Из архива доктора
В роли судебного патологоанатома доктора Моры Айлс в хитовом сериале канала TNT "Риццоли и Айлс" актриса Саша Александр проводит время, осматривая трупы. Но в реальной жизни эта 40-летняя мать двоих детей из Лос-Анджелеса знает толк в здоровом образе жизни. На самом деле, это не первая ее роль в захватывающем расследовании преступлений - в течение двух лет она играла специального агента Секретной службы Кейтлин Тодд в сериале NCIS. Она также снималась в различных фильмах, от "Миссия: Impossible III" до "He's Just Not That Into You", а в следующий раз она снимается в фильме "Девушка из Нагасаки", премьера которого состоялась на Каннском кинофестивале 2013 года. Бывшая танцовщица и фигуристка, Александра делится своими лучшими советами о том, как сохранить себя сильной - внутри и снаружи.
Face Time [или сигналы руками]
"Мне повезло, что моя тетя Ольга - специалист по уходу за лицом (она владеет клиникой Kinara Skin Care Clinic & Spa в Лос-Анджелесе), поэтому с самого раннего возраста я узнала, как именно нужно ухаживать за кожей. Она также дала мне один замечательный совет: "Не трогай свое лицо". Этот совет помог мне избежать многих высыпаний и повреждений".
Чистая рутина
"Когда я работаю, мне приходится наносить очень много макияжа. Поэтому удаление каждой частички макияжа является для меня приоритетной задачей. В этом мне помогает мой прибор Clarisonic - даже после очищающих салфеток и умывания с мылом он удаляет еще больше; это как ежедневная мини-процедура. Мне также нравится полироль для лица от дерматолога Говарда Лансера - втирайте ее в течение 90 секунд, и вы как новенькая".
Работа со смазкой
"Я верю в то, что нужно смазывать себя на ночь, чтобы сохранить как можно больше влаги в коже. Я люблю использовать масло эму по всему лицу, шее и груди, а также обожаю этот удивительный крем под названием Egyptian Magic cream".
Real Eats
"Я абсолютный гурман, поэтому все эти причудливые чистки и соки, которые подразумевают отказ от еды, не для меня. Последние 10 лет или около того я придерживаюсь диеты типа "Зона". То есть я ем каждые 2-3 часа и стараюсь, чтобы в пище была хорошая порция здорового белка, например, курица или рыба, и много овощей. Перекусы обычно состоят из яблок, сыра или горсти орехов. Некоторое время назад я узнала, что у меня непереносимость глютена, но я не схожу с ума по этому поводу. Я просто знаю, что если я съем пасту или пиццу - а поскольку моя семья итальянская, мы едим много пасты, - то потом я могу чувствовать себя не очень хорошо. Поэтому я не буду делать это дважды за неделю. Это баланс - не отказывать себе, но и заботиться о себе. К счастью, я отношусь к тем людям, которые могут съесть один кусочек чего-то сытного и на этом остановиться".
Основные продукты для кладовой
"Три вещи, которые вы всегда найдете в моем холодильнике: оливковое масло, миндальное молоко и San Pellegrino. Мои дети называют его "Papa Aqua", так как их папа всегда его пьет".
Без часов
"Мой идеальный день был бы блаженным и незапланированным. Я бы просыпалась, когда захочу, без будильника. Может быть, я бы сидела на пляже, ведь я люблю океан. Я бы хотела провести день спокойно - посмотреть, как мои дети гуляют и играют, побыть с моим мужем [режиссером Эдоардо Понти]. Мы так заняты, что в наши дни я считаю роскошью быть спонтанной".
Stress Rx
"Мы живем в таком обществе, где все идет, идет, идет, идет, что нам действительно нужно находить время, чтобы остановиться, отдохнуть и расслабиться. Я стараюсь медитировать в течение 5 минут по утрам. Это может быть просто дыхание: делаю осторожный глубокий вдох и медленно оцениваю, как я себя чувствую, и вхожу в свой день. Это также физическая вещь: вашему мозгу нужен кислород, чтобы оставаться бодрым и живым!".
Красивые подборки
"Мой must-haves в макияже: Консилер и тональный карандаш LORAC Touch-Up, крем La Mer для увлажнения кожи и кремовые румяна Chantecaille, которые я наношу не только на щеки, но и чуть выше глаз и вокруг надбровных дуг, чтобы придать всему лицу здоровый румянец".
Быстрый фитнес
"Поскольку у меня танцевальное образование, я люблю танцевальные тренировки, такие как тренировки Трейси Андерсон, но я также стараюсь не слишком нагружать свое тело, потому что я чувствительна к перегрузкам и травмам. Я люблю пешие прогулки и ходьбу, а также иногда посещаю занятия на велотренажере, что быстро, но эффективно - и мне нравится групповой аспект. Но у меня также есть куча DVD-дисков, а также 15-минутные упражнения, которые я выучила, так что, когда у меня мало времени или если я на работе и не могу особо напрягаться, я все равно могу что-нибудь придумать, например, растяжку или легкие упражнения с гирями".
Сладкий успех
"Я прилагаю огромные усилия, чтобы пить достаточно воды каждый день, а также практически полностью исключила из своей жизни сахар - никаких конфет и только один неочищенный сахар в кофе каждый день. Я обнаружила, что употребление слишком большого количества сладостей снижает мою иммунную систему".
Взгляд на восток
"Мне посчастливилось много путешествовать, но я не был ни в Китае, ни в Японии, и я бы очень хотел иметь возможность поехать туда, учитывая, насколько культурно они отличаются от США".
Тонкие секреты
"Если мне нужно сбросить несколько килограммов для какого-нибудь мероприятия, я просто отказываюсь от углеводов на несколько дней, и это помогает. Конечно, все это было намного проще до того, как у меня появились дети. Даже спустя 2,5 года после рождения моего сына все еще не вернулось на прежний уровень. После рождения детей все как-то по-другому улаживается".
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер "Журнала для врачей".
