Из архива доктора
Тейлор Свифт никогда не ставила перед собой цель стать экстраординарной.
Как и большинство из нас, все, чего она хотела, - это быть услышанной. Когда она сидела в своей детской спальне в Вайомиссинге, штат Пенсильвания, озвучивая чувства о влюбленности, сердечной боли и проблемной дружбе, она не знала, что однажды миллионы людей ответят ей. Что она станет суперзвездой еще до того, как станет достаточно взрослой, чтобы голосовать?
Альбом Свифт с собственным названием вышел в 2006 году и стал мультиплатиновым, задав тон тому, что стало визитной карточкой 16-летней девушки: обезоруживающе автобиографичные песни, которые находят отклик у людей разного возраста и пола. Ее последующий альбом "Fearless", вышедший два года спустя, также продавался миллионными тиражами и получил четыре премии "Грэмми". В прошлом году Свифт стала самым продаваемым музыкантом в США, по данным Nielsen SoundScan, а Forbes поставил ее на 12-е место среди самых влиятельных знаменитостей этого года с годовым доходом в 45 миллионов долларов.
Большинство людей воспользовались бы этой возможностью, чтобы сделать круг победы. Но Свифт, которой в декабре исполнится 21 год, слишком занята, выступая на 44-й ежегодной церемонии вручения наград Ассоциации кантри-музыки 10 ноября и гастролируя по стране в поддержку своего последнего альбома Speak Now, который вышел в конце октября и получил одобрение критиков и слушателей.
К тому же, это не ее стиль. Вместо этого она приходит на помощь тем, кто в ней нуждается, как это было прошлым летом, когда она выступила в рамках Nashville Rising: A Benefit Concert for Flood Recovery, на который она пожертвовала 500 000 долларов. Свифт также была одной из первых знаменитостей, обративших внимание на стихийное бедствие, обратившись к общественности и СМИ сразу после разрушений, которые произошли в мае и нанесли ущерб Нэшвиллу и средней части штата Теннесси, оцениваемый в 2 миллиарда долларов?
Это не удивительная реакция для человека, настолько настроенного на других людей, что, несмотря на то, что ее новый альбом, казалось бы, должен иметь гарантированный успех, она говорит, что "взволнована и нервничает", когда слышит реакцию на свою последнюю работу. "Эти песни - по сути, мои дневниковые записи за последние два года", - говорит она, - "И это, конечно, делает меня гораздо более заинтересованной в том, как люди их услышат".
Раннее сочинение песен Свифт
Как же молодой женщине, которая полагается на свою нормальность, чтобы установить контакт со своей аудиторией, удержаться на ногах, особенно когда они так часто ходят по красной дорожке в Manolo Blahniks? Быть благодарной. "Я помню, как мечтала о том, что если я буду очень много работать и все будет чудесным образом получаться, то когда-нибудь людям будет не все равно, что я скажу", - говорит Свифт. "И я никогда не расставалась с этим чувством. Тот факт, что людям небезразличны мои тексты, для меня просто невероятен".
Свифт выросла с отцом-биржевым брокером, матерью-домохозяйкой и младшим братом Остином. Она начала писать стихи во втором классе, а к сочинению песен обратилась в 12 лет, чтобы справиться с чувством изгоя в школе. После выступлений на всех окружных ярмарках, спортивных соревнованиях и конкурсах караоке, в которых она принимала участие, она убедила свою семью переехать в Нэшвилл, штат Теннесси, когда ей было 14 лет. Не потребовалось много времени, чтобы убедить Свифтов в том, что они сделали правильный выбор: Уже через несколько месяцев вундеркинда была назначена самым молодым штатным автором песен в издательстве Sony/ATV Publishing, чему она обязана своей трудовой этикой.
"Это была моя работа после школы каждый день в течение двух лет", - вспоминает она. "У меня был маленький кабинет в коридоре, и я писала песни, основываясь на том, что могли бы написать другие люди. Это действительно погрузило меня в великолепное сообщество авторов песен, и я никогда не забывала, каково это - писать ради работы."?
