Из архива доктора
Когда шесть лет назад певица/автор песен Кэрри Андервуд прилетела в Лос-Анджелес после того, как прошла во второй тур конкурса талантов "American Idol" на телеканале Fox, это было ее первое путешествие на самолете. В 2010 году застенчивая девушка, выросшая на ферме в Чекоте, штат Оклахома, превратилась в одну из самых гламурных женщин в мире музыки. На этом пути она записала 10 синглов №1, получила пять "Грэмми" и стала самой молодой участницей Grand Ole Opry в кантри-музыке.
В марте стартовало турне Андервуд, получившее признание критиков и посвященное продвижению ее третьего альбома Play On, которое продлится до конца года. Однако, несмотря на все похвалы, Андервуд остается почти причудливо нормальной - честной, уравновешенной и чрезвычайно приземленной, благодаря защитному кругу семьи и друзей. Даже в дороге она старается сохранить свою жизнь как можно более последовательной.
"Когда я росла, я всегда думала, что музыканты просыпаются в 2 часа дня, играют концерт и веселятся всю ночь", - говорит 27-летняя певица. "Это совсем не так! Здесь много работы и планирования, и никаких вечеринок. И это нормально - я все равно не большой любитель вечеринок".
Это типичная приземленная Андервуд. Ее близкая семья состоит из двух старших сестер и родителей. (Она пела в церкви и на местных ярмарках, но планировала сделать карьеру в журналистике. Когда она еще посещала занятия в Северо-восточном государственном университете в Тахлеке, штат Оклахома, она по прихоти решила пройти прослушивание в "Идол". Мы все знаем, что произошло дальше: Придирчивый судья Саймон Коуэлл предсказал, что Андервуд не только победит, но и ее музыка будет продаваться лучше, чем музыка всех предыдущих победителей "Идола". Он был прав.
Теперь, когда она стала полноценной суперзвездой, Андервуд знает, что многое поставлено на карту, если она заболеет, поэтому она делает все возможное, чтобы оставаться здоровой.
Быть в отличной физической форме особенно важно для Андервуд в эти дни - не только для того, чтобы она могла продолжать давать свои фирменные энергичные, знойные выступления, но и потому, что она скоро свяжет себя узами брака с хоккеистом "Ottawa Senators" Майком Фишером. (По состоянию на момент публикации материала пара еще не поженилась).
В своей классической сдержанной манере Андервуд хочет кексы вместо свадебного торта и надеется, что ее любимый рэт-терьер Эйс сможет нести кольцо.
Как Андервуд сохраняет здоровье в дороге
Но Андервуд обнаружила, что поддерживать свое здоровье во время мега-тура нелегко, когда дорога - это минное поле недосыпания, фаст-фуда и грязных заведений. Даже если она иногда останавливается в шикарных отелях, она иногда оказывается в местах, которые заставляют ее не снимать обувь в номере.
"Вот мой тест", - говорит она. "Моя собака путешествует со мной повсюду. Если он часто лижет пол или пытается кататься по полу, носки остаются на нем. Это абсолютно ментально - я уверена, что все в порядке. Я имею в виду, что в детстве я бегал без обуви, просто на улице, везде. Я был отвратительным ребенком".
Она также осторожна в еде. Давняя вегетарианка заказывает еду в номер не чаще одного раза в месяц ("это дорого!") и полностью избегает фастфуда. "Было бы очень просто постоянно питаться этим. Но если я не знаю, что в нем, я его не ем. Это мое правило", - твердо говорит она. Вместо этого она посещает продуктовые магазины в крупных городах и снабжает свой гастрольный автобус здоровыми продуктами, такими как йогурт или овсянка в микроволновке.
"За годы путешествий я стала прекрасным экспертом по микроволновкам", - говорит она со смехом. И для нее не составляет труда сделать сэндвич в автобусе и взять его с собой в отель. "Люди говорят: "У меня нет времени, я просто беру хот-дог на улице", - говорит она. "Я знаю лучше. Чтобы сделать сэндвич и взять его с собой куда-нибудь, нужно около пяти минут".
