Из архива врача
1 января. Есть ли в календаре дата, когда все возможно? Это день, когда вы говорите: "Больше салатов, меньше мороженого". В этот день вы клянетесь продлить абонемент в спортзал и регулярно тренироваться. День, когда вы обещаете бросить курить (на этот раз навсегда) и научиться медитировать, готовить, правильно пользоваться зубной нитью и любить капусту.
И вы делаете это всерьез. Действительно серьезно.
Но где-то между Новым годом и весной эти клятвы нарушаются. Семейные и рабочие обязанности берут верх, и это "прощайте, резолюции" до следующего года.
В этом году попробуйте применить прием, который может показаться нелогичным: Уменьшите свои ожидания. Именно так. Добивайтесь меньшего и получайте большее. Вы не сможете перестроить свое тело или переделать свое здоровье одним рывком, но если вы сделаете достаточно маленьких шагов, вы сможете добиться больших успехов на пути к новому здоровому и счастливому образу жизни.
Эти 20 суперзаряженных советов - по пять для тела, лица, ума и общего здоровья - помогут вам начать путь к успеху в новом году, на этот раз по-настоящему.
TAKE 5 для вашего тела
Сделайте шаг вперед. Эксперты в области здравоохранения утверждают, что 10 000 шагов в день - примерно пять миль - это магическое число для сброса жира и профилактики диабета второго типа. У вас нет времени ходить так далеко? По словам Мари Савард, доктора медицины, эксперта по женскому здоровью и автора книги "Спросите доктора Мари: прямая речь и успокаивающие ответы на ваши самые личные вопросы", добавление всего лишь 2 000 шагов в день может иметь большое значение. Носите шагомер, когда поднимаетесь по лестнице вместо лифта, паркуетесь на квартал или два дальше от работы и быстро проходите несколько кругов по торговому центру. Когда наберете 2 000, добавьте еще 2 000 - и продолжайте ходить.
Поднимитесь на лифте. Пока вы чистите зубы, поднимите одну ногу. Досчитайте до 60. Повторите с другой ногой. Это небольшое упражнение не только улучшит ваше равновесие, что важно для предотвращения падений с возрастом, но и позволит вам чистить зубы в течение двух минут, которые рекомендует стоматолог.
Откажитесь от чипсов. Каждую неделю выбрасывайте один обработанный продукт - печенье, крекеры или картофельные чипсы - и заменяйте его яблоком, красным перцем или другим фруктом или овощем. "Употребление разноцветных фруктов и овощей снизит ваше кровяное давление и поможет похудеть, - говорит Холли С. Андерсен, доктор медицины, кардиолог и доцент медицины в больнице New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Эти богатые антиоксидантами продукты также помогут вашему организму бороться с болезнями, говорит она.
Укрепляйте сантиметры. Мы все помешаны на весе, но хорошее здоровье зависит не столько от того, сколько вы весите, сколько от того, на сколько дюймов вы можете затянуть пояс. Жир, который откладывается вокруг талии, - самый опасный вид жира. Эксперты говорят, что для женщин целевой объем талии не должен превышать 34,5 дюйма, но если убрать всего один-два дюйма, то можно снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Чтобы уменьшить объем талии, ешьте меньше сахара и увеличьте физическую активность, говорит Андерсен.
Приготовьте рыбное блюдо. Включайте рыбу в меню по крайней мере два раза в неделю. "Мы знаем, что люди, которые едят несколько порций рыбы каждую неделю, живут дольше и меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто этого не делает, - говорит Андерсен. Лосось, озерная форель, тунец и камбала обеспечивают хороший баланс между высоким содержанием омега-3 жирных кислот и низким уровнем ртути. (Однако, если вы беременны, ограничьте количество рыбы и моллюсков до 12 унций в неделю). Избегайте акулы, рыбы-меч, королевской макрели и рыбы-плитки, которые содержат большое количество ртути.
TAKE 5 для вашего лица
Прибегните к помощи ретинола. Многие средства утверждают, что они подтягивают морщины, но ближе всего к косметической машине времени находится крем на основе ретинола. Да, он действительно работает. Большинство дерматологов сходятся во мнении, что ретинол - лучшее антивозрастное средство", - говорит Пол М. Фридман, доктор медицины, дерматолог из Хьюстона и Нью-Йорка, соавтор книги "Beautiful Skin Revealed: ?The Ultimate Guide to Better Skin". Ретинол (или Ретин-А, его рецептурное название) не только разгладит вашу кожу, но и уменьшит солнечные пятна и прыщи.