В наши дни Свифт может писать только для себя, и этот процесс, по ее словам, помогает ей быть честной. С самого раннего детства, когда я чувствовала боль, я думала: "Ничего страшного, я смогу написать об этом после школы", - говорит она. "И до сих пор, когда мне что-то причиняет боль, например, отказ, грусть или одиночество, или я чувствую радость, или влюбляюсь, я спрашиваю себя: "Могу ли я написать об этом песню, чтобы я знала, что я чувствую?"". То, что такие частные мысли становятся достоянием общественности, ее не пугает. "Я думаю только о том человеке, для которого пишу песню, поэтому она остается личной, - говорит она, - а тот факт, что людям действительно важно то, что я хочу сказать, делает любой страх бледным по сравнению с этим".
Никто никогда не услышит, чтобы жизнерадостная от природы Свифт хныкала по поводу любого элемента своей славы, даже если это привело к дням, проведенным в гастролях, и ночам в гостиничных номерах, в то время как ее сверстники уехали в колледж и общаются. "Я занимаюсь этим так долго, что не устаю в дороге", - говорит она. "Я смирилась с тем, что никогда не буду долго находиться в одном и том же месте, и это просто моя жизнь. То, что я чувствую, - это чистое волнение".
Как Тейлор Свифт сохраняет здоровье
Тем не менее, Свифт признает, что многочасовые поездки в автобусе, выступления на сцене и отсутствие сна в собственной постели могут сказаться на ее физическом и психическом состоянии. Решающим фактором для сохранения равновесия является соблюдение комфортного распорядка дня, где бы она ни находилась. Когда она приезжает в свой гостиничный номер, первое, что она делает, это распаковывает вещи - даже если она там всего на одну ночь. "Я делаю это везде, где бываю", - говорит она со смехом. "Мне очень нравится, когда моя одежда разложена по ящикам, а обувь стоит в шкафу". Свифт также всегда путешествует со свечами, и она никогда не бывает без своего iPod, на который она постоянно загружает новую музыку.
Прослушивание последних релизов своих коллег по цеху вдохновляет Свифт на занятия спортом, и независимо от графика гастролей она каждый день старается выкроить час для пробежки на беговой дорожке.
"Для меня бег - это когда я включаю кучу новых песен и бегу в такт. Это также хорошо, потому что заставляет меня найти спортзал, где бы я ни находилась", - говорит она. В отличие от других знаменитых коллег, "я очень много живу в мире, и мне нравится исследовать места, куда мы приезжаем во время гастролей. Для меня важно жить полной жизнью".
Поскольку жизнь Свифт настолько переменчива, она знает, что соблюдение дисциплины в питании имеет решающее значение для ее благополучия. Хотя этой долговязой звезде ростом 5 футов 11 дюймов не нужно следить за своим весом, она говорит, что все равно обращает внимание на то, что она кладет в свой организм - в будние дни. В выходные дни все ставки сделаны.
"В течение недели я стараюсь питаться здоровой пищей, то есть салатами, йогуртом и сэндвичами", - говорит она. "Никаких сладких напитков. Я стараюсь, чтобы все было полегче, но ничего слишком строгого или сумасшедшего. Я не люблю создавать слишком много правил там, где они не нужны. Мы знаем, что для нас полезно, благодаря здравому смыслу". В выходные дни "я позволяю себе есть то, что, как я знаю из здравого смысла, вредно для меня", - говорит она, хихикая. "Я люблю комфортную пищу. Я люблю бургер и картошку фри, я очень люблю мороженое, и я люблю печь печенье. Вообще, я люблю печь все, что угодно".
Одним из ежедневных удовольствий является поход в Starbucks, где она выбирает тощий ванильный латте по будням и тыквенный латте со специями по выходным. "Главное, - говорит она, - что я никогда не отказываюсь от того, что я люблю, а именно от Starbucks".