Кстати, поход в супермаркет - один из любимых способов Андервуд оставаться на земле. "Это очень человеческое занятие, и поэтому я его так люблю", - говорит она.
"Когда ты в дороге, люди видят в тебе исполнителя, но не всегда в первую очередь человека. Поэтому очень приятно идти и делать то, что делают люди!". Она смеется. "Я всегда слышу: "Ты сама ходишь по магазинам?". Я бы не хотела увидеть день, когда кто-то другой должен будет покупать для меня продукты".
Больше правил здорового образа жизни
Наряду со здоровой пищей Андервуд следит за тем, чтобы у нее - и у всех участников ее тура - было много воды. "В нашей зоне питания есть огромный стол с добавками для людей - такие мелочи, как витамин С, эхинацея и тому подобное, потому что если один человек простудится, то простудятся все". И она регулярно посещает местный спортзал. "Если я просыпаюсь и иду на хорошую кардиотренировку, - говорит она, - занятия в ближайшем спортзале или на беговой дорожке, я становлюсь счастливее в течение дня".
Она также старается как можно больше отдыхать, но в дороге это нелегко. Ее ритуал после концерта практически одинаков каждый вечер: Она садится в гастрольный автобус, смывает макияж и старается лечь в постель до полуночи. Но пока автобус мчится к следующему пункту назначения, ее голова гудит от шоу, а в венах бурлит адреналин. Кто может спать?
"Я все еще нахожусь под кайфом", - говорит она. "Шоу такое громкое, и там так много света, что иногда трудно оторваться от этого. Но ты привыкаешь к этому. И не успеешь оглянуться, как турне закончится, я вернусь домой и буду с трудом засыпать в кровати, которая не едет по дороге со скоростью 70 миль в час".
Кэрри Андервуд и панические атаки
Энергия, которую Андервуд получает от толпы, приносит ей удовлетворение, но когда она находится вне сцены, справиться с большим количеством людей может быть сложнее. Накануне она ехала в лифте в отеле, где проходила большая конференция. "На каждом этаже, где мы останавливались, в лифт набивалось все больше людей, и к тому времени, когда мы закончили, там была просто тонна людей", - вспоминает она.
"И я начала думать обо всем плохом, что может случиться, и я такая: "Я должна выйти из лифта, я должна выйти из лифта"". Она смеется. "Конечно, я спустилась на первый уровень. Так что все было в порядке. Но я просто говорила: "Больше никаких остановок, пожалуйста, больше никаких остановок!"".
Андервуд рассказала, что когда она училась в средней школе, то страдала от приступов паники. В частности, рождественский шопинг "казался моим худшим кошмаром", - говорит она. "Я очень люблю личное пространство. Знаете, если вы идете в туалет, то пользуетесь той кабинкой, в которой никого нет. Или если вы в спортзале, вы идете на беговую дорожку, где между вами есть свободное пространство. И казалось, что в подобных ситуациях в толпе люди просто полностью нарушают ваше личное пространство. Поэтому всякий раз, когда я оказывался в магазинах и там меня трогали люди, а вокруг бегали дети, я не выдерживал и уходил".
Дэвид Д. Бернс, доктор медицины, клинический психиатр и автор книги "Когда панические атаки: The New, Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life", говорит, что нахождение в толпе является распространенным триггером панической атаки. По данным Национального института психического здоровья, более 6 миллионов американцев страдают от панических расстройств, которые часто начинаются в позднем подростковом возрасте.
Эти приступы, говорит Бернс, характеризуются "чувством крайнего ужаса, которое, кажется, возникает внезапно. Чувства быстро достигают крещендо, а затем обычно исчезают в течение 10 или 20 минут, оставляя ощущение ужаса и стыда, а также вопрос, когда следующий приступ повторится".
