помогут врачам выявлять заболевание на более ранних стадиях.
Найти другие статьи, просмотреть предыдущие выпуски и прочитать текущий номер "Журнала для врачей"?