Здоровые подходы к питанию и фитнесу
Элизабетта Полити, RD, MPH, CDE, высоко оценивает одновременно практический и праздничный подход Свифт к еде, хваля ее за то, что она является примером для подражания в мире безумных диет. Свифт также заслуживает высоких оценок за то, что не лишает себя всего, хотя, как отмечает Полити, "Тейлор не нужно худеть, так что, возможно, кто-то, кто худеет, мог бы побаловать себя раз в неделю и после физических упражнений".
Философия Свифт идеальна, говорит Полити, которая является директором по питанию Центра диеты и фитнеса Университета Дьюка. "Факты показывают, что переедание связано с частыми диетами. Лишение себя всего приводит к тому, что мы не контролируем себя в еде. Очень важно иметь здоровые отношения с едой", - объясняет Полити. "Еда - не враг, и Тейлор действительно стоит похвалить за то, что она наслаждается тем, что ест. Мы все должны питаться вдумчиво и наслаждаться каждым моментом".
Что касается следования здравому смыслу, а не таблицам калорийности, Полити только за: "У наших бабушек и дедушек было гораздо меньше информации, чем у нас; они прислушивались только к своему здравому смыслу, и тогда мы были более стройной страной". Людям, которые предпочитают полагаться на факты, а не на интуицию в вопросах здорового питания, Полити советует обратиться на сайт Американской диетической ассоциации.
Важность отдачи
Чтобы поддерживать сбалансированный образ жизни, Свифт ведет домашний образ жизни, когда она не гастролирует. Недавно она переехала из дома своих родителей в собственную квартиру в Нэшвилле, где проводит время с друзьями и пишет. "Я не любительница вечеринок, потому что это не входит в круг моих интересов", - говорит она. Но она также понимает, что, делая выбор в пользу ночной жизни, она посылает важное послание своим поклонникам.
"Я действительно учитываю это в своих решениях, - говорит она, - и это всегда огромная часть моего мыслительного процесса. В последние два года, когда я была в своих первых хедлайнерских турах, я смотрю в толпу и вижу все эти лица, и некоторые из них маленькие. Я помню, когда мне было столько же лет, и выбор, который делали мои любимые певцы, имел для меня большое значение. Я не могу отбросить это, да и не хочу".
Свифт также не забывает помогать нуждающимся и является щедрым донором таких групп, как Американский Красный Крест. "Мои пожертвования приходят ко мне, как идеи для песен", - говорит она. "Это просто интуиция, которая подсказывает, кому нужна помощь, будь то наводнение в Нэшвилле, или город, в котором я нахожусь, где произошла ужасная трагедия, или письмо, которое я получаю от семьи. Отдавая таким образом, ты чувствуешь себя просто невероятно". Она считает, что количество потраченного времени или денег не имеет значения: "Если у вас есть возможность привнести что-то хорошее в мир, это только улучшает вашу собственную жизнь".
Секреты счастья Свифта
По ее мнению, Свифт уже живет своей идеальной жизнью. Она начала играть в кино, снявшись в эпизоде CSI: Crime Scene Investigation на канале CBS и в фильме "День святого Валентина". Ее стиль и красоту отмечают модные журналы. Но она настаивает на том, что ее главной страстью было и всегда будет написание песен.
"Если я больше девяти дней не пишу песни, я начинаю очень нервничать", - говорит она. "Но я думаю, что стресс заставляет меня искать в себе силы и помогает мне писать. Все начинается с идеи, которая приходит мне в голову в самый неподходящий момент, например, во время разговора или посреди ночи, и мои друзья уже привыкли к тому, что я смотрю на них остекленевшими глазами. Тогда мне нужно взять телефон и записать голосовую заметку или мелодию и текст. Никогда не знаешь, что получится!"?
(Как выяснилось, писательство действительно полезно для психического здоровья. Хотите узнать больше? Прочтите наш сайдбар о пользе ведения дневника).