Защитите кожу SPF. Прежде чем накрасить губы, нанесите бальзам для губ с SPF 30, чтобы защитить свой самый привлекательный объект от солнечных лучей. Не забывайте об остальной части лица. Каждое утро наносите солнцезащитный крем/увлажняющее средство, чтобы увлажнить кожу и защитить ее от рака кожи и преждевременного старения. "Это самое важное, что вы можете сделать для своей кожи", - говорит Фридман.
Бросайте курить. Вас не убедили бросить курить предупреждения о раке и легочных заболеваниях? Возможно, мысль о лице, покрытом морщинами, окончательно убедит вас. Исследования подтверждают: курение преждевременно старит кожу. Не можете бросить самостоятельно? Обратитесь за помощью к своему врачу.
Смывайте день. Перед тем как лечь спать, смойте с лица макияж, грязь и другие загрязнения, которые накопились на нем за день. Затем завершите ритуал очищения легким увлажняющим кремом, содержащим жирные кислоты, называемые керамидами. "Простое увлажняющее средство важно для того, чтобы кожа могла самовосстанавливаться", - говорит Фридман.
Разденьтесь. Найдите зеркало и осмотрите кожу. Отметьте красным флажком любое пятно, которое изменило цвет, размер или форму, и пусть ваш дерматолог проверит его. "Рак кожи на ранних стадиях практически полностью излечим, поэтому очень важно проверять свои родинки", - говорит Фридман.
TAKE 5 для вашего разума
Проснись и пой. Установите на iPod или будильник любимую песню, чтобы каждое утро начиналось с радостной мелодии. Музыка отлично снимает стресс, особенно если вы слушаете песни, которые вам действительно нравятся.
Будьте добры. Перед тем как встать с постели каждое утро, "потратьте 20 секунд на то, чтобы подумать об одной приятной вещи, которую вы можете сделать для себя в этот день", - советует Элис Домар, доктор философии, исполнительный директор Domar Center for Mind/Body Health и соавтор книги Live a Little. Пообещайте позвонить лучшей подруге, понежиться в горячей ванне или побаловать себя тощим латте в любимом кафе. Что бы вы ни делали, уделяйте себе хотя бы полчаса каждый день.
Сделайте передышку. Когда работа или дети сводят вас с ума, уйдите в тихое место, закройте глаза и считайте в обратном порядке от 10 до нуля, делая по одному глубокому вдоху на каждое число. Когда вы глубоко дышите, вашему сердцу не нужно так сильно работать, а ваш разум слишком сосредоточен, чтобы метаться, говорит Домар.
Позвоните веселому другу. Смех - мощный целитель. Он может успокоить ваш разум и помочь исцелить ваше тело. По словам Андерсена, смех с подругой в течение всего 15 минут оказывает такое же действие на кровеносные сосуды и снижает кровяное давление, как и 30 минут аэробики.
Примите позу. Йога полезна для ума и тела. Она одновременно снимает стресс и укрепляет мышцы. "Выберите позу йоги, которая вам нравится, и в которой вы чувствуете себя комфортно, - советует Домар. Примите позу дерева для равновесия или позу собаки, обращенной лицом вниз, для растяжки всего тела. Задержитесь в позе на несколько секунд и почувствуйте, как стресс уходит".
СДЕЛАЙТЕ 5 для вашего здоровья
Наймите приятеля. Трудно отказаться от плана диеты и физических упражнений, если вас подбадривает друг. Партнерство поможет вам обоим достичь своих целей.
Вздремните. Не удается выспаться в течение семи-девяти часов ночью? Подзарядитесь с помощью сна. Поставьте будильник на 20-30 минут и насладитесь блаженной полуденной дремой. Но не нажимайте на кнопку "дремать". Слишком долгая дневная дремота может нарушить ваш ночной сон.
Посетите своего врача. Если вы давно не были у своего лечащего врача, запишитесь на прием. Обсудите свой вес, диету, какие проблемы у вас есть, и спросите, какие обследования - включая измерение кровяного давления, уровня холестерина и сахара в крови - и вакцины вам понадобятся в следующем году.
Пейте. "Увлажнение кожи важно как для кожи, так и для здоровья в целом", - говорит Фридман. Каждое утро наполняйте большую бутылку 2,2 литрами (около 9 стаканов) воды. К концу дня вы должны увидеть результат.
Занимайтесь спортом. 30-минутная тренировка каждый день поможет вашему телу выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом. А ежедневные физические упражнения помогут вам лучше спать по ночам?
