Мифы и факты об усталости

1 / 16

Что полезно при переутомлении?

• Несколько раз вздремнуть

• Ходьба в течение 30 минут

• Пить кофе

Что полезно для вашей усталости?

Правильно! Вы ответили:

Регулярная умеренная аэробная активность, например, ходьба, - отличный способ взбодриться и снять усталость. Кофеин может дать вам быструю энергию, но это не лучшее решение. Он может заставить вас бодрствовать ночью, что может привести к ухудшению сна в течение дня. 20-минутный сон также может зарядить вас энергией. Однако, если вы дремлете днем, вы можете быть недостаточно уставшим, чтобы заснуть полноценным и крепким сном. Прогуляйтесь, чтобы восстановить силы!

Получите результаты

Спите всего 6 часов за ночь? Даже если вы ворочаетесь, вы должны оставаться в постели 8 часов.

• Правда

• Ложь

Спите всего 6 часов за ночь? Даже если вы ворочаетесь и ворочаетесь, вы должны оставаться в постели в течение 8 часов.

Правильно! Вы ответили:

Гораздо лучше спать 6 часов, чем проводить больше времени в постели в беспокойстве. Если вы проснулись рано утром, попробуйте почитать при приглушенном свете и вернитесь в постель, если вам захочется спать. Но не спите допоздна, чтобы наверстать упущенное. Это нарушит ваш график сна. Если вы проснулись посреди ночи, лучше постарайтесь снова заснуть, а не брать в руки книгу или заниматься другим делом.

Добивайтесь результатов

Вы часто отпрашиваетесь с работы, потому что чувствуете себя очень уставшим. Вам следует:

• Попытаться вернуться на работу

• Оставаться дома

• Отвлекитесь от своих проблем

Вы часто отпрашиваетесь с работы, потому что чувствуете себя очень уставшим. Вам следует:

Правильно! Вы ответили:

Очень заманчиво остаться дома и спрятаться под одеялом, но лучше выйти на улицу и заняться своими обычными делами. Тем не менее, вам может понадобиться помощь на работе, когда вы чувствуете себя особенно плохо. Вы можете поговорить со своим начальником о гибком графике или удаленной работе, чтобы справиться с симптомами и при этом оставаться активным и продуктивным. Если вы продолжаете чувствовать усталость, обсудите этот вопрос с вашим врачом.

Добивайтесь результатов

Вы постоянно устаете, у вас нет сил, но вы все равно не можете заснуть ночью. Это НЕ поможет, если:

• Использовать спальню только для сна и секса?

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь

• Спать допоздна по утрам

• Всегда придерживайтесь режима сна

Вы постоянно устаете, у вас нет сил, но вы все равно не можете заснуть ночью. Это НЕ поможет, если:

Правильно! Вы ответили:

Многие люди, страдающие от усталости, имеют проблемы с ночным сном. Чтобы помочь хорошо выспаться:

• Используйте спальню только для сна и секса

• Устраивайте спокойные процедуры перед сном

• Убедитесь, что в вашей спальне темно и комфортно

• Не занимайтесь спортом в течение 4 часов после сна

• Избегайте кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вблизи сна

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Добивайтесь результатов

Усталость не всегда вызвана недостатком сна. Она может быть вызвана:

• Депрессия?

• Анемия?

• Болезнь печени

• Все вышеперечисленное

Усталость не всегда вызвана недостатком сна. Она может быть вызвана:

Правильно! Вы ответили:

Возможно, вы плохо спали прошлой ночью, но могут быть и другие причины вашей усталости. Усталость может быть вызвана целым рядом заболеваний, включая депрессию, мононуклеоз, анемию, проблемы с щитовидной железой, заболевания печени и ревматоидный артрит. Если нет четкой причины вашей проблемы, врач, возможно, захочет провести некоторые тесты, чтобы выяснить причину ваших симптомов.

Получить результаты

Вам кажется, что у вас никогда не хватает энергии, чтобы все сделать. Вам следует:

• Оставьте лучшее напоследок

• Делайте важные вещи первыми

• Выполняйте только одну задачу

Вам кажется, что у вас никогда не хватает энергии, чтобы все успеть. Вы должны:

Правильно! Вы ответили:

Когда вы измотаны, у вас может не хватить сил на многое. Поэтому расставьте приоритеты - сначала завершите самые важные дела или задачи. Таким образом, если вы не успеете сделать все, это не страшно. Вы не будете чувствовать себя напряженным или перегруженным, а важные задачи уже будут выполнены.

Добивайтесь результатов

Сегодня вечером вы должны пойти куда-то с друзьями, но вы совершенно вымотаны. Вам следует:

• Пойти в любом случае и заплатить за это завтра

• Придумать отговорку и не пойти

• Позвоните и объясните причину

Сегодня вечером вы должны были пойти куда-то с друзьями, но вы совершенно измотаны. Вам следует:

Правильно! Вы ответили:

Если у вас есть хроническое заболевание, из-за которого вы часто устаете, расскажите об этом своим друзьям и близким. Они смогут поддержать вас, когда вы будете в самом тяжелом состоянии, и помочь, если вам это понадобится. Они поймут, если вам не хочется общаться. Конечно, не стоит заставлять себя выходить на улицу, если ваше тело говорит вам, что этого делать не следует.

Получить результаты

Просто находясь дома, вы устаете. Возможно, это поможет:

• Упростите свой дом

• Очистите свой дом

• Переехать в другой дом

Просто находясь дома, вы устаете. Может быть, это поможет:

Правильно! Вы ответили:

Когда у вас небольшие приливы энергии, вы можете захотеть упростить свой дом, чтобы сделать вещи более организованными. Переходите из комнаты в комнату - когда вы чувствуете себя хорошо - так, чтобы вещи, которыми вы часто пользуетесь, были под рукой. Когда часто используемые предметы легко найти, вы тратите меньше энергии. Начните с комнат, которыми вы пользуетесь чаще всего - например, с кухни и ванной.