Панические атаки: Расстройство, которое можно лечить
Наряду с тревогой, физические ощущения при полноценной панической атаке могут включать головокружение, учащенное сердцебиение, стеснение в груди, бурчание в животе и покалывание кожи. "В то же время у вас есть сильная уверенность в том, что сейчас произойдет что-то ужасное", - говорит он. Вы думаете, что вот-вот умрете, потеряете сознание, сойдете с ума или потеряете контроль над собой". Эти искаженные негативные мысли на самом деле вызывают чувство паники".
Многие страдающие паническими атаками, по его словам, ошибочно думают, что у них медицинская проблема, например, сердечный приступ или инсульт, "и проводят годы, посещая отделения неотложной помощи и кардиологов, прежде чем будет поставлен правильный диагноз".
К счастью, паническое расстройство является одним из наиболее поддающихся лечению тревожных расстройств; лекарства, когнитивно-поведенческая терапия и терапия воздействия могут помочь, говорит Бернс. "В большинстве случаев людей можно "вылечить" более или менее полностью всего за несколько сеансов, без каких-либо лекарств, используя некоторые из новейших методик".
Андервуд говорит, что сейчас ее панические атаки находятся под контролем, но когда она добилась славы на шоу "American Idol", ей пришлось привыкать к группам возбужденных фанатов. "Они чувствуют, что знают тебя, любят тебя, и это замечательно - они рады встрече с тобой", - говорит она. "Мне потребовалась минута, чтобы понять это и впустить людей в свое пространство".
Кэрри Андервуд о том, как стать звездой
Певице нравится, что ее музыка тронула многих. Она упоминает песню Temporary Home, пронзительную мелодию, которую она написала для Play On и которая рассказывает о людях, оказавшихся в трудной, но переходной ситуации, включая мальчика в приемной семье. "Удивительно, до каких масс могут дойти такие песни", - говорит она. "Я читала письмо от воспитательницы детского сада, которая сказала, что один из ее учеников сказал, что это его песня, потому что он был в приемной семье. Его собирались усыновить. Так что я чувствую себя хорошо. Именно такие вещи заставляют тебя понять, что здорово исполнять веселые песни, под которые люди могут петь и танцевать, но это те, в которых ты оставляешь наследие".
Многие ее поклонники говорят, что трудно услышать песню Temporary Home без эмоциональной реакции. "У меня ком в горле, когда я пою эту песню каждый вечер", - говорит она. "Вчера вечером я была очень рада, что толпа подпевала, потому что мне было трудно". Во время другой части шоу ее эмоции менялись в другую сторону.
"У нас был праздник хихиканья на сцене", - признается она. "После этого я почувствовала, что должна обратиться к публике, потому что они будут спрашивать: "Что происходило во время этой песни?". Поэтому я рассказала им, что у меня было хихиканье, и сказала: "Ты всегда хихикаешь в самое неподходящее время, например, когда находишься в церкви"".
Для Андервуд это примерно так же дико, как и в дороге. Можно с уверенностью сказать, что это человек, который никогда не выбросит телевизор в окно отеля. "Вы все время видите знаменитостей, у которых хорошие семьи, у них была хорошая домашняя жизнь, а потом где-то по пути все развалилось", - говорит она.
"Вокруг меня есть люди, которые очень честны со мной, и если я когда-нибудь начну делать глупости, я чувствую, что они скажут мне об этом".
Тем не менее, Андервуд прекрасно понимает, насколько избалованными становятся знаменитости. Она никогда не забудет момент во время шоу "American Idol", когда она услышала, как соседний участник пробормотал, что хочет пить. Через две секунды к ней подбежал сотрудник с водой. Это был первый раз, когда я поняла: "Вау, люди будут делать что-то для тебя". Поэтому я думаю, что было бы очень легко просто стать маленькой грубиянкой". Она смеется. "Я не говорю, что у меня не бывает грубых моментов. Но они у меня всегда были!" В конце концов, она младшая из трех девочек, "так что я немного "избалована"".
