Здоровые привычки при РА

Проверено с медицинской точки зрения Мелиндой Ратини, DO, MS 10 февраля 2022 г. 1 / 10

Хорошо питайтесь

Хорошие новости! Здоровая, вкусная пища полезна для всего организма, включая суставы, хотя она и не лечит ревматоидный артрит (РА). Употребляйте много цельного зерна, овощей, фруктов, рыбы и других видов нежирного белка. Некоторые продукты питания могут помочь при отеках суставов, например, рыбий жир, орехи и чай. Ограничьте сахар и насыщенные жиры, а также избегайте продуктов, которые ухудшают состояние ваших суставов.

2 / 10

Оставайтесь активными

Физические упражнения помогают вашим суставам хорошо двигаться и укрепляют мышцы вокруг них. Если вам нужно сбросить вес, физические упражнения также будут полезны. Когда вы сбросите килограммы, это облегчит нагрузку на ваши суставы. Вам нужно работать над аэробными упражнениями (кардио), силовыми тренировками и гибкостью. Физиотерапевт или тренер, имеющий опыт работы с РА, может составить план тренировок и показать вам, что нужно делать.

3 / 10

Соблюдайте темп

Хотя вам необходимо быть активным, выделяйте время и для отдыха. РА может вызвать повышенную усталость. Не пытайтесь сделать больше, чем можете. Делайте перерывы, когда это необходимо. Спите ночью не менее 8 часов, а днем вздремните, если чувствуете себя уставшим. 

4 / 10

Попробуйте физиотерапию

Даже несколько сеансов могут изменить ситуацию. Физиотерапевт научит вас безопасным упражнениям, которые сделают вас сильнее, чтобы вы могли лучше двигаться. Если у вас проблемы с передвижением или выполнением простых задач, спросите терапевта об инструментах и приспособлениях, которые могут помочь. 

5 / 10

Вы курите или пьете?

Курение усугубляет симптомы РА и делает лечение менее эффективным. Постарайтесь отказаться от этой привычки, даже если для этого потребуется несколько попыток. Ваш врач может дать вам совет и предоставить ресурсы. И хотя некоторые люди могут иногда выпивать, проконсультируйтесь со своим врачом, так как алкоголь может влиять на лекарства против РА, повреждая печень.

6 / 10

Используйте прохладу и тепло

Попробуйте сменить температуру, чтобы облегчить больные суставы. Поплавайте в теплой ванне, примите теплый душ или приложите влажную грелку к больным местам, чтобы снять напряжение в мышцах. Приложите холодный компресс или холодный пакет, чтобы охладить разгоряченные суставы. Вы можете чередовать холод и тепло, чтобы получить максимальный эффект от обоих видов воздействия.

7 / 10

Открыть

Говорить о своем РА может быть трудно, но попытайтесь. Ваши друзья и близкие могут не понимать, через что вы проходите, особенно если вы выглядите здоровым. Это нормально - поделиться тем, что у вас сегодня плохой день и вам не помешало бы ободряющее слово, или что вы предпочли бы, чтобы они пришли к вам на ужин, а не пошли куда-нибудь поесть. Когда вы попросите о том, что вам нужно, они узнают о вашем состоянии и будут готовы помочь.

8 / 10

Дайте ему время поработать

Лечение РА может облегчить вашу боль, скованность и усталость, но не в одночасье. Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы почувствовать себя лучше. Когда вы начинаете принимать новый препарат, спросите своего врача, когда вы начнете замечать разницу и каких изменений следует ожидать. Если пройдет время, а вам не станет лучше, сообщите об этом врачу.

9 / 10

Что лучше для вас

Поговорите со своим врачом, лечащим РА, чтобы составить идеальный план лечения. Лекарства являются важной частью этого плана, но не забывайте и о других вещах, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше и защитить ваши суставы. Например, врач может посоветовать вам физиотерапию и методы борьбы со стрессом. Или он может посоветовать вам обратиться к диетологу.

10 / 10

Дайте своему врачу обратную связь

Вы и ваш врач - одна команда. Им полезно знать, как у вас обстоят дела на самом деле, поэтому будьте открыты. Если вы замечаете побочные эффекты или не получаете результатов, на которые рассчитываете, или если вы не можете принимать лекарство по какой-то другой причине, говорите об этом. Продолжайте принимать лекарство и не меняйте дозу, если вы не проконсультировались с врачом.