Получите результаты

Сахар - простой способ борьбы с усталостью.

• Правда

• Ложь

Сахар - простой способ борьбы с усталостью.

Правильно! Вы ответили:

То, что вы едите, может сильно повлиять на ваше самочувствие и количество энергии. Сахар может дать вам быстрый прилив энергии, но когда он выветрится, вы снова почувствуете усталость. Кофеин, алкоголь и нездоровая пища также могут способствовать общей усталости. Лучшая диета - это полноценное и здоровое питание.

Получить результаты

Вы часто перегружены всем, что вам нужно сделать, но чтобы победить усталость, вам нужно выложиться по полной.

• Правда

• Ложь

Вы часто бываете перегружены всем, что вам нужно сделать, но чтобы победить усталость, вам нужно преодолеть себя.

Правильно! Вы ответили:

Ни в коем случае. Научиться говорить "нет" очень важно, когда вы боретесь с усталостью. Занимайтесь только теми делами, которые важны и приносят наибольшее удовольствие. Пересмотрите свои приоритеты. Вполне нормально принести купленное в магазине печенье на школьную распродажу выпечки, и вполне нормально пропустить встречу после работы, если в конечном итоге вы будете чувствовать себя лучше.

Добивайтесь результатов

Чувствуете усталость? Возможно, в этом виновата ваша кухня:

• Пища, наполненная клетчаткой

• Острая пища

• Слишком много воды

Чувствуете усталость? Возможно, в этом виновата ваша кухня:

Правильно! Вы ответили:

Острая пища - особенно если вы едите ее перед сном - может навредить вашему сну из-за несварения желудка и изжоги. Богатые клетчаткой продукты, например, многие фрукты и овощи, помогают организму усваивать сахар. Клетчатка выравнивает подъемы и спады энергии, что может помочь вам не переутомляться. Также важно пить много воды. Если вы обезвожены, ваш организм работает плохо, и вы можете почувствовать усталость.

Получите результаты

Вы занимаетесь домашними делами - например, уборкой дома или сгребанием двора - но в итоге выматываетесь. Это может помочь вам облегчить боль:

• таймер

• шагомер

• метла

Вы занимаетесь домашними делами - например, уборкой дома или сгребанием двора - но в итоге выматываетесь. Это может помочь облегчить вашу боль:

Правильно! Вы ответили:

Разбиение задач на более мелкие части может облегчить их выполнение и сделать их менее утомительными для вас. Просто выделите себе 15 или 20 минут на выполнение какой-либо работы - будь то уборка или написание рождественских открыток - а затем расслабьтесь. Вы будете менее склонны переусердствовать.

Добивайтесь результатов

Вы иногда забываете, что должны делать. Вы должны:

• Как можно скорее позвоните своему медицинскому работнику

• Ведите списки и делайте записи

• Вздремните немного

Иногда вы забываете, что вы должны делать. Вы должны:

Правильно! Вы ответили:

Когда вы чрезмерно устали и утомлены, быть немного забывчивым - это нормально. Попробуйте использовать календари, списки или липкие записки - любые средства помогут вам вспомнить, что вы должны сделать?

Возможно, вы захотите рассказать о своей забывчивости при следующем визите к своему врачу. Если вы чувствуете, что это происходит чаще, чем раньше, расскажите об этом врачу.

Получить результаты

От прописанных вам лекарств вы устаете. Вам следует:

• Радуйся: по крайней мере, ты сонный!

• Немедленно прекратите их принимать, чтобы не уставать в течение дня.

• Поговорите со своим врачом о смене лекарств.

Выписанные вам лекарства вызывают у вас усталость. Вам следует:

Правильно! Вы ответили:

Некоторые лекарства могут вызывать сонливость, и это может способствовать общему чувству усталости в течение дня. Не прекращайте принимать какие-либо лекарства, не посоветовавшись предварительно с вашим лечащим врачом. Есть вероятность, что вы сможете перейти на другое лекарство без тех же побочных эффектов.

Получить результаты

Какое изменение в вашем рационе, вероятно, не поможет побороть усталость?

• Завтрак каждое утро

• Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

• Бокал красного вина каждый день

• Продукты, богатые витамином В

Какое изменение в вашем рационе, вероятно, не поможет бороться с усталостью?

Правильно! Вы ответили:

Некоторые изменения в вашем рационе могут помочь вам чувствовать себя более энергичным. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами - например, некоторые морепродукты, орехи и темные листовые зеленые овощи - помогают бороться с усталостью. Продукты, богатые витамином В, такие как яйца, постное мясо и молочные продукты, также помогут восстановить энергию. Важно начинать день с завтрака, содержащего белок и углеводы (например, яйцо и цельнозерновой тост), чтобы получить энергию, необходимую для начала дня. Алкоголь, однако, обычно вызывает сонливость.

Получить результаты

Если вы вдруг сильно устали, это может быть признаком обезвоживания.

• Правда

• Ложь

Если вы вдруг сильно устали, это может быть признаком обезвоживания.

Правильно! Вы ответили:

Когда вы не пьете достаточно воды, ваш организм работает не так, как должен. Вы можете уставать и терять энергию. Вот почему так важно не забывать о гидратации, поэтому старайтесь отказаться от газировки и кофе и пить вместо них воду.

Получите результаты

Ваш балл:

016 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться в Twitter: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter

Результаты:

Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email