В целом, философия Андервуд заключается в том, чтобы делать акцент на положительном. Она знает, что для сохранения здоровья жизнерадостный настрой так же важен, как употребление овощей и отдых. "Намного легче сосредоточиться на негативе", - говорит она. "Это действительно так. Но когда вы уделяете время тому, чтобы подумать обо всем хорошем, что есть в вашей жизни, вы становитесь счастливыми. А я думаю, что счастье притягивает счастье. Поэтому для меня очень важно просыпаться в хорошем настроении. Потому что я чувствую, что мне очень повезло".
Де-стресс для успеха
Вероятно, мало кто ведет более напряженный образ жизни, чем Андервуд, однако ей удается сохранять спокойствие и уравновешенность (и она редко болеет). Вот как ей это удается.
Занимайтесь спортом. Хорошая тренировка - это средство от стресса. "Кардио заставляет меня чувствовать себя хорошо, оно делает меня счастливой. Это действительно дает заметную разницу".
Хорошо питайтесь. Пусть пища будет вашим лекарством, а не добавки. "Я не очень люблю принимать таблетки, потому что мне кажется, что наши тела созданы для того, чтобы получать все необходимое из пищи. Поэтому я не хочу доводить свой организм до дефицита и ставить его в зависимость от того, что я принимаю. Я лучше буду есть и пить то, что полезно для меня".
Мойте руки с мылом. Мытье рук предотвращает простуду. "Я лучше приму превентивные меры, чем заболеть и пытаться бороться с болезнью. Поэтому я часто мою руки".
Дремать. Дремота нужна не только малышам. "Я люблю вздремнуть, но только в выходные дни, потому что я могу вздремнуть, например, три часа. Я вздремну, если это просто совершенно дождливый выходной день и все равно ничего нельзя сделать".
Отдавайте. Совершение добрых дел улучшает ваше самочувствие. "Люди думают: "У меня нет времени на волонтерство", - говорит она, - но есть маленькие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать мир лучше и повысить осведомленность, чем бы вы ни увлекались. Например, если вы зайдете на сайт facebook.com/Pedigree, вы можете стать его поклонником, и они пожертвуют миску корма собаке из приюта. Это бесплатная еда, и это заняло 30 секунд вашей жизни".
Стресс Андервуд также уменьшается, когда она проводит время со своим любимым псом Эйсом, который, по ее словам, для нее почти ребенок. Он не просто домашний любимец: У него есть свой фан-клуб, и он даже помог ей выбрать белый комбинезон, в котором она пела национальный гимн на Суперкубке этого года (он обнюхал несколько стопок нарядов, прежде чем выбрал победителя). "Эйс - моя постоянная", - говорит она. "Каждый день я живу в новом отеле, а он все тот же. Он всегда рад меня видеть, независимо от того, хороший у меня был день или плохой".
Для Ребекки Джонсон, доктора философии, директора Исследовательского центра взаимодействия человека и животных при Университете Миссури, это вполне логично. "Я не могу представить себе человека в ситуации Кэрри, у которого не было бы домашнего животного", - говорит она.
Домашние животные способны дать что-то настоящее, когда многие вещи в нашей жизни могут казаться временными или уязвимыми". Снятие стресса и безусловная любовь: Что может быть лучше для человека с таким требовательным образом жизни?".
Андервуд, защитник многих интересов животных, включая акцию Pedigree's Adoption Drive, говорит, что существует множество исследований, доказывающих, что домашние животные могут снизить уровень стресса. Джонсон не может не согласиться. "Исследования ясно показывают, что общение с животным-компаньоном связано со снижением кровяного давления и уровня кортизола, или гормона стресса", - говорит она. На самом деле, эти преимущества особенно полезны при эпизодическом стрессе - стрессовых событиях или ситуациях".
"Но помимо этого, домашние животные дают нам безусловную любовь и принятие нас. Они не требуют от нас идеального поведения, чтобы быть достойными их любви. Для них мы всегда "звезды"".