Элемент неожиданности - это то, что Свифт принимает, пока результатом являются песни, которые волнуют ее и ее поклонников, и она может продолжать оставаться в безопасности близких друзей и семьи, чтобы воссоединиться с собой?
"Я всегда стараюсь понять, что делает меня наиболее комфортной и счастливой", - говорит она. "Потому что сейчас иметь счастье - это главный приоритет".
Советы Тейлор по здоровому образу жизни в дороге
"Здоровье - это большая часть счастья", - говорит Свифт, которая стремится поддерживать себя в отличной физической и психологической форме даже во время гастролей. Вот ее правила поведения на дороге:?
Вознаграждайте себя.
Работайте ради своих поблажек, а потом наслаждайтесь. "Мне необходимо чувствовать, что я что-то заслужила, поэтому, когда я неделю очень много работаю, я даю себе день или два отдыха - будь то физические упражнения или контроль за тем, что я ем", - говорит Свифт.
Пропустите осуждение.
Когда дело доходит до диеты и тренировок, Свифт следит за собой, а не занимается самобичеванием. "Я постоянно слежу за тем, была ли эта неделя здоровой или нет", - говорит Свифт. Затем она вносит коррективы, вместо того чтобы корить себя".
Разбавьте водой.
"Я пью так много воды, что друзья называют меня инопланетянкой", - шутит Свифт, которая говорит, что всегда носит с собой бутылку. Для того чтобы ей никогда не было мало, певица держит чемодан в машине.
Найдите свой ритм.
Чтобы зарядиться энергией во время тренировки, загрузите песни или альбомы, которые вы не позволяете себе слушать до тех пор, пока вы в движении. "Я не люблю никакие другие упражнения, кроме бега", - говорит Свифт. "И мне это нравится, потому что это связано с музыкой".
Смиритесь со своими чувствами.
Признайте, что тревога не является чем-то плохим по своей сути. Переживание некомфортно, пока оно происходит, но может и вытолкнуть вас из колеи. "Это ужасно - сидеть и чувствовать себя так", - говорит Свифт. "Но если вы позволите себе это, это может привести к чему-то, что выведет вас из этого состояния и поможет заняться чем-то творческим".
Преимущества ведения дневника
Еще один способ, которым Свифт поддерживает себя, - это ведение дневника. "Еще в детстве я научилась обрабатывать свои эмоции с помощью письма", - говорит она. Оказывается, Свифт интуитивно уловила привычку, которая, согласно исследованиям, может принести огромную пользу здоровью в трудные времена.
Джеймс Пеннебейкер, доктор философии, потратил годы на изучение силы дневниковых записей и был первым, кто опубликовал работу на эту тему.
"Писать о потрясениях в своей жизни может быть очень полезно, и есть убедительные доказательства того, что когда люди пишут об этих переживаниях, улучшается как физическое, так и психическое здоровье", - говорит Пеннебейкер, профессор и заведующий кафедрой психологии Техасского университета.
Он добавляет, что нет необходимости вести дневник длительное время, или когда все идет гладко. Но он советует, что когда появляется беспокойство или проблемы со сном, пора взять ручку и писать о происходящем не менее 15 минут в течение трех дней подряд.
"Травматический опыт затрагивает все сферы жизни людей, - объясняет Пеннебейкер, - от финансовой до социальной и романтической, поэтому полезно организовать свои мысли о событии в письменном виде".
Нет ничего плохого или хорошего в самовыражении, если только вы честны. "Исследуйте свои самые глубокие эмоции и мысли, - советует Пеннебейкер, - и как они связаны с вашим детством, вашей семьей, вашим будущим и прошлым."?
Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете убрать дневник в ящик, пока он снова не понадобится.
"Нет причин писать, когда вас ничего не беспокоит, если вы этого не хотите", - говорит Пеннебейкер. "Наслаждайтесь хорошими временами".
