Из архива врача
Если у вас недостаточно активная щитовидная железа, что называется гипотиреозом, физические упражнения, вероятно, последнее, о чем вы думаете. В конце концов, такие симптомы, как усталость, отеки, боли в суставах и мышцах, не вызывают у вас желания встать и пойти.
Но эксперты утверждают, что физическая активность может помочь вам чувствовать себя лучше.
Какой вид тренировки мне следует выполнять?
Если ваше состояние хорошо контролируется, вы можете заниматься той же физической активностью, что и люди без нарушения щитовидной железы, говорит Джон К. Моррис, доктор медицины, профессор медицины и эндокринологии в Медицинском колледже клиники Майо.
Но если вы только начинаете заниматься физкультурой или все еще имеете дело с симптомами, лучше всего подойдут аэробные упражнения с низкой нагрузкой и укрепляющие упражнения.
Низкоударные упражнения не оказывают такого сильного давления, говорит Норма Лопес, доктор медицины, доцент кафедры эндокринологии и обмена веществ Медицинского центра Университета Лойолы. Это очень важно, поскольку гипотиреоз может вызывать боль и отеки в мышцах и суставах.
Попробуйте следующие виды деятельности:
Ходьба: Одна из самых простых тренировок. Все, что вам нужно, - это пара удобной обуви. Она заставляет ваше сердце работать быстрее и сжигает около 280 калорий в час.
Аквааэробика: Если у вас отекают лодыжки или ступни, некоторые упражнения могут быть болезненными. Хорошим вариантом является аквааэробика. Вода поддерживает вас и снижает нагрузку на суставы.
Йога: Это упражнение может растянуть и укрепить ваши мышцы. Она также помогает сосредоточиться на дыхании. Одно исследование показало, что у людей с гипотиреозом улучшилась сила легких после того, как они в течение 6 месяцев занимались йоговским дыханием.
Тайцзи: Этот вид боевых искусств, описываемый как медитация в движении, является проверенным средством борьбы со стрессом. Исследования показывают, что он может помочь улучшить силу, равновесие и настроение.
Силовые тренировки: Поднимаете ли вы тяжести или используете вес своего тела, наращивание мышц помогает вам сжигать больше калорий - даже когда вы сидите на месте. А это может помочь вам сбросить лишние килограммы. Сильные мышцы также помогают снизить нагрузку на суставы.
Почему вы должны двигаться?
Хотя лекарства, назначенные врачом, являются единственным способом помочь организму вырабатывать больше гормонов, физические упражнения могут помочь решить некоторые проблемы, связанные с гипотиреозом, говорит Моррис.
Занятия спортом 3 часа в неделю в течение 3 месяцев могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье и повысить качество жизни.
Есть много способов, как физические упражнения могут помочь:
Улучшить настроение. По словам Лопеса, недостаточно активная щитовидная железа может вызывать чувство депрессии и тревоги. Физические упражнения снижают стресс и помогают организму вырабатывать больше эндорфинов. Это поднимает настроение и избавляет от чувства тоски и тревоги.
Помогают сбросить вес. Замедленный метаболизм может привести к набору веса и затруднить процесс сбрасывания килограммов. Физические упражнения сжигают калории и укрепляют мышцы, что может помочь вам похудеть.
Повысьте свою энергию. Боретесь с усталостью или вялостью? Вам помогут аэробные упражнения низкой интенсивности. Люди, которые катались на велотренажере в течение 20 минут три раза в неделю, были более энергичны и меньше уставали.
Как вы можете приступить к работе?
Прежде чем приступить к тренировкам, обратитесь к врачу.
Лопес говорит, что вам необходимо убедиться, что ваш гипотиреоз находится под контролем. Перед началом тренировок щитовидная железа должна нормально работать благодаря препаратам для замещения гормонов щитовидной железы.
В противном случае физические упражнения могут ухудшить ваше самочувствие. Например, от пробежки ваши и без того больные суставы могут болеть еще сильнее, говорит Лопес. Поскольку недостаточно активная щитовидная железа часто вызывает одышку, возвращение к физическим упражнениям до того, как вы будете готовы, может привести к тому, что вы будете хрипеть во время тренировки.
Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, например, протеиновые порошки, для повышения эффективности тренировок. Некоторые питательные вещества, например, соя, содержащаяся в коктейлях, могут помешать действию лекарств, говорит Лопес.
Как и при любой другой новой тренировке, начинайте медленно. Делайте перерывы, если они вам необходимы, и останавливайтесь, если вам больно. Когда вы почувствуете себя более комфортно, переходите к более длительным и тяжелым тренировкам.
